Automasaż przy bólu kolana: 5 prostych technik do domu

Gdy kolano boli, mięśnie wokół niego też często się napinają. Udo jest twarde, łydka spięta, a cała noga zmęczona. Kilka minut delikatnego automasażu może rozluźnić to napięcie i po prostu sprawić przyjemność. Nie potrzebujesz specjalnej wiedzy ani sprzętu, tylko własnych dłoni, wygodnego miejsca do siedzenia i ewentualnie odrobiny kremu albo olejku. Ten artykuł pokazuje pięć prostych technik i wyjaśnia, kiedy nie masować.

Jak automasaż może pomóc

Masaż nie zmienia budowy stawu kolanowego, ale może pomóc na inne sposoby. Delikatny ucisk i głaskanie rozluźniają napięte mięśnie, przyjemnie rozgrzewają nogę i ułatwiają rozruszanie się, na przykład rano albo po długim siedzeniu. Wiele osób zauważa też, że spokojny masaż pomaga im wyczuć, które miejsca są napięte i które ruchy lepiej im służą. Traktuj go jako przyjemny dodatek do ćwiczeń, a nie ich zamiennik.

Zanim zaczniesz

• usiądź na łóżku, kanapie albo na podłodze z wyprostowaną albo lekko zgiętą nogą, dobrze podpartą,
• rozgrzej dłonie i weź odrobinę kremu albo olejku, żeby łatwo się ślizgały,
• stosuj delikatny lub umiarkowany ucisk, bo masaż ma być przyjemny, nigdy bolesny,
• pięć do dziesięciu minut na nogę wystarczy, raz albo dwa razy dziennie.

5 prostych technik

• Głaskanie uda. Połóż obie dłonie tuż nad kolanem i płaskimi dłońmi powoli głaszcz udo w stronę biodra. Powtórz dziesięć razy. To rozgrzewa okolicę i przygotowuje mięśnie.
• Ugniatanie przodu uda. Obiema dłońmi delikatnie chwyć mięsień nad kolanem, ściśnij go i puść. Przesuwaj się powoli w stronę biodra i z powrotem.
• Kółka wokół rzepki. Opuszkami palców zataczaj małe, powolne kółka wokół rzepki, a nie na samej rzepce. Ucisk ma być lekki, bo ta okolica jest wrażliwa.
• Boki uda. Całą dłonią głaszcz zewnętrzną i wewnętrzną stronę uda od kolana w stronę biodra. Wiele osób czuje napięcie po zewnętrznej stronie, więc zacznij bardzo delikatnie.
• Ugniatanie łydki. Lekko zegnij kolano, chwyć łydkę obiema dłońmi i ugniataj ją od kostki w stronę kolana. Unikaj mocnego ucisku w dole podkolanowym.

Jeśli chcesz, możesz też użyć miękkiej piłki albo wałka do masażu na mięśnie uda. Tocz powoli i na wrażliwych miejscach zatrzymaj się na kilka oddechów, ale nigdy nie tocz bezpośrednio po rzepce.

Kiedy nie masować

• kolano jest zaczerwienione, gorące i obrzęknięte albo masz gorączkę,
• niedawno był uraz albo operacja, chyba że lekarz się zgodził,
• jedna łydka jest obrzęknięta, ciepła albo bolesna, bo może to wskazywać na zakrzep, jak opisano w artykule o zwyrodnieniu kolana i bólu łydki,
• skóra jest uszkodzona albo w stanie zapalnym albo w tym miejscu są wyraźne żylaki.

Masaż, ciepło i ruch razem

Masaż działa najlepiej jako część stałej rutyny. Wiele osób lubi masować kolano po ciepłym prysznicu, gdy mięśnie są już rozluźnione, a potem zrobić kilka łagodnych ćwiczeń, na przykład z artykułu o ćwiczeniach na krześle dla bolących kolan. Potem miękka opaska na kolano może pomóc utrzymać kolano w przyjemnym cieple. Daje poczucie wsparcia i wygodnie nosi się ją przez cały dzień. Jeśli ból się nie zmniejsza albo ciągle wraca, porozmawiaj z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.