Vitamine D en je gewrichten: wat we weten
Vitamine D wordt vaak de zonnevitamine genoemd en duikt steeds weer op in verband met botten en gewrichten. Maar wat doet het eigenlijk, en kan het helpen bij kniepijn? In dit artikel lees je wat redelijk goed bekend is, waar het bewijs minder duidelijk is en wat dat betekent voor je dagelijks leven.
Wat vitamine D in het lichaam doet
Vitamine D helpt het lichaam calcium uit voeding op te nemen, wat nodig is voor sterke botten. Het speelt ook een rol bij de werking van de spieren. Een duidelijk en langdurig tekort kan leiden tot zachtere botten, botpijn en spierzwakte. Daarom nemen artsen een echt tekort serieus, vooral bij ouderen, bij wie zwakke spieren en broze botten samen het risico op vallen verhogen.
Waar vitamine D vandaan komt
- de huid maakt vitamine D aan als hij aan zonlicht wordt blootgesteld, vooral in de lente en de zomer,
- in de winter staat de zon in een groot deel van Europa laag, en de huid maakt dan weinig of niets aan,
- een kleiner deel komt uit voeding, bijvoorbeeld vette vis zoals zalm, makreel en sardines, eidooiers en sommige verrijkte voedingsmiddelen,
- supplementen zijn een andere bron, bij voorkeur in een dosis die je met een arts of apotheker hebt afgesproken.
Wie vaker lage waarden heeft
- ouderen, omdat de huid met de jaren minder vitamine D aanmaakt,
- mensen die weinig tijd buiten doorbrengen of hun huid meestal bedekt houden,
- mensen met een donkere huid, die meer zonlicht nodig hebben om dezelfde hoeveelheid aan te maken,
- mensen met een hoger lichaamsgewicht,
- mensen met bepaalde darm-, nier- of leveraandoeningen, of die bepaalde medicijnen gebruiken.
Vitamine D en kniepijn: wat onderzoek laat zien
Sommige onderzoeken vonden een verband tussen lage vitamine D-waarden en meer gewrichtspijn of een snellere verergering van knieartrose. Een verband bewijst echter niet dat het een het ander veroorzaakt. Mensen die minder actief zijn en minder tijd buiten doorbrengen, bijvoorbeeld door pijn, hebben ook vaak lagere waarden.
Onderzoeken waarin mensen met knieartrose vitamine D-supplementen namen, lieten wisselende resultaten zien. Bij mensen zonder tekort is een duidelijk voordeel voor kniepijn niet aangetoond. Kortom: een echt tekort aanvullen is zinvol voor je botten en spieren, maar vitamine D is geen bewezen behandeling voor kniepijn. Een overzicht van mogelijkheden die beter onderzocht zijn, vind je in ons artikel over behandelingen voor knieartrose.
Wat dit in de praktijk betekent
- hoor je bij een risicogroep of heb je botpijn of spierzwakte, vraag je arts dan of een bloedonderzoek zinvol is,
- neem je een supplement, houd je dan aan de dosis die je arts of apotheker aanraadt,
- meer is niet beter, want te veel vitamine D gedurende lange tijd kan schadelijk zijn,
- breng regelmatig tijd buiten door, bijvoorbeeld tijdens wandelingen, die daglicht combineren met gewrichtsvriendelijke beweging,
- geniet verstandig van de zon en voorkom zonnebrand,
- eet af en toe vette vis als onderdeel van gevarieerde voeding.
Meer ideeën voor op je bord vind je in ons artikel over ontstekingsremmende voeding voor je gewrichten, en tips voor wandelen met pijnlijke knieën in wandelen met kniepijn.
Waar een kniebandage past
Vitamine D noch een kniebandage herstelt een versleten gewricht. Een bandage heeft een andere, praktische rol: hij geeft de knie prettige warmte en een gevoel van steun, zodat wandelingen buiten comfortabeler aanvoelen, vooral in de koelere maanden. En regelmatig buiten zijn is op meer dan één manier goed voor de knieën.
Veelgestelde vragen
Kan een laag vitamine D-gehalte kniepijn veroorzaken?
Een duidelijk en langdurig tekort kan botpijn en spierzwakte veroorzaken. Of lagere waarden bijdragen aan kniepijn bij artrose, is niet duidelijk, omdat onderzoeken wisselende resultaten laten zien.
Moet ik vitamine D nemen voor mijn knieën?
Blijkt uit een bloedonderzoek dat je een tekort hebt, dan raadt je arts meestal een supplement aan, wat goed is voor botten en spieren. Als behandeling voor kniepijn bij mensen zonder tekort is vitamine D niet bewezen.
Hoe krijg ik op een natuurlijke manier meer vitamine D binnen?
Breng tijd buiten door in het daglicht, vooral in de lente en de zomer, en voorkom daarbij zonnebrand. Ook vette vis, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen bevatten vitamine D.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
