7 svakodnevnih navika koje mogu pogoršati artrozu koljena

Kod artroze koljena bol često ne pojačava jedna velika promjena u životu, nego male navike koje se ponavljaju svaki dan. Dobra vijest: navike se mogu promijeniti, obično bez puno truda. Ovo je sedam čestih navika i ono čime ih možete zamijeniti. Ako želite saznati na koje faktore rizika možete djelovati, pročitajte tekst o faktorima rizika za artrozu koljena.

1. Satima mirno sjedite

Hrskavica nema svoje krvne žile i hrani se tako da se zglob kreće, opterećuje i rasterećuje. Dugi sati bez kretanja često znače ukočeno i bolno koljeno kad ustanete. Pokušajte otprilike svakih pola sata ustati i napraviti nekoliko koraka ili razgibajte stopala i koljena dok sjedite. Više savjeta naći ćete u tekstu o boli u koljenu nakon sjedenja.

2. U dobrim danima napravite previše

Kad koljeno bolje služi, primamljivo je sve nadoknaditi odjednom: očistiti cijelu kuću, otići na dugi izlet ili provesti sate u dvorištu. Sutradan koljeno to često osjeti. Zahtjevne poslove rasporedite na više dana i radite kratke pauze, čak i kad se osjećate dobro.

3. Istrošena ili neprikladna obuća

Tvrde i ravne cipele, izlizane pete ili visoke potpetice mijenjaju način na koji opterećenje stiže do koljena. Za svaki dan birajte mekanu, stabilnu obuću s dobrim ublažavanjem udaraca i povremeno pogledajte da cipele nisu istrošene s jedne strane.

4. Preskačete vježbe snage

Snažni mišići natkoljenice i kuka rasterećuju zglob koljena. Mnogi ljudi samo hodaju, a jačanje potpuno preskaču. Nekoliko jednostavnih vježbi koje redovno radite, najbolje kako vam ih pokaže fizioterapeut, s vremenom može napraviti primjetnu razliku.

5. Dugo klečite ili čučite

Rad u dvorištu, pranje podova ili traženje nečega nisko pri podu često znače klečanje ili čučanje po nekoliko minuta. Koristite mekani jastuk ili štitnik za koljena, nisku stolicu ili alat s dugom drškom i često mijenjajte položaj.

6. Sve nosite odjednom

Teška kupovina u rukama, nošenje teških stvari po stepenicama ili teška torba na jednom ramenu dodatno opterećuju koljena. Nekoliko lakših tura blaže je za zglob od jedne teške. Kolica za kupovinu ili ruksak bolje raspoređuju težinu.

7. Ne slušate signale

Ako stiskate zube i trpite bol ili se oslanjate samo na lijekove protiv boli da biste izdržali, možete prikriti znakove upozorenja. Ako koljeno otekne, postane toplo ili boli jače nego inače više dana zaredom, usporite i javite se liječniku. U tekstu o tome kada je bol u koljenu ozbiljna navodimo znakove na koje treba paziti.

Male promjene, korak po korak

Ne morate sve promijeniti odjednom. Izaberite jednu ili dvije navike od ovih sedam i radite na njima neko vrijeme. Kad postanu prirodne, dodajte sljedeću. Mnogi primijete da im te male promjene zajedno znatno olakšaju svakodnevicu.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.