Bol u koljenu s vanjske strane: 5 uzroka i što pomaže

Bol s vanjske strane koljena voli se javiti u najgorem trenutku: na pola šetnje, pri silasku s brda ili nakon nekoliko kilometara na biciklu. Rjeđa je od boli s unutarnje strane, ali ima svoje tipične uzroke, a većina njih dobro reagira na jednostavne promjene.

Evo pet najčešćih uzroka i što možete učiniti.

1. Nadražena traka na vanjskoj strani bedra

Duž vanjske strane bedra proteže se duga, čvrsta traka vezivnog tkiva koja završava odmah ispod koljena. Kod puno ponavljanih savijanja, na primjer na dugim šetnjama, nizbrdo, pri trčanju ili vožnji bicikla, može se nadražiti na mjestu gdje prelazi preko vanjske strane koljena. Tipično: na početku je koljeno u redu, a nakon određene udaljenosti s vanjske strane se javi oštra bol koja je jača nizbrdo i pri silasku niz stepenice.

2. Vanjski meniskus

Vanjski meniskus strada rjeđe od unutarnjeg, ali kad se to dogodi, znakovi su slični: bol pri zakretanju ili čučnju, oteklina nekoliko sati kasnije i osjećaj da nešto zapinje u koljenu. Duboki čučnjevi i okretanje na stopalu koje stoji na mjestu tipični su okidači.

3. Istegnuće vanjskog ligamenta

Ligament s vanjske strane koljena istegne se udarcem u unutarnju stranu koljena ili nespretnim zakretanjem. Vanjska strana koljena tada je bolna na dodir, a koljeno se može činiti nesigurnim, osobito na neravnom terenu.

4. Trošenje vanjskog dijela zgloba

Artroza obično počinje s unutarnje strane, ali kod ljudi kojima koljena gledaju prema unutra vanjski dio nosi veće opterećenje i može se istrošiti prvi. Znakovi su poznati: ukočenost nakon mirovanja, bol nakon dugih šetnji i ponekad osjećaj krckanja.

5. Bol koja dolazi s drugog mjesta

Ponekad je koljeno samo mjesto gdje bol osjećate. Problemi s kukom ili donjim dijelom leđa mogu slati bol prema vanjskoj strani koljena i noge. Znak: bol dolazi uz trnce, utrnulost ili bol koja se spušta niz nogu, a pritisak na samo koljeno ne boli.

Što možete učiniti kod kuće

• Promijenite opterećenje, a ne cijeli život. Neko vrijeme birajte kraće šetnje, ravnije staze i manje silaženja niz stepenice. Hodanje nizbrdo najčešći je okidač.
• Kraći koraci. Malo kraći i mekši korak smanjuje pritisak na koljeno pri svakom koraku.
• Ojačajte bočnu stranu kuka. Ležeći na boku polako podignite gornju nogu i spustite je, 10 do 15 puta. Slabi mišići kuka puštaju koljeno da "bježi" i dodatno opterećuju vanjsku stranu.
• Nježno istegnite vanjsku stranu bedra i mišiće stražnjice, bez boli, po 30 sekundi.
• Pogledajte cipele. Đonovi istrošeni na jednoj strani ili jako tvrde cipele mogu pogoršati problem.
• Toplina i potpora. Mekani steznik drži koljeno toplim i daje osjećaj stabilnosti na dužim šetnjama.

Ako je bol ipak s unutarnje strane, pogledajte naš vodič o boli u koljenu s unutarnje strane. Ako razmišljate o stezniku, pročitajte 7 mitova o stezniku za koljeno.

Kada otići liječniku

• koljeno je brzo oteklo nakon pada ili zakretanja
• koljeno se zaključava ili popušta
• osjećate trnce ili utrnulost niz nogu
• crveno je i toplo ili imate temperaturu
• bol ne popušta nakon 14 dana lakše aktivnosti

Bol s vanjske strane koljena često je znak preopterećenja, a ne oštećenja. To je dobra vijest: uz prave promjene obično se smiri.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.