Вежби за колената и олеснување дома: целосен водич

Движењето е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за болно колено, ако е вистинското движење. Силните мускули на бутот преземаат дел од оптоварувањето од зглобот, а редовната, нежна активност го прави коленото помалку вкочането.

Во овој водич се нашите вежби, совети за одење, велосипед и пливање и начини болката да ја ублажите дома без лекови. Изберете го она што ви одговара и почнете полека.

Вежби за колената

• 6 вежби за зајакнување на коленото што можете да ги правите дома
  Силните мускули околу коленото го растоваруваат зглобот. Овие шест едноставни вежби не бараат опрема и можете да ги правите дома, со свое темпо.
• Нежни вежби за воспалено колено: 5 движења за болните денови
  Надразнетото, отечено колено не секогаш бара целосно мирување. Овие пет нежни движења го држат во движење без преоптоварување, како и знаците што прво бараат лекар.
• Вежбање од 15 минути погодно за колената: програма за почетници
  Без теретана, без скокање и без опрема. Оваа програма од 15 минути за почетници ги зајакнува мускулите што го поддржуваат коленото и лесно се вклопува во обичен ден.
• Вежби на стол за болни колена: 7 движења што ги правите седејќи
  Кога вежбите во стоење се премногу, столот е добро место за почеток. Овие седум движења во седење ги држат колената во движење, а мускулите на нозете активни.
• Како да ги подмладите колената: 3 работи што можете да ги почнете денес
  Годините не можете да ги вратите, но колена што се чувствуваат помлади се сосема можни. Овие 3 работи најмногу влијаат.

Секојдневно движење

• Одење со болка во коленото: како да одите повеќе, а да боли помалку
  Одењето е нежно, бесплатно и добро за колената, ако почнете на вистинското ниво. Еве како чекор по чекор да ги продолжувате прошетките и да ја држите болката под контрола.
• Возење велосипед и пливање со болни колена: практичен водич
  Велосипедот и пливањето ги движат колената без ударите како при трчање. Еве како да го наместите велосипедот, кои стилови на пливање им одговараат на болните колена и како постепено да напредувате.
• Како да спречите паѓања дома кога колената се слаби
  Слабите или болни колена ги прават паѓањата поверојатни, особено дома. Еве практични промени во домот, секојдневни навики и вежби што ви помагаат да останете стабилни на нозе.

Олеснување без лекови

• Топло или ладно за болка во коленото? Кога што да користите
  Мраз или топол облог? И двете можат да ја ублажат болката во коленото, но во различни ситуации. Еве едноставен водич како да го изберете вистинското и безбедно да го користите.
• Самомасажа при болка во коленото: 5 едноставни техники за дома
  Неколку минути нежна масажа околу коленото можат да ги опуштат напнатите мускули и пријатно да делуваат. Еве пет лесни техники за дома и ситуациите во кои масажата не е добра идеја.
• Начини без лекови за ублажување на болката во коленото: 8 методи
  Многумина сакаат помалку да се потпираат на таблети против болки. Овие осум методи без лекови можат да ја ублажат болката во коленото во секојдневието, а најдобро делуваат кога ги комбинирате.

Уште водичи за колената

• Болка во коленото: водич според местото и ситуацијата
• Артроза на коленото и болести на зглобот: целосен водич
• Повреди на коленото и спорт: водич низ закрепнувањето
• Ракав за колено: дали помага, како да го изберете и носите

Овие водичи се информативни и не го заменуваат прегледот кај лекар или физиотерапевт.