Gewrichtsvriendelijke dranken en smoothies: wat je drinkt en wat je beperkt

Als mensen nadenken over gezond eten voor hun gewrichten, denken ze meestal aan voeding. Maar ook dranken spelen een rol. Sommige leveren suiker en lege calorieën, terwijl andere je lichaam helpen genoeg water binnen te krijgen en zelfs nuttige ingrediënten aan je dag kunnen toevoegen. Geen enkele drank kan kniepijn behandelen, maar je dagelijkse keuzes kunnen je gewicht, je energie en de gezondheid van je hele lichaam ondersteunen. Dit artikel laat zien welke dranken goede dagelijkse keuzes zijn, welke je beter kunt beperken en hoe je thuis eenvoudige smoothies maakt.

Waarom genoeg drinken belangrijk is

Het lichaam heeft water nodig voor bijna alles wat het doet, en de gewrichten zijn daarop geen uitzondering. Er zit veel water in kraakbeen en in het gewricht zelf. Als je te weinig drinkt, voel je je vaak moe en stijf en kom je moeilijker in beweging. Veel mensen, vooral ouderen, hebben minder dorst en drinken minder dan ze nodig hebben. Een eenvoudige gewoonte, zoals een glas water bij elke maaltijd en overdag een fles binnen handbereik, kan veel verschil maken.

Goede dranken voor elke dag

• Water. De beste basisdrank. Vind je gewoon water saai, voeg dan een schijfje citroen of een beetje fruit toe.
• Ongezoete thee. Groene thee en kruidenthee zijn een prettig alternatief voor zoete dranken, warm in de winter en koud in de zomer.
• Melk en yoghurt. Ze leveren eiwitten en zijn belangrijk voor sterke botten. Verrijkte plantaardige dranken kunnen een alternatief zijn.
• Groentesappen. Vers gemaakte groentesappen zonder toegevoegde suiker of zout kunnen af en toe een aanvulling zijn.

Dranken om te beperken

• frisdrank en zoete ijsthee, die veel suiker en weinig anders leveren,
• vruchtensap in grote hoeveelheden, omdat het de suiker van het fruit bevat zonder het grootste deel van de vezels,
• alcohol, vooral bier en sterkedrank als je jicht hebt, en grotere hoeveelheden in het algemeen.

Je hoeft niet alles in één keer op te geven. Eén zoete drank per dag vervangen door water of thee is al een goede eerste stap.

3 eenvoudige smoothie-ideeën

• Smoothie met bessen. Een handvol diepvriesbessen, een glas yoghurt naturel of melk en een paar havervlokken. Mix tot het glad is.
• Groene smoothie. Een handvol verse spinazie, een halve banaan, een halve appel en een glas water of melk. Door het fruit smaakt de spinazie mild.
• Smoothie met kersen. Een handvol ontpitte kersen, een paar walnoten, een beetje yoghurt naturel en wat water.

Tips voor gezonde smoothies

Gebruik heel fruit en hele groenten in plaats van sap, zodat de vezels in het glas blijven. Voeg een eiwitbron toe, zoals yoghurt of melk, zodat de smoothie je langer verzadigd houdt. Houd de portie op ongeveer één glas, want ook gezonde smoothies bevatten natuurlijke suikers. Een smoothie kan een goed ontbijt of tussendoortje zijn, maar vervangt geen gevarieerde maaltijden. Meer ideeën voor een gewrichtsvriendelijk eetpatroon lees je in ons artikel over ontstekingsremmende voeding voor je gewrichten.

Een paar belangrijke opmerkingen

Heb je jicht, dan vragen sommige dranken, vooral alcohol en heel zoete dranken, extra aandacht, zoals beschreven in ons artikel over jicht in de knie. Heb je een nier- of hartziekte, dan kan je arts je adviseren hoeveel je per dag moet drinken, dus volg dat advies. Gezonde dranken werken het best samen met regelmatig bewegen. Een zachte kniebandage kan dat bewegen prettiger maken, omdat hij een gevoel van steun geeft en de knie warm houdt.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.