Hogyan előzd meg az eséseket otthon, ha gyenge a térded

A legtöbb esés nem jeges utcán vagy meredek ösvényen történik, hanem otthon: a lépcsőn, a fürdőszobában vagy éjszaka a mosdó felé menet. Ha a térd gyenge vagy fáj, nagyobb a kockázat, mert a láb lassabban reagál, és egy rossz lépést nehezebb korrigálni. Egy esés sérüléshez vezethet, és a mozgástól való félelemhez is, ami tovább gyengíti az izmokat. A jó hír, hogy sok esés egyszerű változtatásokkal megelőzhető. Ez a cikk megmutatja, mit tehetsz.

Miért növeli a gyenge térd az esés kockázatát

Az erős comb- és csípőizmok stabilan tartják a térdet, és segítenek megkapaszkodni, ha megbotlasz. Ha ezek az izmok gyengék, vagy a fájdalom miatt kerülöd a térd hajlítását, nehezebb gyorsan reagálni. Különösen kockázatos az a térd, amely időnként kibicsaklik. A kockázatot tovább növeli a gyengébb látás, egyes gyógyszerek, a szédülés és a túl gyors felállás. Ezért az esések megelőzése akkor működik a legjobban, ha az otthonodra és a testedre is figyelsz.

Tedd biztonságosabbá az otthonod

• gondoskodj jó világításról minden helyiségben, folyosón és a lépcsőn, és használj kis éjszakai lámpát a mosdóhoz vezető úton,
• távolítsd el a csúszós szőnyegeket, a kábeleket és minden mást, amiben megbotolhatsz,
• szerelj erős korlátot a lépcsőhöz, lehetőleg mindkét oldalra, és kapaszkodókat a WC, a kád és a zuhany mellé,
• használj csúszásgátló szőnyeget a kádban és a zuhanyban,
• a gyakran használt tárgyakat olyan magasságban tartsd, ahová fellépés vagy mély hajolás nélkül eléred,
• használj stabil, karfás székeket, amelyek megkönnyítik a felállást.

Segítő szokások

• Állj fel lassan. Felállás előtt ülj egy kicsit az ágy szélén, főleg éjszaka.
• Viselj otthon is biztonságos lábbelit. A zárt cipő vagy a stabil sarkú, csúszásmentes talpú papucs biztonságosabb, mint a zokni vagy a laza papucs.
• Ne siess. Sok esés sietségben történik, például amikor megszólal a telefon vagy a csengő.
• Használd a járást segítő eszközt. Ha orvos vagy gyógytornász botot javasolt, otthon is használd.

Edzd az erőt és az egyensúlyt

A rendszeres mozgás az esések megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. Az erős comb- és csípőizmok és a jó egyensúly segít stabilan maradni és könnyebben megkapaszkodni. Egyszerű gyakorlatokat, például a székből felállást, a fél lábon állást egy stabil szék mellett és a lassú, sarkat a lábujjak elé tevő járást otthon is végezhetsz. Jó kiindulópont a széken végezhető gyakorlatokról és a térderősítő gyakorlatokról szóló cikkünk. Az idősebb kori sérülésekről bővebben a leggyakoribb térdsérülésekről 50 felett szóló cikkben olvashatsz.

Ha mégis elesel

Maradj nyugodt, és először figyeld meg, hol fáj. Ha tudsz, fordulj az oldaladra, mássz el egy stabil székig, térdelj le elé, és lassan állj fel. Ha nagyon fáj, vagy nem tudsz felállni, hívj segítséget, ezért a telefon legyen mindig kéznél. Szólj az orvosodnak az esésről akkor is, ha úgy tűnik, semmi nem tört el, mert az ok gyakran megtalálható és kezelhető.

Sok gyenge térdű ember szívesen visel napközben puha térdszorítót. Kellemes tartást ad és melegen tartja a térdet, így magabiztosabban mozogsz otthon. A térdszorító önmagában nem előzi meg az eséseket, de erősebb izmokkal és biztonságos otthonnal együtt hasznos támasz lehet a mindennapokban.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.