Klikken en kraken in de knie: wanneer onschuldig en wanneer niet
Veel mensen horen hun knieën klikken, kraken of knakken als ze uit een stoel opstaan, de trap op lopen of hurken. Het geluid kan verrassen, en veel mensen beginnen zich meteen zorgen te maken. In de meeste gevallen is een knie die geluid maakt gewoon een knie die geluid maakt. Dit artikel legt uit waar de geluiden vandaan komen, wanneer ze meestal onschuldig zijn en bij welke signalen het tijd is om met een arts te praten.
Waar komen de geluiden vandaan?
In de knie gebeurt veel. Het dijbeen, het scheenbeen en de knieschijf komen er samen, en er lopen veel pezen en banden omheen. Artsen noemen gewrichtsgeluiden soms crepitatie. Er zijn een paar veelvoorkomende verklaringen:
- kleine gasbelletjes in het gewrichtsvocht die vrijkomen als het gewricht beweegt, net als bij het knakken met je vingers,
- een pees of band die over een klein botuitsteeksel glijdt en weer op zijn plek terugschiet,
- de knieschijf die in zijn groef beweegt als de spieren eromheen strak of ongelijk sterk zijn,
- kraakbeenoppervlakken die niet meer helemaal glad zijn, wat een zacht schurend of knarsend gevoel kan geven.
Het geluid alleen vertelt je niet welke van deze oorzaken erachter zit. Veel belangrijker is hoe je knie aanvoelt.
Wanneer klikken meestal onschuldig is
Een klik of een krak is meestal geen reden tot zorg als:
- het geen pijn doet,
- de knie niet gezwollen is,
- je de knie volledig kunt buigen en strekken,
- de knie stabiel aanvoelt en niet doorzakt.
Veel mensen met volkomen gezonde knieën hebben gewrichten die elke dag klikken. Eén knak na lang zitten, die na een paar stappen verdwijnt, komt heel vaak voor.
Wanneer je extra moet opletten
Geluid is een reden om naar een arts of fysiotherapeut te gaan als het samengaat met andere signalen, bijvoorbeeld:
- pijn die samen met het klikken optreedt of in de loop van de tijd erger wordt,
- zwelling, warmte of roodheid rond de knie,
- een knie die blijft haken of op slot schiet en niet helemaal strekt,
- het gevoel dat de knie onder je doorzakt,
- een harde knak bij een val, een verdraaiing of een sportblessure, gevolgd door pijn of zwelling.
Signalen als deze kunnen wijzen op een meniscusprobleem, irritatie achter de knieschijf of slijtage van het kraakbeen. Alleen een onderzoek kan laten zien wat erachter zit. In ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is vind je meer waarschuwingssignalen.
Knarsen: een ander soort geluid
Een zacht, ruw knarsen, vooral als je de trap op loopt of uit een hurkzit omhoogkomt, komt vaak voor bij mensen met versleten kraakbeen onder de knieschijf of in het gewricht. Het doet niet altijd pijn, maar gaat het samen met stijfheid of pijn, dan is het de moeite waard om het te laten nakijken. Meer lees je in ons artikel over slijtage van het kniekraakbeen.
Wat kan helpen bij een knie die geluid maakt
Je kunt het geluid niet altijd laten verdwijnen, maar je kunt de knie vaak wel comfortabeler laten aanvoelen:
- houd de spieren rond de knie sterk, vooral de voorkant van het bovenbeen en de heupen,
- rek strakke spieren rustig, bijvoorbeeld de voor- en achterkant van het bovenbeen,
- warm een paar minuten op voor het sporten in plaats van koud te beginnen,
- verander vaak van houding als je lang zit,
- houd de knie warm op koude dagen, want veel mensen voelen zich stijver in de kou.
Eenvoudige oefeningen om je knieën thuis sterker te maken zijn een goed beginpunt. Doet een oefening pijn, stop dan en vraag een fysiotherapeut om advies.
Kan een kniebandage helpen?
Een kniebandage laat het klikken niet ophouden en herstelt geen kraakbeen. Wat hij wel kan, is de knie zachte, gelijkmatige compressie, warmte en een gevoel van ondersteuning geven. Veel mensen zeggen dat dit hen helpt om zich zekerder te voelen op de trap, tijdens wandelingen en bij dagelijkse activiteiten. Een zachte bandage van bamboe kun je overdag onder je kleding dragen zonder dat iemand het merkt.
Veelgestelde vragen
Waarom kraken mijn knieën als ik hurk?
Meestal door gasbelletjes of pezen die over het bot glijden. Is er geen pijn, zwelling of op slot schieten, dan is het meestal geen reden tot zorg. Doet hurken pijn of begon het geluid na een blessure, laat de knie dan door een arts onderzoeken.
Betekent een klikkende knie dat je artrose hebt?
Niet per se. Klikken komt ook vaak voor bij gezonde knieën. Knarsen dat samengaat met stijfheid of pijn kan verband houden met slijtage van het kraakbeen, maar alleen een arts kan dat beoordelen.
Kan bewegen het klikken van de knie verminderen?
Soms valt het geluid minder op als de spieren rond de knie sterker en soepeler zijn, maar niet altijd. Bewegen is hoe dan ook de moeite waard, omdat het de knie helpt stabieler aan te voelen.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
