Скијање со болни колена: подготовка и совети на патеката
Денот на снег за многумина е врвот на зимата, но скијањето бара многу од колената. Ако колената ви се чувствителни, можеби се прашувате дали скијањето е сè уште добра идеја. За многумина одговорот е да, со добра подготовка, вистинска опрема и разумни одлуки на патеката. Ако неодамна сте имале повреда или операција на коленото, пред првиот ден на скии разговарајте со лекар или физиотерапевт.
Зошто скијањето е напорно за колената
Додека скијате, колената се долго свиткани, а мускулите на бутот речиси постојано работат за да ве држат во положбата. Секое свртување спојува свиткување со мало извртување, а скиите делуваат како долги лостови: при паѓање во кое скијата не се ослободува, коленото може силно да се изврти. Студеното време, тешките скијачки чевли и долгите денови на патеката дополнително заморуваат. Уморните мускули полошо го штитат зглобот, затоа подготовката и правилното темпо се толку важни.
Пред сезоната: подгответе ги нозете
Почнете со подготовката доволно рано пред првиот ден на скии. Целта се силни бутови и колкови, добра рамнотежа и доволно издржливост за да имате контрола до крајот на денот.
- сила: чучнувања до удобна длабочина, искораци и качување на скалило, на пример од нашите вежби за зајакнување дома,
- рамнотежа: стоење на една нога, на почеток покрај стол, подоцна со затворени очи или на перница,
- издржливост: редовно возење велосипед, брзо одење или пливање, кои се нежни кон колената; повеќе во нашиот водич за велосипед и пливање со болни колена,
- подвижност: нежно истегнување на бутовите, листовите и колковите.
Опрема што им помага на колената
Скијачките чевли што добро ви стојат се основата: треба цврсто да го држат стапалото, без да жулат. Нека ви ги наместат врзувањата во сервис за скии според тежината, висината и нивото на знаење и нека ги проверат секоја сезона, за да се ослободат правилно при паѓање. Пократките и помеките скии полесно се вртат и простуваат повеќе грешки, а тоа е корисно ако се враќате на скијањето или колената ви се чувствителни. Ако опремата ја изнајмувате, искрено кажете му на персоналот како скијате.
На патеката: совети за попријатно скијање
- пред првото спуштање загрејте се неколку минути со замавнувања со нозете, лесни свиткувања на колената и одење,
- денот почнете со лесни спуштања и бирајте патеки што одговараат на вашето знаење,
- колената држете ги меки, а тежината над средината на скиите, без да се навалувате кон петите,
- правете редовни паузи со топол пијалак и нешто за јадење,
- застанете пред навистина да се уморите: многу паѓања се случуваат кога нозете се веќе исцрпени, често кон крајот на денот,
- избегнувајте замрзнати, преполни или многу стрмни патеки во деновите кога колената ви се послаби,
- размислете за час со инструктор, дури и ако веќе сте скијале, бидејќи подобрата техника често значи помало оптоварување.
Држете ги колената на топло
Студот може вкочанетите колена да ги направи уште повкочанети. Помагаат термо облеката и сувите чорапи, а тенок ракав за колено може удобно да се носи под скијачките панталони. Бамбусовиот ракав му дава на коленото топлина, чувство на поддршка и повеќе сигурност. Важно е да бидеме искрени за тоа што прави: мекиот ракав не е заштитна ортоза и не спречува повреди. Ако сте имале повреда на лигаментите на коленото, нашиот текст за животот по повреда на лигаментите на коленото објаснува што помага во секојдневието, а лекарот може да ви каже дали за спорт ви треба цврста ортоза.
По денот на скии
На крајот на денот соблечете ги скијачките чевли, прошетајте малку и нежно истегнете ги бутовите и листовите. Топлиот туш им помага на уморните мускули да се опуштат. Ако коленото е малку отечено, одморете се со крената нога. Блага мускулна треска следниот ден е нормална, но коленото што боли сè повеќе од ден на ден е знак да направите пауза.
Кога да престанете да скијате и да одите на лекар
Веднаш престанете да скијате и јавете се на лекар ако слушнете или почувствувате пукање во коленото, ако коленото брзо отече, нестабилно е или попушта, или ако не можете да стапнете на ногата. Со такво колено не одете на уште едно спуштање. Нашиот текст за тоа кога болката во коленото е сериозна подетално ги наведува предупредувачките знаци.
Често поставувани прашања
Може ли да скијам ако имам артроза на коленото?
Многу луѓе со артроза на коленото и понатаму скијаат на благи патеки и со мирно темпо. Дали тоа е добра идеја за вас зависи од вашето колено, затоа прво прашајте го лекарот или физиотерапевтот.
Може ли да носам ракав за колено под скијачките панталони?
Да. Тенкиот бамбусов ракав удобно се сместува под скијачките панталони и термо облеката. Дава топлина и чувство на поддршка, но не е заштитна ортоза.
Како да ги подготвам колената за скијачката сезона?
Почнете доволно рано пред сезоната со вежби за бутовите и колковите, вежби за рамнотежа и активности како возење велосипед или брзо одење за издржливост.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
