Garder vos genoux au chaud en hiver : conseils pratiques

Quand les jours raccourcissent et refroidissent, beaucoup de personnes aux genoux douloureux remarquent que leurs articulations semblent plus raides, surtout le matin ou après un moment dehors. Les chercheurs ne s'accordent toujours pas totalement sur l'influence réelle du froid et de la météo sur les douleurs articulaires, et vous pouvez en lire plus dans notre article sur la douleur au genou et les changements de temps. Ce que beaucoup savent par expérience, c'est que des genoux au chaud et en mouvement donnent généralement une meilleure sensation que des genoux froids et immobiles. Voici des moyens pratiques de garder vos genoux au chaud tout l'hiver.

Pourquoi les genoux peuvent sembler plus douloureux au froid

Il n'y a pas d'explication unique, mais plusieurs éléments peuvent jouer un rôle. Au froid, les muscles et les tissus autour de l'articulation peuvent sembler plus tendus, si bien que les premiers pas sont plus raides. En hiver, nous avons aussi tendance à moins bouger, à passer plus de temps en position assise et à nous crisper quand le sol est glissant. Tout cela peut donner l'impression qu'un genou sensible va moins bien. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez agir sur la plupart de ces facteurs.

Habillez vos jambes en plusieurs couches

On pense souvent aux vestes chaudes, aux bonnets et aux gants, mais on oublie les jambes. Quelques habitudes simples aident :

• portez un legging thermique ou des sous-vêtements longs sous votre pantalon les jours froids,
• choisissez un pantalon coupe-vent, surtout pour les longues promenades ou l'attente à un arrêt de bus,
• portez une genouillère fine sous vos vêtements pour garder le genou au chaud et lui donner une agréable sensation de soutien,
• gardez aussi vos pieds au chaud et au sec, avec de bonnes chaussettes et des chaussures imperméables,
• en rentrant, quittez rapidement vos vêtements humides.

Une genouillère en bambou est un choix pratique pour l'hiver, car le tissu est doux et respirant. Elle garde le genou au chaud dehors sans devenir inconfortable quand vous entrez dans une pièce chauffée.

Continuez à bouger, même à l'intérieur

Le mouvement réchauffe les articulations de l'intérieur. Les jours où vous restez à la maison, levez-vous environ toutes les demi-heures, faites le tour de la pièce et pliez et tendez vos genoux quelques fois. Vous trouverez des exercices simples à faire en position assise dans notre article sur les exercices sur chaise pour genoux douloureux. Si vos genoux sont surtout raides le matin, une courte routine avant de sortir du lit peut aider ; découvrez notre routine de réveil de 5 minutes.

Échauffez-vous avant de sortir

Avant une promenade dans le froid, bougez quelques minutes à l'intérieur : marchez sur place, faites quelques flexions douces des genoux en vous tenant à une chaise et faites des cercles avec les chevilles. Commencez la promenade à un rythme tranquille et n'accélérez que lorsque vos jambes sont réchauffées. À votre retour, quelques minutes de mouvements faciles aident les genoux à se détendre.

Une chaleur douce à la maison

Beaucoup de personnes trouvent que la chaleur soulage la raideur. Une douche chaude, un coussin chauffant ou une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes peuvent être très agréables. Utilisez une chaleur confortable, jamais brûlante, et ne vous endormez pas avec un coussin chauffant allumé. N'appliquez pas de chaleur sur un genou soudain gonflé, rouge ou chaud, car le froid peut alors être le meilleur choix. Si vous avez du diabète ou une sensibilité réduite dans les jambes, demandez l'avis de votre médecin avant d'utiliser la chaleur. Vous trouverez plus d'informations dans notre guide chaud ou froid pour la douleur au genou.

Marchez en sécurité sur la neige et le verglas

Un sol glissant est un vrai risque en hiver, et une chute peut faire très mal à un genou douloureux. Portez des chaussures qui accrochent bien, faites de petits pas avec les pieds légèrement écartés et gardez les mains libres pour pouvoir vous tenir aux rampes. Des crampons à enfiler sur les chaussures peuvent aider sur les chemins verglacés. Partez un peu plus tôt pour ne pas avoir à vous presser.

Quand consulter un médecin

La raideur due au froid s'atténue généralement quand vous vous réchauffez et bougez. Consultez un médecin si votre genou devient rouge, chaud ou gonflé sans raison évidente, si vous avez de la fièvre en plus de la douleur au genou, ou si la douleur continue de s'aggraver malgré la chaleur et le repos.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

Avec 60 jours pour vous faire rembourser, vous n'avez rien à perdre.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.