3 hiba, amelytől gyorsabban kopik a térd

A mozgás jót tesz a térdnek. Az viszont sokat számít, hogyan mozogsz. Sok térdpanasz nem magából az aktivitásból ered, hanem néhány gyakori hibából, amelyek idővel összeadódnak. A jó hír: mindhárom kijavítható. Ha meg szeretnéd érteni, miért nem „használja el” a mozgás a térdet, olvasd el a cikket arról, mennyire igaz a kopott térd képe.

1. hiba: túl sok, túl gyorsan

Új év, új fogadalom: hirtelen minden nap hosszan gyalogolsz, futni kezdesz, vagy felkészülés nélkül nekivágsz egy hosszú túrának. Az izmoknak, az inaknak és a porcnak idő kell, hogy hozzászokjanak az új terheléshez. Ha a terhelés gyorsabban nő, mint ahogy a térd alkalmazkodni tud, gyakran irritáció és fájdalom következik.

Jobb így: a tevékenység időtartamát vagy intenzitását fokozatosan növeld, és közben hagyj könnyebb napokat is. Ha a térded kicsit megfájdul, de másnapra megnyugszik, az általában nem gond. Ha a fájdalom tovább tart, vagy duzzanat jelentkezik, az jelzés arra, hogy lassíts egy kicsit.

2. hiba: megfeledkezel a csípőről és a lábfejről

A térd a csípő és a lábfej között helyezkedik el, és gyakran mindkét irányból megfizeti a problémák árát. A gyenge csípőizmok miatt a térd járás, lépcsőzés vagy guggolás közben befelé billenhet. Az erősen befelé dőlő lábfej vagy a tartás nélküli cipő hasonlóan hathat.

Jobb így: ne csak a combodat erősítsd, hanem a csípő oldalsó izmait és a farizmokat is. Jó kezdés lehet néhány egyszerű gyakorlat, például az oldalfekvésben végzett lábemelés vagy egy könnyű híd. Hordj stabil cipőt, és nézesd meg a lábadat szakemberrel, ha azt veszed észre, hogy a cipőd egyenetlenül kopik.

3. hiba: a térdet megterhelő mozgás

Bizonyos mozdulatok a szükségesnél jobban terhelik a térdet:

• guggolás vagy hajolás, amelynél a térd befelé esik,
• merev lábbal érkezés ugrás vagy egy magas lépcsőfokról lelépés után,
• a törzs elfordítása, miközben a lábfej szilárdan a talajon marad,
• lépcsőzés úgy, hogy a fájós lábbal lépsz előbb.

Jobb így: guggoláskor tartsd a térdedet a lábujjaiddal egy vonalban, és told hátra a csípődet, mintha leülnél egy székre. Érkezz puhán, enyhén hajlított térddel. Az egész lábfejeddel fordulj, ne a helyben álló lábadon csavarodj el. Felfelé az erősebb lábaddal lépj előbb, lefelé a fájóssal. További tippeket a lépcsőzéskor jelentkező térdfájdalomról és a hajlításkor és guggoláskor fájó térdről szóló cikkekben találsz.

Apró javítások, nagy különbség

Egyik változtatás sem vesz el sok időt. Együtt viszont minden sétát, minden lépcsőt és minden edzést egy kicsit könnyebbé tehetnek a térdednek. Ha nem vagy biztos benne, hogy jól végzed a gyakorlatot, egy gyógytornász megnézheti a technikádat, és tanácsot adhat. Ha pedig a térded már gyakran fáj, a térdartrózis kockázati tényezőiről szóló cikkben elolvashatod, mely további tényezőkre lehetsz hatással.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.