Планинарење и одење надолу со болни колена
За многу луѓе со болни колена, качувањето е заморно, но симнувањето е она што навистина боли. Спуштањето по планинска патека, стрмен шумски пат или долга падина со трева може да ги остави колената болни до крајот на денот. Добрата вест е дека неколку промени во подготовката, техниката и опремата можат планинарењето да го направат многу попријатно. Овој текст објаснува зошто симнувањето е потешко и што можете да направите.
Зошто одењето надолу е потешко за колената
Кога одите нагоре, мускулите на бутот работат за да ве кренат. Кога одите надолу, истите мускули работат како сопирачки: се издолжуваат под оптоварување за да го контролираат секој чекор и да не паднете напред. Оваа работа на сопирање ги заморува мускулите и создава поголем притисок на предниот дел од коленото, особено на делот зад чашката. Ако мускулите на бутот се уморни или слаби, поголем дел од оптоварувањето оди на самиот зглоб. Затоа многумина ги чувствуваат колената главно во вториот дел од излетот, на враќање надолу.
Истото се случува и на скали, па луѓето кои тешко слегуваат по скали често го забележуваат тоа и на патеката. Повеќе прочитајте во нашиот текст за болка во коленото на скали.
Пред излетот: подгответе ги колената
- зајакнете ги бутовите и колковите навреме пред сезоната на планинарење, на пример со едноставни вежби од нашиот водич за зајакнување дома,
- зголемувајте го напорот постепено: започнете со пократки и полесни патеки, а должината и висината додавајте чекор по чекор,
- паметно изберете ја рутата: ако можете, изберете кружна патека каде стрмниот дел оди нагоре, а поблагиот надолу,
- носете лесен ранец: секој дополнителен килограм во ранецот колената го носат и на патот надолу.
Користете планинарски стапчиња
Планинарските стапчиња се едни од наједноставните помагала за болни колена. При симнување рацете преземаат дел од работата, имате две дополнителни потпорни точки и полесно ја одржувате рамнотежата на растресита подлога. За одење надолу наместете ги стапчињата малку подолги отколку на рамно, за да можете да ги поставите пред себе без да се наведнувате напред. Прво спуштете ги стапчињата, па потоа зачекорете. Ако никогаш не сте користеле стапчиња, вежбајте на лесна патека пред подолг излет.
Техника на симнување: кратки чекори, меки колена
- правете пократки чекори од вообичаено, за секој чекор да слета со помала сила,
- држете ги колената малку свиткани и опуштени, никогаш целосно испружени,
- спуштајте го целото стапало на земја наместо силно да стапнувате на петата,
- на стрмните делови одете во благи цик-цак линии наместо право надолу,
- забавете: кога брзате надолу, колената и глуждовите најлесно се повредуваат,
- на многу стрмни или карпести делови слободно свртете се настрана и внимателно симнувајте се.
Обувки и паузи
Добри планинарски чевли со ѓон што не се лизга даваат посигурен чекор и ви помагаат да не се лизнете. Внимавајте добро да ви стојат и прстите да не удираат во предниот дел од чевелот при симнување; малку поцврсто врзани врвки пред долго симнување можат да помогнат. Планирајте кратки паузи во редовни интервали, пијте доволно вода и изедете нешто. Уморните мускули полошо го контролираат коленото, па паузите не се изгубено време, туку дел од грижата за колената. Ракавот за колено исто така може да биде добро друштво на патеката: му дава на коленото топлина, чувство на поддршка и повеќе сигурност на нерамен терен. Не ги заменува силните мускули ниту добрата техника, но многумина со него едноставно се чувствуваат постабилно.
По излетот
Кога ќе стигнете дома, не седнувајте веднаш со часови. Кратка лесна прошетка и нежно истегнување на бутовите и листовите им помагаат на нозете да се опуштат. Ако коленото е топло или малку отечено, кренете ја ногата и одморете се. Блага мускулна треска еден до два дена по подолг излет е честа појава. Ако ви е тешко веќе и одењето по рамно, пред да планирате подолги излети, почнете со нашите совети за одење со болно колено.
Кога да застанете и да одите на лекар
Прекинете го излетот и јавете се на лекар ако коленото брзо отече, се заглави или попушта, ако почувствувате остра болка или не можете да стапнете на ногата. Истото важи ако болката по планинарењето не помине за неколку дена. Нашиот текст за тоа кога болката во коленото е сериозна ги наведува знаците што бараат лекарски преглед.
Често поставувани прашања
Зошто колената ме болат повеќе надолу отколку нагоре?
При симнување мускулите на бутот работат како сопирачки, а предниот дел од коленото носи поголем притисок при секој чекор. Уморните или слабите мускули пренесуваат поголем дел од тоа оптоварување на зглобот.
Дали планинарските стапчиња навистина им помагаат на колената?
Многу планинари забележуваат дека симнувањето со стапчиња е полесно, бидејќи рацете преземаат дел од работата, а рамнотежата е подобра. За одење надолу наместете ги малку подолги и спуштете ги пред чекорот.
Може ли да носам ракав за колено на планинарење?
Да. Ракавот дава топлина, чувство на поддршка и сигурност на нерамен терен. Најдобро функционира заедно со добра техника, разумно избрани патеки и силни мускули на нозете.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
