Вежби на стол за болни колена: 7 движења што ги правите седејќи

Не може секој да почне со вежби во стоење. Кога колената се вкочанети или болни, долгото стоење, чучнувањето или клечењето на подот можат да бидат премногу. Столот го решава тој проблем. Седењето ја симнува тежината на телото од колената, па можете да ги движите и да ги зајакнувате мускулите околу нив на мирен и безбеден начин. За седумте вежби подолу ви требаат само стабилен стол и десетина минути.

Зошто вежбите на стол имаат смисла

Зглобот на коленото сака движење. Редовното, нежно движење го одржува подвижен, а активните мускули му помагаат како потпора. На стол можете да го движите коленото низ неговиот опсег без да ја носите целата тежина и можете да застанете во секој момент. Затоа вежбите на стол се добар почеток за почетници, за вкочанети утра и за денови кога колената се почувствителни од вообичаено. Лесно се вклопуваат и во секојдневието, на пример во пауза на работа или додека гледате телевизија.

Пред да почнете

Користете стабилен, цврст стол, најдобро потпрен на ѕид за да не се лизга. Седнете исправено поблиску до предниот дел на седиштето, со стапалата рамно на подот, приближно во ширина на колковите. Движете се полека, дишете нормално и останете во удобен опсег. Благ напор е во ред, а остра болка е знак да застанете.

7 вежби на стол

• Марширање во седење. Малку кренете го едното колено, спуштете го стапалото и сменете ја страната, како полека да марширате. Продолжете околу една минута. Тоа ги загрева нозете и ја поттикнува циркулацијата.
• Испружување на коленото. Полека испружете го едното колено додека ногата не стане речиси права, стегнете го бутот, задржете две секунди и повторно спуштете го стапалото. Направете десет повторувања со секоја нога.
• Лизгање на стапалото. Повлечете го едното стапало под столот колку што е удобно, така што коленото ќе се свитка, а потоа повторно туркнете го напред. Повторете десет пати по нога. Тоа нежно го подобрува свиткувањето на коленото.
• Стискање на перница. Ставете мала перница или мека топка меѓу колената. Стиснете ги колената, задржете пет секунди и опуштете. Повторете десет пати. Така ги работите мускулите од внатрешната страна на бутот.
• Колена нанадвор. Ставете ги дланките на надворешната страна на колената и нежно туркајте ги колената нанадвор, спротивно на дланките. Задржете пет секунди и опуштете. Повторете десет пати. Така ги работите мускулите од надворешната страна на колкот.
• Полустанување. Наведнете се напред и кренете го седалото неколку сантиметри од седиштето, како да сакате да станете, а потоа полека седнете. Повторете пет до осум пати. Со текот на времето можете да станувате до крај. Повеќе за ова движење прочитајте во текстот за болка во коленото по седење и при станување.
• Истегнување на задната страна на бутот. Испружете ја едната нога со петата на подот и прстите свртени нагоре. Држете го грбот исправен и малку наведнете се напред додека не почувствувате благо истегнување на задната страна на бутот. Задржете 20 до 30 секунди по нога.

Едноставна програма за секој ден

Поминете ги сите седум вежби еднаш, за тоа ви требаат десетина минути. Во добрите денови програмата можете да ја правите двапати, на пример наутро и попладне. Редовноста е поважна од напорот. Кога вежбите ќе станат лесни, додајте неколку повторувања или како следен чекор пробајте го нашето вежбање од 15 минути погодно за колената.

Кога да застанете

Направете пауза ако болката за време на вежбата стане поостра, ако коленото потоа отече или ако следниот ден боли повеќе од вообичаено. Ако тоа често се случува, или не сте сигурни кои вежби му одговараат на вашето колено, разговарајте со лекар или физиотерапевт. Многумина сакаат да носат мек ракав за колено за време на овие вежби и при долго седење. Дава пријатно чувство на поддршка и го држи коленото топло, па движењето може да биде попријатно.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.