Положби за спиење при болка во коленото: како подобро да се одморите

Многумина со болни колена го познаваат проблемот: легнувате уморни, но не можете да најдете удобна положба. Колената се притискаат едно во друго, едната нога е тешка или зглобот преку ноќта се вкочанува. Вистинската положба и неколку перници можат да направат забележлива разлика. Овој текст носи практични совети за различни положби на спиење и за времето пред спиење.

Зошто болката во коленото ноќе може да биде посилна

Ноќе има помалку работи што го одвлекуваат вниманието, па болката често повеќе се забележува. Повеќечасовното мирно лежење значи и дека зглобот речиси не се движи, па многумина се будат со вкочанети колена. Некои положби ги притискаат колената или долго ги држат свиткани. Повеќе за можните причини прочитајте во текстот за болка во коленото ноќе.

Ако спиете на страна

• ставете перница меѓу колената за да не се притискаат едно во друго и колковите да останат во права линија,
• перница што стига до глуждовите ја држи горната нога рамна по целата должина,
• свиткајте ги колената само малку, наместо да ги привлекувате силно кон телото.

Ако спиете на грб

• рамна перница или свиткано ќебе под колената може да ги растовари зглобовите и долниот дел од грбот,
• потпората нека биде ниска, така што колената се само малку свиткани и можат да се испружат преку ноќта,
• ако сте имале операција на коленото, придржувајте се до советот на хирургот за перниците, бидејќи во некои ситуации е важно коленото да остане испружено.

Ако спиете на стомак

• оваа положба често повеќе ги оптоварува колената и долниот дел од грбот,
• тенка перница под потколениците или глуждовите спречува чашките да се притискаат во душекот,
• на многумина им е полесно постепено да се навикнат да спијат на страна со перница меѓу колената.

Пред спиење

• нежно раздвижете ги колената, на пример со кратка прошетка или со неколку лесни свиткувања и испружувања,
• ако колената се вкочанети, користете топлина, а ако по напорен ден се топли и отечени, кратко изладете ги,
• внимавајте душекот да не е премногу мек, за колковите и колената да не тонат,
• легнувајте во исто време и нека спалната соба биде тивка и темна, бидејќи тоа му помага на сонот.

Кога повеќе помага топлината, а кога студот, објаснува текстот топло или ладно за болка во коленото.

Кога да одите на лекар

• болката редовно ве буди или станува сè посилна,
• коленото е црвено, жешко или отечено или имате температура,
• имате болка во мирување што не се намалува ниту кога ја менувате положбата.

Спиење со ракав за колено

На многумина мекиот ракав за колено им е пријатен и ноќе. Благата компресија и топлината даваат чувство на поддршка, а некои велат дека наутро коленото им е помалку вкочането. Ноќе ракавот мора да биде навистина удобен, без траги од притисок и трнење. Ако премногу стега, соблечете го. Ако имате проблеми со циркулацијата или дијабетес, прво прашајте го лекарот. Повеќе за носењето ракав ноќе прочитајте во текстот за тоа колку долго може да се носи ракав за колено.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.