Цел ден на нозе на работа со болни колена
Продавачите, келнерите, медицинските сестри, фризерите, работниците во производство и многу други го поминуваат поголемиот дел од работниот ден на нозе. На крајот од долгиот ден многумина забележуваат дека колената ги болат, се вкочанети или малку отечени. Стоењето само по себе не е штетно, но стоењето со часови во иста положба е тешка работа за зглобовите. Овој текст собира практични совети што долгиот ден на нозе го прават полесен за колената.
Зошто долгото стоење е тешко за колената
Кога стоите мирно, истите структури во коленото долго ја носат вашата тежина без одмор. Мускулите околу коленото се заморуваат, а многумина почнуваат да ги заклучуваат колената испружени или да се потпираат на едната нога. Тврдите подови, несоодветните обувки и вишокот килограми дополнително го зголемуваат оптоварувањето. Мирното стоење значи и помалку движење во зглобот, па многумина се чувствуваат вкочанети кога конечно ќе седнат. Текстот за телесната тежина и оптоварувањето на коленото објаснува зошто секој килограм е важен.
Мали промени во текот на работниот ден
- редовно префрлајте ја тежината од едната на другата нога, наместо да стоите само на едната,
- држете ги колената опуштени и малку свиткани, а не заклучени испружени,
- повремено ставете го едното стапало на ниско скалило, потпирач за нозе или пречка,
- каде што долго стоите на исто место, користете подлога против замор,
- на секои неколку минути малку раздвижете се, на пример со кревање на прсти или со неколку чекори,
- во паузите седнете секогаш кога е можно, макар и за неколку минути.
Обувки и под
- бирајте затворени обувки со мек, стабилен ѓон и доволно простор за прстите,
- избегнувајте сосема рамни, тенки ѓонови, како и високи потпетици,
- заменете ги работните обувки кога ѓонот е истрошен или сплескан,
- ако работодавачот дозволува, побарајте подлоги или помагало за стоење на работното место.
По работа
- пред да седнете, кратко и лесно прошетајте за зглобовите да се раздвижат,
- нежно истегнете ги бутовите и листовите,
- на крајот од денот одморете се некое време со подигнати нозе,
- ако коленото е топло или отечено, кратко изладете го, а ако е вкочането, топлината често е попријатна.
Кога да одите на лекар
- коленото е отечено по секој работен ден или отокот не се повлекува преку ноќта,
- болката ве буди ноќе или станува сè посилна,
- коленото се заклучува, попушта или е црвено и топло,
- едниот лист на ногата нагло отекува, поцрвенува и боли.
Како ракавот за колено може да помогне на работа
Многумина што стојат со часови радо носат мек ракав за колено под работната облека. Благата, рамномерна компресија и топлината на многумина им даваат чувство на поддршка, а коленото на крајот од денот може да биде помалку уморно. Тенкиот бамбусов ракав што дише е пријатен и во топли кујни или продавници. Внимавајте добро да прилега и да не стега зад коленото. Повеќе ситуации во кои ракавот може да биде корисен се опишани во текстот за тоа кога да се носи ракав за колено.
Често поставувани прашања
Зошто колената болат по цел ден стоење?
Мирното стоење со часови ги држи истите структури во коленото под оптоварување без одмор, а мускулите околу коленото се заморуваат. Тврдите подови и несоодветните обувки го влошуваат тоа. Ако болката трае или коленото отече, јавете се кај лекар.
Кои обувки се најдобри за долго стоење?
Најудобни обично се затворените обувки со мек, стабилен ѓон, што добро прилегаат и оставаат доволно простор за прстите. Многу рамните, тенки ѓонови и високите потпетици подобро е да се избегнуваат.
Кога на работа да седам, а кога да стојам?
Менувањето на положбата е подобро од долго седење или долго стоење. Секогаш кога работата дозволува, стојте, прошетајте неколку чекори, па седнете и така наизменично.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
