Padel en tennis met kniepijn: zo blijf je spelen
Padel is een van de populairste sporten onder volwassenen geworden, en tennis heeft trouwe spelers van alle leeftijden. Beide zijn gezellig, leuk en een uitstekende vorm van beweging, maar ze vragen ook veel van de knieën. Zijn je knieën gevoelig, dan hoef je het spel niet per se op te geven. Vaak is het genoeg om aan te passen hoe je je voorbereidt, wat je aan je voeten draagt en hoe je over de baan beweegt.
Waarom racketsporten zwaar zijn voor de knieën
Bij padel en tennis loop je zelden in een rechte lijn. Je start en stopt plotseling, beweegt zijwaarts, maakt een uitvalspas naar wijde ballen en draait snel. Het riskantste moment voor de knie is vaak een draaiing op een voet die op de grond blijft staan. Bij padel komen daar een kleinere baan met veel korte sprints en lage ballen bij, wat veel buigen betekent. Bij tennis kunnen rally's langer duren, met meer rennen tussen de hoeken. Ook de ondergrond doet ertoe: sommige banen geven veel grip, andere laten je een beetje glijden.
Voordat je speelt
- warm ongeveer tien minuten op: rustig joggen, zijwaartse passen, rustige uitvalspassen en een paar oefenslagen,
- bouw kracht op tussen de wedstrijden door: sterke dijen en heupen helpen de knie bij elke stop onder controle te houden, en onze versterkende oefeningen voor thuis zijn een goed begin,
- draag baanschoenen: padel- of tennisschoenen geven steun bij zijwaartse bewegingen, en de zool moet passen bij de ondergrond waarop je speelt,
- vermijd hardloopschoenen op de baan: die zijn gemaakt voor voorwaartse bewegingen en geven minder steun als je zijwaarts beweegt.
Beweeg slimmer op de baan
- gebruik kleine, corrigerende pasjes in plaats van één grote uitvalspas,
- draai met je voeten in plaats van te draaien op een voet die stil op de grond staat,
- buig bij lage ballen tegelijk in de heupen en knieën en houd je rug recht,
- laat een echt moeilijke bal gaan in plaats van ernaar te duiken,
- speel vaker dubbel dan enkel, want dan heb je minder terrein te bestrijken,
- houd wedstrijden korter en neem tussen de sets pauze om water te drinken.
Luister tijdens het spel naar je knieën
Een licht gevoel van inspanning in de spieren is normaal. Scherpe pijn, een plotseling instabiel gevoel of pijn die je manier van bewegen verandert, is een signaal om voor die dag te stoppen. Doorspelen met pijn maakt van één slechte dag vaak meerdere. Zit de pijn vooral net onder de knieschijf en wordt hij erger bij springen en snelle starts, dan legt ons artikel over de springersknie uit wat erachter kan zitten.
Een kniebandage op de baan
Veel spelers dragen graag een kniebandage tijdens het spel. Hij geeft de knie warmte, vooral op koele avonden of aan het begin van een wedstrijd, een gevoel van steun en meer zelfvertrouwen bij snelle bewegingen. Een bandage van bamboe blijft ademend als je zweet. Het is belangrijk om de grenzen te kennen: een zachte bandage houdt een verdraaide knie niet tegen en is geen vervanging voor een brace na een blessure. Heb je letsel aan een band of de meniscus gehad, vraag dan aan je arts of fysiotherapeut welk soort ondersteuning je bij het sporten nodig hebt, en lees ons artikel over meniscusproblemen.
Na het spel
Ga na het laatste punt niet meteen zitten. Loop een paar minuten en rek je dijen, kuiten en heupen rustig. Is de knie een beetje gezwollen of warm, rust dan met je been omhoog en gebruik even een koud kompres dat in een doek is gewikkeld; lees meer in onze gids warmte of kou bij kniepijn. Geef de knie tijd om te herstellen voor de volgende wedstrijd, vooral als je meer speelt dan normaal.
Wanneer je moet stoppen met spelen en naar een arts moet
Stop met spelen en ga naar een arts als je een knak voelt of hoort, als de knie snel opzwelt, op slot schiet of het begeeft, of als je niet op het been kunt staan. Hetzelfde geldt als de pijn na elke wedstrijd terugkomt. Meer waarschuwingssignalen vind je in ons artikel wanneer kniepijn ernstig is.
Veelgestelde vragen
Is padel zwaarder voor de knieën dan tennis?
Beide kunnen zwaar zijn. Padel heeft meer korte sprints en lage ballen op een kleinere baan, terwijl je bij tennis vaak meer rent. Hoe je beweegt, je schoenen en je conditie zijn meestal belangrijker dan de sport zelf.
Welke schoenen draag ik voor padel of tennis?
Baanschoenen die gemaakt zijn voor padel of tennis, met goede steun bij zijwaartse bewegingen en een zool die bij de ondergrond van de baan past. Hardloopschoenen zijn niet ideaal voor racketsporten.
Kan ik spelen met een kniebandage?
Ja. Een kniebandage geeft tijdens het spel warmte, een gevoel van steun en zelfvertrouwen. Hij voorkomt geen blessures, dus opwarmen, techniek en sterke spieren blijven belangrijk.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
