Kniepijn op oudere leeftijd: wat is normaal en wat niet

Met de jaren merken veel mensen dat hun knieën niet meer zijn wat ze geweest zijn. Ze voelen 's ochtends stijver aan, protesteren na een lange wandeling of maken kleine geluidjes op de trap. Een deel hiervan hoort gewoon bij het ouder worden. Maar kniepijn moet je niet zomaar accepteren als “gewoon de leeftijd”, want veel oorzaken zijn te verlichten en sommige vragen om medische aandacht. Dit artikel helpt je het verschil te herkennen en laat zien hoe je je knieën op latere leeftijd actief houdt.

Hoe de knieën veranderen met de leeftijd

In de loop van de decennia kan het kraakbeen in de knie dunner en minder elastisch worden, en de spieren rond de knie verliezen kracht als ze niet worden gebruikt. Pezen en banden worden iets minder soepel. Daarom hebben de knieën na rust vaak meer tijd nodig om op gang te komen en herstellen ze langzamer na een zware dag. Deze veranderingen gaan bij iedereen in een ander tempo, en regelmatig bewegen kan veel ervan vertragen.

Wat vaak normaal is

• een korte stijfheid 's ochtends of na het zitten die na een paar minuten bewegen afneemt,
• een lichte pijn na een ongewone inspanning, zoals een lange wandeling of tuinwerk, die binnen een dag of twee overgaat,
• kraken of klikken in de knie zonder pijn of zwelling,
• knieën die gevoeliger aanvoelen bij koud of vochtig weer.

Wanneer het niet alleen de leeftijd is

• de knie is gezwollen, rood of warm,
• de knie doet pijn in rust of de pijn maakt je 's nachts wakker,
• de knie zakt door of schiet op slot,
• de pijn begon plotseling, na een val, een verdraaiing of een klap,
• de pijn wordt steeds erger of maakt lopen en traplopen duidelijk moeilijker.

Ga in deze gevallen naar een arts. Een arts kan de oorzaak van de pijn vinden, bijvoorbeeld artrose, een blessure of een ontsteking, en de juiste stappen voorstellen. Meer waarschuwingssignalen vind je in ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is.

Bewegen op latere leeftijd

Bewegen is een van de beste manieren om oudere knieën goed te laten werken. Spieren kunnen in elke levensfase sterker worden, en sterkere dij- en heupspieren halen belasting van het gewricht en verbeteren het evenwicht. Zijn oefeningen in staande houding te zwaar, begin dan met onze stoeloefeningen bij pijnlijke knieën. Regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen houdt het gewricht soepel en is goed voor het hart en het humeur. Je kunt beter elke dag een beetje bewegen dan één keer veel en daarna dagenlang rusten.

Praten met je arts

Veel ouderen vertellen niets over hun kniepijn omdat ze denken dat er niets aan te doen is. Dat is jammer, want er zijn veel mogelijkheden, van oefeningen en fysiotherapie tot loophulpmiddelen en andere vormen van behandeling. Schrijf op wanneer de pijn begon, wanneer hij erger is en wat helpt, en neem deze aantekeningen mee naar je afspraak. Noem ook de medicijnen die je gebruikt, zodat de arts een behandeling kan kiezen die bij je past.

Veel ouderen dragen graag een zachte kniebandage tijdens wandelingen en gedurende de dag. Hij geeft een prettig gevoel van ondersteuning en houdt de knie warm, zodat bewegen makkelijker en zelfverzekerder aanvoelt. Een bandage vervangt geen beweging of het advies van een arts, maar kan een comfortabele aanvulling zijn in het dagelijks leven.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.