Храна што ги поддржува зглобовите: што да јадете почесто

Многу луѓе со болка во коленото се прашуваат каква улога има храната. Искрениот одговор е дека ниту една намирница не може да го поправи коленото или да го замени лекувањето. Но она што го јадете секој ден влијае на телесната тежина, енергијата и процесите во телото поврзани со воспаление. Разновидната исхрана заснована на зеленчук, риба, маслиново масло и едноставни, непреработени намирници често им се препорачува на луѓето со проблеми со зглобовите. Овој текст покажува кои намирници вреди да ги јадете почесто, а кои е подобро да ги јадете умерено.

Што може храната, а што не може

Храната делува полека и во позадина. Еден оброк или една „суперхрана“ нема да промени како се чувствува коленото. Важен е целокупниот начин на исхрана низ месеците и годините. Здравата исхрана може да ви помогне да одржите здрава тежина, што ги растоварува колената, и го поддржува здравјето на целото тело. Сфатете ја како еден од темелите, покрај движењето, силните мускули и добриот сон.

Намирници што вреди да ги јадете почесто

• Масна риба. Лососот, скушата и сардините содржат омега-3 масни киселини, кои често се споменуваат во врска со воспалението.
• Маслиново масло. Ладно цеденото маслиново масло е основа на медитеранскиот начин на исхрана и добар избор за салати и јадења.
• Зеленчук. Зелениот лиснат зеленчук, зелката, пиперките и другиот шарен зеленчук носат влакна, витамини и растителни соединенија. Обидете се со нив да наполните половина чинија.
• Бобинки и овошје. Боровинките, јагодите, црешите и јаболката се вкусен начин да јадете повеќе растителна храна.
• Јаткасти плодови. Мала шака ореви или бадеми е добра ужина или додаток на појадокот.
• Мешунки и интегрални житарки. Леќата, наутот и овесните снегулки долго ве држат сити и помагаат тежината да ја држите под контрола.

Намирници што е подобро да се јадат умерено

• засладени пијалаци, слатки и колачи со многу додаден шеќер,
• преработено месо, како колбаси и салама, и пржена брза храна,
• производи од бело брашно, во поголеми количини,
• алкохол, особено ако пиете редовно или во поголеми количини.

Не мора целосно да ги исфрлите. Помага ако ги јадете поретко и во помали порции.

Важна е и телесната тежина

Секој килограм вишок значи поголемо оптоварување на колената при секој чекор, на скалите и кога станувате од стол. Затоа урамнотежената исхрана заедно со редовно движење е една од најкорисните работи што можете да ги направите за колената. На многумина уште умерено губење килограми може да им го олесни секојдневието. Повеќе за тоа прочитајте во текстот за факторите на ризик за артроза на коленото.

Едноставни начини за почеток

• за ручек и вечера наполнете половина чинија со зеленчук,
• почесто избирајте риба отколку преработено месо,
• пијте вода или незасладен чај, а не засладени пијалаци,
• за ужина држете при рака мала порција јаткасти плодови или овошје.

Малите промени што долго ги одржувате донесуваат повеќе од строг план од кој ќе се откажете по неколку дена.

Неколку важни напомени

Ако имате гихт, на некои намирници, како изнутриците, некои морски плодови и алкохолот, треба да им посветите посебно внимание. Повеќе за тоа прочитајте во текстот за гихт во коленото. Ако имате дијабетес или болест на бубрезите, или редовно земате лекови, разговарајте со лекар пред да направите поголеми промени во исхраната или да почнете да земате додатоци во исхраната. Мекиот ракав за колено може да биде пријатен додаток на патот кон повеќе движење, бидејќи дава чувство на поддршка и го држи коленото топло. Здравата исхрана, движењето и удобниот ракав најдобро делуваат заедно.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.