Narty z bolącymi kolanami: przygotowanie i porady na stoku
Dzień na śniegu to dla wielu osób najpiękniejsza część zimy, ale narciarstwo sporo wymaga od kolan. Jeśli masz wrażliwe kolana, możesz się zastanawiać, czy narty to wciąż dobry pomysł. Dla wielu osób odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem dobrego przygotowania, właściwego sprzętu i rozsądnych decyzji na stoku. Jeśli niedawno przeszłaś lub przeszedłeś uraz albo operację kolana, przed pierwszym dniem na nartach porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Dlaczego narciarstwo jest wymagające dla kolan
Podczas jazdy kolana długo pozostają ugięte, a mięśnie ud pracują niemal bez przerwy, żeby utrzymać cię w pozycji. Każdy skręt łączy zgięcie z lekkim skrętem kolana, a narty działają jak długie dźwignie: przy upadku, w którym narta się nie wypnie, kolano może się mocno skręcić. Zimno, ciężkie buty i długie dni na stoku dodatkowo męczą. Zmęczone mięśnie słabiej chronią staw, dlatego przygotowanie i rozsądne tempo są tak ważne.
Przed sezonem: przygotuj nogi
Zacznij przygotowania z dużym wyprzedzeniem przed pierwszym dniem na nartach. Celem są silne uda i biodra, dobra równowaga i wystarczająca wytrzymałość, żeby zachować kontrolę do końca dnia.
- siła: przysiady do wygodnej głębokości, wykroki i wchodzenie na stopień, na przykład z naszych ćwiczeń wzmacniających w domu,
- równowaga: stanie na jednej nodze, na początku obok krzesła, później z zamkniętymi oczami albo na poduszce,
- wytrzymałość: regularna jazda na rowerze, szybki marsz lub pływanie, które są łagodne dla kolan; więcej w naszym poradniku o rowerze i pływaniu z bolącymi kolanami,
- ruchomość: delikatne rozciąganie ud, łydek i bioder.
Sprzęt, który pomaga kolanom
Podstawą są dobrze dopasowane buty narciarskie: mają mocno trzymać stopę, ale nie uciskać. Poproś serwis narciarski o ustawienie wiązań według twojej wagi, wzrostu i poziomu jazdy i sprawdzaj je w każdym sezonie, żeby przy upadku prawidłowo się wypinały. Krótsze i bardziej miękkie narty łatwiej skręcają i wybaczają więcej błędów, co się przydaje, gdy wracasz do nart po przerwie albo masz wrażliwe kolana. Jeśli wypożyczasz sprzęt, powiedz obsłudze szczerze, jak jeździsz.
Na stoku: porady dla wygodniejszej jazdy
- przed pierwszym zjazdem rozgrzej się przez kilka minut wymachami nóg, lekkimi ugięciami kolan i chodzeniem,
- zacznij dzień od łatwych zjazdów i wybieraj trasy dopasowane do swoich umiejętności,
- trzymaj kolana miękko, a ciężar ciała nad środkiem nart, bez odchylania się do tyłu,
- rób regularne przerwy na ciepły napój i małą przekąskę,
- skończ jazdę, zanim naprawdę się zmęczysz: wiele upadków zdarza się wtedy, gdy nogi są już wyczerpane, często pod koniec dnia,
- w dni, gdy kolana są słabsze, unikaj oblodzonych, zatłoczonych lub bardzo stromych tras,
- pomyśl o lekcji z instruktorem, nawet jeśli jeździsz od lat, bo lepsza technika często oznacza mniejsze obciążenie.
Utrzymuj kolana w cieple
Zimno może sprawić, że sztywne kolana stają się jeszcze sztywniejsze. Pomaga bielizna termoaktywna i suche skarpety, a cienką opaskę na kolano można wygodnie nosić pod spodniami narciarskimi. Bambusowa opaska daje kolanu ciepło, poczucie wsparcia i więcej pewności. Ważne jest, żeby uczciwie mówić o tym, co robi: miękka opaska nie jest ortezą ochronną i nie zapobiega urazom. Jeśli masz za sobą uraz więzadeł kolana, nasz artykuł o życiu po urazie więzadeł kolana wyjaśnia, co pomaga na co dzień, a lekarz doradzi, czy do sportu potrzebujesz sztywnej ortezy.
Po dniu na nartach
Na koniec dnia zdejmij buty, trochę pochodź i delikatnie rozciągnij uda i łydki. Ciepły prysznic pomaga zmęczonym mięśniom się rozluźnić. Jeśli kolano jest lekko spuchnięte, odpocznij z uniesioną nogą. Lekkie zakwasy następnego dnia są normalne, ale kolano, które z dnia na dzień boli coraz bardziej, to sygnał, żeby zrobić przerwę.
Kiedy przestać jeździć i iść do lekarza
Natychmiast przestań jeździć i zgłoś się do lekarza, jeśli usłyszysz lub poczujesz w kolanie trzask, jeśli kolano szybko puchnie, jest niestabilne lub ucieka, albo jeśli nie możesz stanąć na nodze. Z takim kolanem nie próbuj jeszcze jednego zjazdu. Nasz artykuł o tym, kiedy ból kolana jest poważny, dokładniej wymienia sygnały ostrzegawcze.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeździć na nartach z chorobą zwyrodnieniową kolana?
Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową kolana nadal jeździ na łagodnych trasach i w spokojnym tempie. Czy to dobry pomysł w twoim przypadku, zależy od kolana, dlatego najpierw zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę.
Czy mogę nosić opaskę na kolano pod spodniami narciarskimi?
Tak. Cienka bambusowa opaska wygodnie mieści się pod spodniami narciarskimi i bielizną termoaktywną. Daje ciepło i poczucie wsparcia, ale nie jest ortezą ochronną.
Jak przygotować kolana do sezonu narciarskiego?
Zacznij z dużym wyprzedzeniem od ćwiczeń na uda i biodra, treningu równowagi oraz aktywności takich jak jazda na rowerze czy szybki marsz, które budują wytrzymałość.
Opaska, którą naprawdę będziesz nosić
Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:
- miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
- przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
- nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
- możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku
Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.
Zobacz bambusową opaskę na kolano →
Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.
