Падел и тенис со болни колена: како да продолжите да играте

Паделот стана еден од најпопуларните спортови меѓу возрасните, а тенисот има верни играчи од сите возрасти. Двата спорта се дружељубиви, забавни и одлична физичка активност, но бараат многу од колената. Ако колената ви се чувствителни, не мора нужно да се откажете од играта. Често е доволно да го промените начинот на подготовка, обувките и начинот на движење на теренот.

Зошто спортовите со рекет се напорни за колената

Во паделот и тенисот ретко трчате право. Нагло тргнувате и застанувате, се движите настрана, исчекорувате по широки топчиња и брзо се вртите. Најризичниот момент за коленото често е извртувањето на стапало што останува на подлогата. Паделот носи помал терен со многу кратки спринтови и ниски топчиња, а тоа значи многу свиткување. Во тенисот размените на удари можат да бидат подолги, со повеќе трчање меѓу аглите. Важна е и подлогата на теренот: некои подлоги силно ги држат обувките, а други дозволуваат малку лизгање.

Пред играта

• загревајте се десетина минути: лесно трчање, чекори настрана, благи искораци и неколку замавнувања со рекетот,
• зајакнувајте ги нозете меѓу мечевите: силните бутови и колкови помагаат коленото да биде под контрола при секое застанување, а нашите вежби за зајакнување дома се добар почеток,
• носете обувки за терен: обувките за падел или тенис даваат поддршка при движење настрана, а ѓонот треба да одговара на подлогата на која играте,
• избегнувајте обувки за трчање на теренот: направени се за движење напред и даваат помалку поддршка кога се движите настрана.

Движете се попаметно на теренот

• користете мали чекори за наместување наместо еден голем искорак,
• вртете се со стапалата наместо да се извртувате на стапало што стои на подлогата,
• за ниски топчиња свиткајте ги и колковите и колената заедно, а грбот држете го исправен,
• пуштете го навистина тешкото топче наместо да се фрлате по него,
• почесто играјте во парови отколку поединечно, бидејќи имате помалку терен за покривање,
• нека мечевите бидат пократки, а меѓу сетовите направете пауза и пијте вода.

Слушајте ги колената за време на играта

Благото чувство на напор во мускулите е нормално. Острата болка, наглото чувство на нестабилност или болката поради која се движите поинаку се знак да престанете за тој ден. Играњето и покрај болката често од еден лош ден прави неколку. Ако болката е главно веднаш под чашката и се засилува при скокови и нагли стартови, нашиот текст за скокачко колено објаснува што може да стои зад тоа.

Ракав за колено на теренот

Многу играчи радо носат ракав за колено за време на играта. Му дава на коленото топлина, особено во свежите вечери или на почетокот на мечот, чувство на поддршка и повеќе сигурност во брзите движења. Бамбусовиот ракав останува да дише и кога се потите. Важно е да ги знаете неговите граници: мекиот ракав не го спречува извртувањето на коленото и не може да ја замени ортозата по повреда. Ако сте имале повреда на лигаментите или менискусот, прашајте го лекарот или физиотерапевтот каква поддршка ви треба за спорт и прочитајте го нашиот текст за проблеми со менискусот.

По играта

Не седнувајте веднаш по последниот поен. Одете неколку минути и нежно истегнете ги бутовите, листовите и колковите. Ако коленото е малку отечено или топло, одморете се со крената нога и накратко ставете ладен облог завиткан во крпа; повеќе во нашиот водич топло или ладно за болно колено. Дајте му време на коленото да закрепне пред следната игра, особено кога играте повеќе од вообичаено.

Кога да престанете да играте и да одите на лекар

Престанете да играте и јавете се на лекар ако почувствувате или слушнете пукање, ако коленото брзо отече, се заглави или попушта, или ако не можете да стапнете на ногата. Истото важи ако болката се враќа по секоја игра. Повеќе предупредувачки знаци ќе најдете во нашиот текст кога болката во коленото е сериозна.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.