Bol u koljenu pri klečanju: uzroci i praktični savjeti
Klečanje je dio mnogih svakodnevnih trenutaka: vezanje cipela djetetu, čišćenje poda, rad u vrtu, molitva ili traženje nečega ispod kreveta. Mnogima s bolnim koljenima upravo taj položaj najviše smeta. Ovaj tekst objašnjava zašto klečanje može biti neugodno, koji su uzroci česti, kada ići liječniku i kako olakšati klečanje.
Zašto klečanje može boljeti
Pri klečanju dvije stvari djeluju istovremeno. Prednja strana koljena, oko čašice i odmah ispod nje, direktno na podu nosi dio težine tijela. Istovremeno je koljeno duboko savijeno, zbog čega raste pritisak između čašice i bedrene kosti. Ako su tkiva s prednje strane koljena nadražena ili je hrskavica iza čašice osjetljiva, ta kombinacija brzo može izazvati bol.
Česti uzroci
- nadraženost burze, malog jastučića s tekućinom ispred ili ispod čašice, često nakon puno klečanja,
- bol iza čašice, na primjer kod trkačkog koljena ili omekšale hrskavice,
- nadraženost tetive čašice odmah ispod nje,
- artroza koljena, zbog koje je duboko savijanje neugodno,
- problem s meniskusom, koji može izazvati bol sa stražnje ili bočne strane koljena kada je potpuno savijeno.
Često klečanje jedan je od tipičnih okidača burzitisa. Više o tome pročitajte u tekstu o burzitisu koljena.
Kada ići liječniku
- ispred čašice se pojavila mekana oteklina, osobito ako je crvena i topla,
- uz oteklinu koljena imate i temperaturu,
- bol je počela nakon pada na koljeno,
- bol se ne smanjuje ni nakon dužeg razdoblja s manje klečanja.
Praktični savjeti za klečanje
- koristite mekanu podlogu za klečanje ili složenu deku i nikada ne klečite direktno na tvrdom ili hladnom podu,
- klečite kratko i svakih nekoliko minuta ustanite i protegnite noge,
- klečite čas na lijevom, čas na desnom koljenu ili samo na jednom, s drugim stopalom na podu,
- pri spuštanju i ustajanju oslonite se jednom rukom na stolicu ili stol,
- spuštajte se i ustajte polako, bez naglog padanja na koljeno,
- održavajte snažnima mišiće natkoljenice i kukova, jer s njima je ustajanje mnogo lakše.
Više savjeta za duboke položaje koljena pronaći ćete u tekstu o boli u koljenu pri savijanju i čučanju.
Zamjene za klečanje
Mnogi se poslovi mogu obaviti i bez klečanja. Niski stolčić ili vrtna klupica s rukohvatima omogućuju da radite blizu tla dok sjedite. Alati s dugom drškom pomažu pri čišćenju i radu u vrtu. Za poslove ispod kreveta ili u niskim ormarićima sjedenje na podu s nogama u stranu može biti ugodnije od klečanja. Takve male promjene u danu mogu napraviti veliku razliku.
Kako može pomoći steznik za koljeno
Steznik za koljeno nije štitnik za koljena i ne ublažava pritisak tvrdog poda, pa je pri klečanju i dalje važna mekana podloga. Steznik može dati blagu, ravnomjernu kompresiju i toplinu oko zgloba. Mnogima se uz njega koljeno čini bolje poduprtim pri spuštanju i ustajanju i u ostatku dana. Ako imate otečenu, crvenu burzu, prije nošenja kompresije pitajte liječnika.
Česta pitanja
Zašto prednja strana koljena boli pri klečanju?
Klečanje direktno pritišće prednju stranu koljena i duboko ga savija. Na to često reagiraju nadražena burza, osjetljiva tetiva ili osjetljiva hrskavica iza čašice. Ako bol traje ili koljeno otekne, javite se liječniku.
Koliko je klečanje štetno kod boli u koljenu?
Kratko klečanje na mekanoj podlozi često je u redu, ali dugo ili često klečanje na tvrdom podu može pogoršati neke probleme. Pravite pauze, koristite podlogu i slušajte svoje koljeno.
Kako zamijeniti klečanje?
Niski stolčić, vrtna klupica s rukohvatima ili alati s dugom drškom omogućuju da mnoge poslove obavite blizu tla bez klečanja. I sjedenje na podu može biti lakše za koljena od klečanja.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.
