Kíméletes gyakorlatok gyulladt térdre: 5 mozdulat a fájós napokra

Ha a térd duzzadt, meleg és fáj, az első ösztön az, hogy teljesen nyugalomban tartsd. Egy rövid szünet gyakran ésszerű, de a mozgás nélküli napok merevebbé tehetik a térdet, a körülötte lévő izmokat pedig gyengébbé. Sokaknál a kényelmes tartományban végzett kíméletes mozgás segít, hogy a térd kevésbé legyen merev, és megkönnyíti a visszatérést a megszokott tevékenységekhez. Ez a cikk öt könnyű gyakorlatot mutat a fájós napokra, és elmagyarázza, mikor kell orvoshoz fordulnod, mielőtt elkezdenéd.

Először: mikor menj orvoshoz

Ne tornázz, és fordulj gyorsan orvoshoz, ha:

• a térd piros, forró és erősen duzzadt, főleg ha lázas is vagy, vagy rosszul érzed magad,
• a térd egy esés, csavarodás vagy ütés után gyorsan bedagadt,
• nem tudsz ráállni a lábadra, vagy nem tudod behajlítani vagy kinyújtani a térdedet,
• a fájdalom napról napra erősebb.

A duzzanat lehetséges okairól bővebben a duzzadt térdről szóló cikkben olvashatsz.

Szabályok irritált térddel való tornához

Mozogj lassan, és csak olyan tartományban, amely kényelmes. A gyakorlatok kíméletes mozgásnak hassanak, ne edzésnek. Az enyhe kellemetlenség, amely gyorsan elmúlik, rendben van, de ha a fájdalom élesebb lesz, vagy a térd utána jobban bedagad, legközelebb csinálj kevesebbet, vagy tarts szünetet. A naponta többször végzett rövid gyakorlás jobb, mint egy hosszú. Ezekhez a gyakorlatokhoz a fekvő vagy ülő helyzet a legjobb, mert a térdnek nem kell a testsúlyodat tartania.

5 kíméletes gyakorlat

• Bokapumpálás. Feküdj vagy ülj nyújtott lábbal. Húzd a lábujjaidat magad felé, majd nyújtsd el őket, nyugodtan és ritmusosan, körülbelül tizenötször. Ez az egyszerű mozdulat aktívan tartja a lábszár izmait, és jót tesz a keringésnek.
• Combfeszítés. Nyújtott lábbal feszítsd meg a combod elülső részét, tartsd öt másodpercig, majd lazíts. Ismételd tízszer. A térd szinte nem mozdul, de a combizom aktív marad.
• Sarokcsúsztatás. Feküdj a hátadra, és lassan csúsztasd a sarkadat a feneked felé, amíg enyhe húzást nem érzel, majd csúsztasd vissza. Ismételd nyolc-tízszer. Ne erőltesd a hajlítást, gyakran magától is nő, ahogy a térd megnyugszik.
• Lábhintázás ülve. Ülj egy magas székre vagy az ágyra úgy, hogy a talpad ne érjen le a padlóra. Hagyd, hogy a lábszárad nagyjából egy percig finoman előre-hátra lengjen. Sokan tapasztalják, hogy ez fellazítja a merev térdet.
• Térdnyújtás ülve. Ülj egy székre, és lassan nyújtsd ki az egyik térdedet, amíg a lábad majdnem egyenes nem lesz, tartsd két másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd nyolcszor mindkét lábbal, súly nélkül.

Ami még segíthet a fájós napokon

Naponta többször pihentesd a lábad megemelt helyzetben, például egy párnán, amikor fekszel. Sokaknak a hűtés segít a forró, duzzadt térden, a merev térdnek viszont gyakran a meleg esik jobban. A különbséget a meleg vagy hideg térdfájásra című cikk magyarázza el. Oszd el a tevékenységeidet a nap során, tarts rövid szüneteket, és kerüld a hosszú állást, a térdelést vagy a mély guggolást, amíg a térd jobban nem lesz.

Amikor a térd megnyugszik

Amikor a duzzanat lelohad és a fájdalom enyhül, fokozatosan elkezdheted az izomerősítő gyakorlatokat, például azokat, amelyeket a térderősítő gyakorlatokról szóló cikkben találsz. Ebben a szakaszban sokan szívesen viselnek puha térdszorítót is. Kellemes tartást ad és melegen tartja a térdet, így egy fájós időszak utáni első séták és gyakorlatok kényelmesebbek lehetnek. Ha a térd újra és újra bedagad, beszélj orvossal az okáról.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.