Artroza koljena: 9 načina da ublažite bol kod kuće

Ujutro koljeno škripi, na stepenicama boli, a navečer je natečeno. Ako vam je liječnik rekao "artroza" ili "kost na kost", vjerojatno ste čuli i rečenicu "s tim se mora živjeti". Istina je drugačija: artroza ne nestaje, ali na to koliko vas boli i koliko se slobodno krećete možete jako utjecati, i to kod kuće.

U nastavku je 9 načina koji imaju smisla, bez čudesnih lijekova i bez skupih aparata.

Što se zapravo događa u koljenu s artrozom?

Hrskavica koja oblaže krajeve kostiju s godinama se troši i postaje tanja. Koljeno tada slabije amortizira udarce, zglob se lakše upali, a okolni mišići često oslabe jer nesvjesno štedite nogu. Rezultat su poznati znakovi:

• ukočenost ujutro i nakon sjedenja
• bol kod hodanja, na stepenicama i kod čučanja
• oteklina i osjećaj topline u koljenu
• škripanje ili "pucketanje" pri savijanju

Najčešći faktori rizika su godine, stare ozljede koljena, prekomjerna težina i dugogodišnje teško opterećenje (fizički posao, sport).

9 načina da ublažite bol kod kuće

1. Ojačajte bedra

Mišić s prednje strane bedra je "amortizer" koljena. Što je jači, manje udaraca ide ravno u zglob. Počnite s tri jednostavne vježbe: podizanje ispružene noge u sjedećem položaju, ustajanje sa stolice bez pomoći ruku i penjanje na nisku stepenicu. 2 do 3 puta tjedno, polako i bez oštre boli.

2. Svaki kilogram manje se osjeti

Pri hodu na koljena djeluje sila veća od vaše težine, a na stepenicama i u čučnju još i višestruko veća. Zato već nekoliko kilograma manje znači primjetno manje opterećenje svakog koraka. Ne treba dijeta "preko noći", dovoljna je stalna mala promjena.

3. Kretanje koje ne udara

Hodanje po ravnom, bicikl (i sobni) i plivanje održavaju zglob pokretnim bez udaraca. Cilj je oko 150 minuta tjedno, a to može biti i 10 minuta nekoliko puta dnevno. Koljeno koje miruje postaje ukočenije, ne zdravije.

4. Toplina za ukočenost, hladno za oteklinu

Ujutro i prije šetnje toplina opušta zglob (topli tuš, termofor). Nakon napora, kad je koljeno natečeno i toplo, pomaže hladan oblog 15 do 20 minuta, preko tkanine.

5. Kompresija i potpora

Mekani steznik za koljeno drži zglob toplim i daje ravnomjernu potporu dok se krećete. Mnogi ljudi s artrozom kažu da im je ujutro koljeno manje ukočeno ako ga nose i noću. Birajte materijal koji diše, da ga možete nositi satima.

6. Lagana masaža

Nježna masaža mišića iznad i ispod koljena (ne same čašice) opušta napetost i potiče cirkulaciju. 5 minuta navečer, uz bilo koju kremu ili ulje.

7. Tai chi i lagano istezanje

Spori, kontrolirani pokreti poboljšavaju ravnotežu i pokretljivost zgloba. Istraživanja na osobama s artrozom koljena pokazuju da redovit tai chi može smanjiti bol i ukočenost. Ako vam ne odgovara tai chi, dovoljno je 10 minuta laganog istezanja dnevno.

8. Prehrana koja smiruje upalu

Riba 2 puta tjedno, maslinovo ulje, puno povrća i bobičastog voća, a manje šećera i jako prerađene hrane. To nije lijek za artrozu, ali pomaže tijelu da bude manje "upaljeno" i olakšava kontrolu težine.

9. Dobra obuća i pametna pomagala

Cipele s mekim, stabilnim đonom smanjuju udarce. Na dužim šetnjama štap u suprotnoj ruci od bolnog koljena preuzima dio tereta. Nije sramota, to je alat.

Što spojiti za najbolji rezultat

Nijedan od ovih koraka sam po sebi nije čarobni. Najviše rade zajedno: jača bedra + redovito kretanje + toplina i potpora. Uvedite promjene postupno, pratite što vam pomaže i držite se toga.

Ako vas boli s prednje strane, oko ili ispod čašice, pogledajte i naš vodič Bol u koljenu s prednje strane: 9 znakova koje ne smijete ignorirati.

Steznik koji možete nositi od jutra do jutra

Ljudi s artrozom najčešće odustanu od steznika iz jednog razloga: tvrd je, grebe, znoji se ili steže iza koljena. Zato je KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen od mekanog bambusa koji diše:

• nježna toplina i postojana potpora od trenutka kad ga navučete
• ne steže iza koljena i ne klizi dok hodate
• dovoljno tanak za nošenje ispod hlača, i dovoljno ugodan za spavanje

Imate 60 dana za povrat novca, pa ga možete isprobati bez rizika.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Kada se javiti liječniku

• koljeno je naglo jako natečeno, crveno i vruće
• ne možete osloniti težinu na nogu
• koljeno se "zaključava" ili vas iznenada izdaje
• bol vas budi noću i ne popušta ni u mirovanju

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika ili fizioterapeuta. Prije novih dodataka prehrani ili terapija posavjetujte se s liječnikom.