Витамин Д и зглобовите: што знаеме
Витаминот Д често се нарекува сончев витамин и постојано се спомнува во врска со коските и зглобовите. Но што всушност прави и може ли да помогне кај болка во коленото? Овој текст објаснува што е прилично добро познато, каде доказите се помалку јасни и што значи тоа за вашето секојдневие.
Што прави витаминот Д во телото
Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот од храната, кој е потребен за цврсти коски. Има улога и во работата на мускулите. Јасен и долготраен недостиг може да доведе до помеки коски, болка во коските и слабост на мускулите. Затоа лекарите вистинскиот недостиг го сфаќаат сериозно, особено кај постарите луѓе, кај кои слабите мускули и кршливите коски заедно го зголемуваат ризикот од паѓање.
Од каде доаѓа витаминот Д
- кожата создава витамин Д кога е изложена на сончева светлина, главно во пролет и лето,
- во зима сонцето во голем дел од Европа е ниско, па кожата тогаш создава малку или ништо,
- помал дел доаѓа од храната, на пример од масна риба како лосос, скуша и сардини, од жолчка и од некои збогатени намирници,
- додатоците во исхраната се уште еден извор, најдобро во доза договорена со лекар или фармацевт.
Кој почесто има низок витамин Д
- постарите луѓе, бидејќи кожата со годините создава помалку витамин Д,
- луѓето што малку престојуваат надвор или обично ја покриваат кожата,
- луѓето со потемна кожа, на кои им треба повеќе сонце за истата количина,
- луѓето со поголема телесна тежина,
- луѓето со одредени болести на цревата, бубрезите или црниот дроб или кои земаат одредени лекови.
Витамин Д и болка во коленото: што покажуваат студиите
Некои студии нашле врска меѓу ниското ниво на витамин Д и посилната болка во зглобовите или побрзото напредување на артрозата на коленото. Сепак, врската не докажува дека едното го предизвикува другото. Луѓето што помалку се движат и помалку престојуваат надвор, на пример поради болка, исто така почесто имаат пониски вредности.
Студиите во кои луѓе со артроза на коленото земале витамин Д покажале различни резултати. Кај луѓе без недостиг не е докажана јасна корист за болката во коленото. Накратко: исправањето на вистински недостиг има смисла за коските и мускулите, но витаминот Д не е докажан третман за болка во коленото. Преглед на подобро истражените можности прочитајте во текстот за можностите за лекување на артрозата на коленото.
Што значи тоа во практиката
- ако припаѓате на ризична група или имате болка во коските или слабост на мускулите, прашајте го лекарот дали има смисла анализа на крвта,
- ако земате додаток, држете се до дозата што ја препорачал лекарот или фармацевтот,
- повеќе не значи подобро, бидејќи премногу витамин Д подолго време може да биде штетно,
- редовно престојувајте надвор, на пример на прошетка, која ја спојува дневната светлина со движење што ги штеди зглобовите,
- уживајте во сонцето разумно и избегнувајте изгореници,
- повремено јадете масна риба како дел од разновидна исхрана.
Повеќе идеи за чинијата ќе најдете во текстот за антивоспалителна храна за зглобовите, а совети за одење со болни колена во текстот одење со болка во коленото.
Каде помага ракавот за колено
Ниту витаминот Д ниту ракавот за колено не го обновуваат истрошениот зглоб. Ракавот има друга, практична улога: му дава на коленото пријатна топлина и чувство на поддршка, па прошетките надвор се поудобни, особено во постудените месеци. А редовниот престој надвор им користи на колената на повеќе начини.
Често поставувани прашања
Може ли недостигот на витамин Д да предизвика болка во коленото?
Јасен и долготраен недостиг може да предизвика болка во коските и слабост на мускулите. Дали пониските вредности придонесуваат за болката во коленото кај артроза не е јасно, бидејќи студиите покажуваат различни резултати.
Дали треба да земам витамин Д за колената?
Ако анализата на крвта покаже недостиг, лекарот обично ќе препорача додаток, што е добро за коските и мускулите. Како третман за болка во коленото кај луѓе без недостиг, витаминот Д не е докажан.
Како природно да добијам повеќе витамин Д?
Престојувајте надвор на дневна светлина, особено во пролет и лето, но избегнувајте изгореници. Масната риба, жолчката и збогатените намирници исто така содржат витамин Д.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
