Płaskostopie a ból kolana: jak stopy wpływają na kolana
Każdy krok zaczyna się od stóp. Dźwigają całe ciało i przekazują obciążenie na kostki, kolana i biodra. Dlatego kształt stopy może mieć znaczenie dla tego, jak czuje się kolano. Płaskostopie jest częste i wiele osób z płaskimi stopami nigdy nie ma problemów z kolanami. U niektórych jednak sposób, w jaki porusza się stopa, zmienia obciążenie kolana. Ten artykuł wyjaśnia ten związek, jak możesz sprawdzić stopy w domu i co może pomóc.
Czym jest płaskostopie
Przy płaskostopiu łuk po wewnętrznej stronie stopy jest niski albo znika, kiedy stoisz. Często rozróżnia się dwie postacie. Przy elastycznym płaskostopiu łuk jest widoczny, kiedy siedzisz albo stoisz na palcach, i obniża się dopiero pod ciężarem ciała. Ta postać jest częsta i często nie sprawia kłopotów. Przy sztywnym płaskostopiu łuk pozostaje płaski nawet bez obciążenia. Sztywne płaskostopie albo stopę, która wyraźnie spłaszcza się tylko po jednej stronie, powinien obejrzeć lekarz.
Jak stopy mogą wpływać na kolana
Kiedy łuk się obniża, stopa przy każdym kroku często trochę bardziej zapada się do środka. Kość piszczelowa też wtedy lekko obraca się do środka, a kolano może przesuwać się w stronę linii środkowej. To zmienia rozkład obciążenia w kolanie, zwłaszcza po wewnętrznej stronie i wokół rzepki. U niektórych osób może to z czasem przyczyniać się do bólu. Więcej o tych okolicach przeczytasz w artykułach o bólu po wewnętrznej stronie kolana i o kolanie biegacza.
Ważne, żeby pozostać realistą: płaskostopie to tylko jeden z wielu czynników. Siła mięśni, masa ciała, aktywność, wcześniejsze urazy i stan stawu mają zwykle równie duże znaczenie.
Prosty test w domu
- Odcisk stopy: zmocz stopy i stań na kawałku ciemnego papieru albo na suchej płytce. Jeśli widać prawie całą podeszwę, a wewnętrzny łuk ledwo się zaznacza, łuk jest niski.
- Twoje buty: obejrzyj starsze buty. Jeśli pięta i podeszwa są wyraźnie bardziej starte po wewnętrznej stronie, stopa może zapadać się do środka.
- Test przed lustrem: stań przed lustrem i lekko ugnij kolana. Jeśli kolana mocno schodzą się do siebie, warto zwrócić uwagę na kontrolę stóp i bioder.
Ten test nie zastępuje badania, ale daje pierwszy obraz sytuacji.
Co może pomóc
- buty z dobrym podparciem wokół pięty i łuku zamiast bardzo miękkich albo całkiem płaskich podeszew, jak wyjaśniamy w artykule o butach przy bólu kolan,
- wkładki podpierające łuk, które niektórym pomagają; jeśli zwykłe wkładki nie wystarczą, specjalista może doradzić wkładki robione na zamówienie,
- ćwiczenia mięśni stopy, na przykład zbieranie ręcznika palcami albo powolne wspinanie się na palce i opuszczanie,
- regularne rozciąganie łydek, bo napięte łydki mogą nasilać zapadanie się stopy,
- wzmacnianie mięśni bioder i pośladków, które pomagają utrzymać kolano w linii,
- dbanie o masę ciała, co zmniejsza obciążenie zarówno stóp, jak i kolan.
Kiedy iść do specjalisty
Zgłoś się do lekarza, jeśli bolą cię też stopy albo kostki, jeśli jedna stopa nagle staje się bardziej płaska, jeśli stopa jest sztywna albo jeśli ból kolana nie poprawia się mimo dobrych butów i ćwiczeń. Ortopeda albo fizjoterapeuta może ocenić twoje stopy i sposób chodzenia oraz zalecić odpowiednie wkładki albo ćwiczenia. Obrzęk, uciekające kolano albo ból po urazie zawsze trzeba skontrolować.
Gdzie pomaga opaska na kolano
Opaska na kolano działa na kolano, a nie na stopę. Nie koryguje ustawienia stopy, ale może dać kolanu przyjemne ciepło i poczucie wsparcia na spacerze, na schodach albo podczas długiego dnia na nogach. Wiele osób łączy dobre buty, wkładki podpierające łuk i miękką opaskę, żeby każdy element robił to, w czym jest najlepszy.
Najczęstsze pytania
Czy płaskostopie może powodować ból kolana?
U niektórych osób płaskostopie może zmieniać obciążenie kolana i przyczyniać się do bólu. Wiele osób z płaskimi stopami nie ma jednak problemów z kolanami, a ból kolana ma zwykle kilka przyczyn naraz.
Czy wkładki pomagają przy bólu kolana i płaskostopiu?
Niektórym wkładki podpierające łuk sprawiają, że chodzenie jest wygodniejsze. Efekty bywają różne, więc warto je wypróbować, a jeśli zwykłe nie wystarczą, zapytaj specjalistę o wkładki na zamówienie.
Czy przy płaskostopiu warto nosić opaskę na kolano?
Opaska na kolano nie zmienia stopy, ale może dać kolanu ciepło i poczucie wsparcia. Dobrze działa razem z dobrymi butami, wkładkami i ćwiczeniami.
Opaska, którą naprawdę będziesz nosić
Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:
- miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
- przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
- nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
- możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku
Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.
Zobacz bambusową opaskę na kolano →
Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.
