Praca na kolanach: rady dla sprzątaczy, glazurników i ogrodników

Dla niektórych osób klęczenie to nie krótka chwila, ale część pracy. Sprzątacze szorują podłogi i kąty, glazurnicy godzinami pracują blisko podłogi, a zapaleni ogrodnicy spędzają całe popołudnia na sadzeniu i pieleniu. Z czasem może to obciążyć kolana. Dobra wiadomość jest taka, że drobne nawyki robią dużą różnicę. Ten artykuł zbiera praktyczne rady dotyczące pracy na kolanach, dbania o nie po pracy i rozpoznawania sygnałów ostrzegawczych. Dlaczego klęczenie w ogóle może boleć, wyjaśnia artykuł o bólu kolana przy klęczeniu.

Dlaczego praca na kolanach jest wymagająca

Gdy długo klęczysz, przednia część kolana przenosi ciężar na twardym podłożu, a staw jest mocno zgięty. Małe poduszeczki z płynem przed rzepką, czyli kaletki, są uciskane raz po raz. Częste klękanie i wstawanie w ciągu dnia obciąża też mięśnie ud i chrząstkę za rzepką. Zimne, wilgotne podłogi i długie odcinki bez przerwy mogą sprawić, że kolana będą jeszcze sztywniejsze.

Chroń kolana w czasie pracy

• noś dobre nakolanniki z miękką warstwą wewnętrzną, które dobrze leżą i się nie zsuwają,
• tam, gdzie nakolanniki są niepraktyczne, na przykład w ogrodzie, używaj grubej podkładki do klęczenia,
• często zmieniaj pozycję, na przykład z obu kolan na jedno albo na siedzenie na niskim stołku,
• co 20 do 30 minut zrób krótką przerwę, wstań i przejdź kilka kroków,
• pracuj mniejszymi odcinkami, żeby nie zostawać za długo w jednej pozycji,
• trzymaj kolana w cieple i chroń je przed wilgocią, zwłaszcza na zimnych podłogach albo mokrej ziemi.

Rady dla poszczególnych zawodów

• sprzątanie: używaj mopów i szczotek z długim kijem, żeby większość powierzchni sprzątać na stojąco, a klękaj tylko przy kątach,
• układanie płytek i podłóg: wybierz profesjonalne nakolanniki, gdzie się da, używaj niskiego stołka na kółkach i planuj pracę tak, żeby regularnie wstawać,
• ogród: podwyższone grządki, ogrodowy klęcznik z uchwytami i narzędzia z długim trzonkiem pozwalają pracować blisko ziemi przy znacznie mniejszym klęczeniu.

Po pracy

• delikatnie się porozciągaj, zwłaszcza przód ud i łydki,
• jeśli kolano jest ciepłe albo spuchnięte, chłodź je przez 10 do 15 minut zimnym okładem owiniętym w ściereczkę,
• pod koniec dnia odpoczywaj z lekko uniesionymi nogami,
• obejrzyj skórę przed rzepką i zauważ wcześnie każdy nowy obrzęk albo zaczerwienienie.

Sygnały ostrzegawcze

• miękki, okrągły obrzęk przed rzepką,
• zaczerwienienie, uczucie ciepła albo gorączka razem z obrzękiem kolana,
• ból, który budzi cię w nocy albo nie mija już nawet po odpoczynku,
• kolano, które się blokuje, ucieka albo nie daje się całkiem wyprostować.

W takich przypadkach idź do lekarza. Częste klęczenie to jeden z typowych czynników wywołujących zapalenie kaletki w kolanie, a zakażoną, zapaloną kaletkę trzeba szybko leczyć.

Nakolannik czy opaska na kolano?

Nakolannik i opaska na kolano mają dwa różne zadania. Nakolannik chroni przód kolana przed twardą podłogą i nosi się go na zewnątrz, gdy klęczysz. Miękka opaska na kolano daje łagodny, równomierny ucisk i ciepło wokół stawu. Wiele osób pracujących na kolanach chętnie nosi cienką opaskę pod ubraniem roboczym dla poczucia wsparcia przy wstawaniu, wspinaniu się albo w drodze do domu. Uważaj, żeby paski nakolanników nie uciskały mocno opaski, i zdejmij ją, jeśli za bardzo uciska.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.