Болка во коленото при клечење: причини и практични совети
Клечењето е дел од многу секојдневни моменти: врзување чевли на дете, бришење на подот, работа во градината, молитва или барање нешто под креветот. На многумина со болни колена токму оваа положба најмногу им пречи. Овој текст објаснува зошто клечењето може да биде непријатно, кои причини се чести, кога да одите на лекар и како да го олесните клечењето.
Зошто клечењето може да боли
При клечење две работи се случуваат истовремено. Предната страна на коленото, околу чашката и веднаш под неа, директно на подот носи дел од тежината на телото. Истовремено коленото е длабоко свиткано, поради што се зголемува притисокот меѓу чашката и бутната коска. Ако ткивата на предната страна на коленото се надразнети или рскавицата зад чашката е чувствителна, оваа комбинација брзо може да предизвика болка.
Чести причини
- надразнетост на бурза, мала перничка со течност пред или под чашката, често по многу клечење,
- болка зад чашката, на пример кај тркачко колено или омекната рскавица,
- надразнетост на тетивата на чашката веднаш под неа,
- артроза на коленото, поради која длабокото свиткување е непријатно,
- проблем со менискусот, кој може да предизвика болка на задната или страничната страна на коленото кога е целосно свиткано.
Честото клечење е еден од типичните поттикнувачи на бурзитис. Повеќе за тоа прочитајте во текстот за бурзитис на коленото.
Кога да одите на лекар
- пред чашката се појавил мек оток, особено ако е црвен и топол,
- покрај отокот на коленото имате и температура,
- болката започнала по пад на коленото,
- болката не се намалува ниту по подолг период со помалку клечење.
Практични совети за клечење
- користете мека подлога за клечење или свиткано ќебе и никогаш не клечете директно на тврд или ладен под,
- клечете кратко и на секои неколку минути станете и истегнете ги нозете,
- клечете час на левото, час на десното колено или само на едното, со другото стапало на подот,
- при спуштање и станување потпрете се со едната рака на стол или маса,
- спуштајте се и станувајте полека, без нагло паѓање на коленото,
- одржувајте ги силни мускулите на бутот и колкот, бидејќи со нив станувањето е многу полесно.
Повеќе совети за длабоки положби на коленото ќе најдете во текстот за болка во коленото при свиткување и чучнување.
Замени за клечењето
Многу работи може да се завршат и без клечење. Ниско столче или градинарска клупче со рачки ви овозможува да работите блиску до земјата додека седите. Алатите со долга рачка помагаат при чистење и работа во градината. За работи под креветот или во ниски плакари седењето на подот со нозете настрана може да биде попријатно од клечењето. Ваквите мали промени во текот на денот можат да направат голема разлика.
Може ли да помогне ракав за колено?
Ракавот за колено не е штитник за колена и не го ублажува притисокот од тврдиот под, па при клечење мека подлога и понатаму е важна. Ракавот може да даде блага, рамномерна компресија и топлина околу зглобот. На многумина со него коленото им изгледа подобро поддржано при спуштање и станување и во остатокот од денот. Ако имате отечена, црвена бурза, прашајте го лекарот пред да носите компресија.
Често поставувани прашања
Зошто предната страна на коленото боли при клечење?
Клечењето директно ја притиска предната страна на коленото и длабоко го свиткува. На тоа често реагираат надразнета бурза, чувствителна тетива или чувствителна рскавица зад чашката. Ако болката трае или коленото отече, јавете се кај лекар.
Дали е лошо да клечам ако ме боли коленото?
Кратко клечење на мека подлога често е во ред, но долго или често клечење на тврд под може да влоши некои проблеми. Правете паузи, користете подлога и слушајте го своето колено.
Што да користам наместо клечење?
Ниско столче, градинарско клупче со рачки или алати со долга рачка ви овозможуваат многу работи да ги завршите блиску до земјата без клечење. И седењето на подот може да биде полесно за колената од клечењето.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
