Waarom kniepijn vaker voorkomt bij vrouwen, en wat helpt
Als je kijkt wie er met kniepijn bij de arts komt, zie je meer vrouwen dan mannen, vooral in de tweede helft van het leven. Knieartrose en pijn aan de voorkant van de knie komen allebei vaker voor bij vrouwen. Dat is geen reden om je zorgen te maken, maar het is nuttig om te weten waarom het gebeurt, want veel van de factoren zijn te beïnvloeden. Dit artikel legt de meest voorkomende redenen uit en wat vrouwen kunnen doen om hun knieën sterk te houden.
Wat het verschil maakt
- Hormonale veranderingen. Hormonen beïnvloeden spieren, pezen en mogelijk ook kraakbeen. Rond de overgang merken veel vrouwen meer gewrichtspijn en stijfheid.
- Anatomie. Vrouwen hebben meestal bredere heupen, waardoor het dijbeen onder een iets andere hoek bij de knie komt. Dat kan veranderen hoe de knieschijf beweegt en meer belasting geven op de voorkant van de knie.
- Spierkracht. Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa, en die neemt met de leeftijd af als ze niet wordt getraind. Zwakkere dij- en heupspieren betekenen meer belasting op het gewricht.
- Kniebanden en sport. Bij sporten met sprongen en snelle draaiingen zijn vrouwen gevoeliger voor blessures aan de kniebanden, wat later tot klachten kan leiden.
- Dagelijkse belasting. Schoenen met hoge hakken, veel uren staan, knielen op het werk of thuis en veranderingen in lichaamsgewicht, bijvoorbeeld na zwangerschappen, kunnen allemaal bijdragen aan de belasting.
De overgang en de knieën
De overgang is een periode met veel veranderingen in het lichaam, en de gewrichten horen daarbij. Sommige vrouwen merken dat hun knieën stijver worden, 's ochtends meer pijn doen of dat eerdere pijn sterker wordt. Tegelijk nemen spiermassa en botdichtheid vaak af en kan het gewicht makkelijker toenemen. Die combinatie is een van de redenen waarom het in deze fase extra de moeite waard is om actief te blijven en je spieren te trainen. Heb je veel last van de klachten, bespreek ze dan met je arts.
Wat vrouwen kunnen doen
- Versterk de spieren. Eenvoudige oefeningen voor de dijen en heupen helpen de knie stabiel te houden. Je vindt ze in ons artikel over oefeningen om je knieën thuis te versterken.
- Houd een gezond gewicht. Minder gewicht betekent minder belasting bij elke stap, zoals beschreven in ons artikel over lichaamsgewicht en kniebelasting.
- Kies je schoenen met zorg. Draag voor het dagelijkse lopen platte, comfortabele schoenen met een zachte zool en bewaar hoge hakken voor bijzondere gelegenheden.
- Blijf actief. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goed voor de gewrichten, de botten en het humeur.
- Bescherm de knieën bij het knielen. Gebruik een zacht kussentje als je op de vloer of in de tuin werkt, en wissel vaak van houding.
Wanneer naar een arts
Ga naar een arts als de knie opzwelt, op slot schiet of doorzakt, als de pijn je 's nachts wakker maakt of als hij je dagelijks leven langere tijd beperkt. Hetzelfde geldt voor pijn die begon na een val of een verdraaiing. Een arts of fysiotherapeut kan de oorzaak vinden en de juiste stappen voorstellen. Meer waarschuwingssignalen lees je in ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is.
Veel vrouwen dragen in het dagelijks leven graag een zachte kniebandage, bijvoorbeeld op lange dagen op de been of tijdens wandelingen. Die geeft een prettig gevoel van steun en houdt de knie warm. Een bandage vervangt geen sterke spieren, maar kan alledaagse bewegingen comfortabeler maken.
Veelgestelde vragen
Waarom krijgen vrouwen vaker knieartrose?
Verschillende factoren lijken een rol te spelen, waaronder hormonale veranderingen rond de overgang, verschillen in anatomie en spierkracht, en lichaamsgewicht. Niet elke vrouw krijgt ermee te maken, en je kunt veel doen om je knieën te beschermen.
Kan de overgang kniepijn veroorzaken?
Veel vrouwen merken rond de overgang meer gewrichtspijn en stijfheid. Begint kniepijn in deze fase of wordt hij erger, bespreek dit dan met je arts.
Zijn hoge hakken slecht voor de knieën?
Hoge hakken veranderen je houding en kunnen de belasting op de voorkant van de knie verhogen. Ze af en toe dragen is meestal geen probleem, maar platte, comfortabele schoenen zijn voor het dagelijkse lopen lichter voor de knieën.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
Dit artikel maakt deel uit van onze gids: Knieartrose en gewrichtsaandoeningen: een complete gids
