Springersknie: 7 signalen van pijn aan de patellapees en wat helpt
De patellapees is een korte, sterke band die de knieschijf met het scheenbeen verbindt. Elke keer dat je springt, landt, hurkt of de trap op loopt, helpt hij je dijspieren de knie te strekken. Wordt hij een tijdlang meer belast dan hij aankan, dan kan hij geïrriteerd en pijnlijk raken. Omdat dit vaak gebeurt bij sporten met veel springen, zoals basketbal en volleybal, heet de aandoening “springersknie”. Ze kan ook voorkomen bij hardlopers, mensen die op hun werk veel hurken en iedereen die plotseling meer gaat doen.
7 typische signalen
- Pijn net onder de knieschijf. Het gevoelige plekje zit meestal aan de onderpunt van de knieschijf, waar de pees begint.
- Pijn als je springt en landt. Landen is vaak onaangenamer dan afzetten.
- Pijn aan het begin van de activiteit. De knie doet pijn als je begint, voelt misschien beter aan zodra je warm bent en doet daarna weer pijn.
- Traplopen en hurken doen pijn. De trap af lopen of opstaan uit een diepe hurkzit belast de pees sterk. Lees meer in ons artikel over kniepijn bij buigen of hurken.
- Stijfheid in de ochtend. De voorkant van de knie kan stijf aanvoelen na een nacht rust of na lang zitten.
- Gevoelig bij aanraking. Zachte druk net onder de knieschijf doet pijn, en de plek kan er iets opgezet uitzien.
- Het bouwt zich langzaam op. Anders dan een plotseling letsel ontstaat een springersknie meestal geleidelijk, vaak na meer trainen of een nieuwe activiteit.
Waarom het gebeurt
Pezen passen zich aan belasting aan, maar langzaam. Problemen beginnen vaak als de activiteit sneller toeneemt dan de pees kan bijhouden: een nieuwe sport, meer trainingen, veel springen op een harde ondergrond of een plotselinge terugkeer na een pauze. Stijve of zwakke dijspieren en te weinig rust tussen de trainingen spelen ook een rol.
Wat helpt
- Verminder de belasting, maar stop niet helemaal. Spring een tijdje minder en doe minder diepe squats, maar blijf bewegen. Volledige rust maakt de pees vaak juist zwakker voor latere belasting.
- Laat de pijn je gids zijn. Licht ongemak tijdens het oefenen dat de volgende dag weg is, is meestal geen probleem. Doet het de volgende ochtend meer pijn, dan was het te veel.
- Bouw langzaam kracht op. Een muurzit, met je rug tegen de muur alsof je op een onzichtbare stoel zit, en de knie langzaam strekken tegen lichte weerstand zijn zachte manieren om de pees te belasten. Een fysiotherapeut kan stap voor stap een programma opbouwen.
- Koel na inspanning. Een ingepakt koelkompres van 10 tot 15 minuten na de activiteit kan de pijn verlichten.
- Bouw geleidelijk weer op. Breid springen en hardlopen in kleine stappen uit, met rustdagen ertussen.
- Een zachte kniebandage kan overdag en tijdens je terugkeer naar je activiteit een prettig gevoel van steun en zelfvertrouwen geven.
Wanneer naar de dokter
Ga naar een arts of fysiotherapeut als de pijn na ongeveer een maand aangepaste activiteit niet zakt, als ze je hindert bij dagelijkse taken, of als de knie erg gezwollen of heet is of doorzakt. Knapt er iets tijdens een sprong en doet de knie plotseling veel pijn, laat hem dan meteen nakijken. Meer waarschuwingssignalen vind je in ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is.
Een springersknie kan hardnekkig zijn, maar de meeste mensen komen met geduld en een slim plan terug bij hun activiteit. Het belangrijkste is de pees tijd te geven om zich aan te passen, niet om te stoppen met bewegen.
Veelgestelde vragen
Wat is een springersknie?
Het is een irritatie van de pees net onder de knieschijf, meestal door herhaald springen, hardlopen of hurken. De pijn zit direct onder de knieschijf en wordt erger bij belasting.
Moet ik helemaal stoppen met sporten bij een springersknie?
Meestal niet helemaal. Spring minder en doe minder diepe squats, houd de belasting op een niveau waarbij de pijn mild blijft, en voeg langzame krachtoefeningen voor de dij toe, die de pees helpen zich aan te passen.
Hoe lang duurt het voordat een springersknie geneest?
Pezen passen zich langzaam aan, dus het duurt vaak enkele weken tot een paar maanden geduldig en geleidelijk belasten. Verbetert het niet, dan kan een fysiotherapeut het programma aanpassen.
Een bandage die je echt draagt
De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:
- zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
- sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
- zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
- draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed
Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.
Bekijk de kniebandage van bamboe →
Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.
Dit artikel maakt deel uit van onze gids: Knieblessures en sport: een gids voor herstel
