Padel és tenisz fájós térddel: hogyan játszhatsz tovább

A padel a felnőttek egyik legnépszerűbb sportjává vált, a tenisznek pedig minden korosztályban vannak hűséges játékosai. Mindkettő társas, szórakoztató és remek mozgás, de sokat követel a térdtől. Ha érzékeny a térded, nem feltétlenül kell abbahagynod a játékot. Gyakran elég, ha másképp készülsz fel, más cipőt húzol, és másképp mozogsz a pályán.

Miért megterhelők az ütős sportok a térdnek

Padelben és teniszben ritkán futsz egyenesen. Hirtelen indulsz és állsz meg, oldalra mozogsz, kitörsz a távoli labdákért, és gyorsan fordulsz. A térd számára gyakran az a legkockázatosabb pillanat, amikor a talajon maradó talpon csavarodsz el. A padelben ehhez kisebb pálya, sok rövid sprint és alacsony labda társul, ami sok hajlítást jelent. A teniszben a labdamenetek hosszabbak lehetnek, több futással a sarkok között. A pálya borítása is számít: egyes borítások erősen tartják a cipőt, mások engednek egy kis csúszást.

Játék előtt

• melegíts be körülbelül tíz percig: könnyű kocogás, oldallépések, enyhe kitörések és néhány ütőlendítés,
• erősíts a meccsek között: az erős comb és csípő segít kontrollálni a térdet minden megállásnál, ehhez jó kezdet az otthoni erősítő gyakorlataink sora,
• viselj pályacipőt: a padel- vagy teniszcipő tartást ad az oldalirányú mozgásnál, a talpa pedig illeszkedjen ahhoz a borításhoz, amelyen játszol,
• ne játssz futócipőben: az előre irányuló mozgásra készült, és kevesebb tartást ad, amikor oldalra mozogsz.

Mozogj okosabban a pályán

• egyetlen nagy kitörés helyett használj kis igazító lépéseket,
• a lábaddal fordulj, ahelyett hogy a talajon álló talpon csavarodnál el,
• alacsony labdánál egyszerre hajlítsd a csípődet és a térdedet, a hátad pedig maradjon egyenes,
• egy igazán nehéz labdát inkább engedj el, mint hogy utánavetődj,
• játssz gyakrabban párost, mint egyest, mert kisebb területet kell lefedned,
• legyenek rövidebbek a meccsek, a játszmák között pedig tarts szünetet, és igyál vizet.

Figyelj a térdedre játék közben

Az izmokban jelentkező enyhe erőfeszítés-érzés normális. Az éles fájdalom, a hirtelen instabilitásérzés vagy az olyan fájdalom, amely miatt másképp mozogsz, jel arra, hogy aznapra fejezd be. Ha fájdalommal is tovább játszol, egy rossz napból gyakran több lesz. Ha a fájdalom főleg közvetlenül a térdkalács alatt van, és ugrásnál meg hirtelen indulásnál erősödik, az ugrótérdről szóló cikkünk elmagyarázza, mi állhat a háttérben.

Térdszorító a pályán

Sok játékos szívesen visel térdszorítót játék közben. Melegen tartja a térdet, főleg hűvös estéken vagy a meccs elején, a tartás érzését és nagyobb magabiztosságot ad a gyors mozdulatokban. A bambusz térdszorító izzadás közben is légáteresztő marad. Fontos ismerni a határait: a puha térdszorító nem akadályozza meg a térd megcsavarodását, és sérülés után nem helyettesíti az ortézist. Ha volt már szalag- vagy meniszkuszsérülésed, kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógytornászodat, milyen támaszra van szükséged a sporthoz, és olvasd el a meniszkuszproblémákról szóló cikkünket.

Játék után

Az utolsó pont után ne ülj le azonnal. Sétálj néhány percig, és gyengéden nyújtsd meg a combodat, a vádlidat és a csípődet. Ha a térded kicsit duzzadt vagy meleg, pihenj felpolcolt lábbal, és rövid ideig tegyél rá egy ruhába csavart hideg borogatást; bővebben a meleg vagy hideg a fájós térdre című útmutatónkban. Adj időt a térdednek a regenerálódásra a következő játék előtt, főleg ha a szokásosnál többet játszol.

Mikor hagyd abba a játékot, és menj orvoshoz

Hagyd abba a játékot, és fordulj orvoshoz, ha roppanást érzel vagy hallasz, ha a térded gyorsan bedagad, beakad vagy kiszalad alólad, vagy ha nem tudsz ráállni a lábadra. Ugyanez érvényes, ha a fájdalom minden játék után visszatér. További figyelmeztető jeleket a mikor komoly a térdfájdalom című cikkünkben találsz.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.