Sposoby bez leków na ból kolana: 8 metod, które warto wypróbować

Leki przeciwbólowe mogą pomóc, gdy kolano mocno boli, a czasem są konieczne. Ale wiele osób nie chce brać tabletek codziennie, a niektóre nie mogą przyjmować pewnych leków z powodu innych problemów zdrowotnych. Dobra wiadomość jest taka, że wiele możesz zrobić samodzielnie. Żadna z tych metod nie działa jak przełącznik, ale razem mogą wyraźnie ułatwić codzienne życie z bólem kolana. Ten artykuł pokazuje osiem metod bez leków i to, jak je łączyć.

Dlaczego warto spróbować metod bez leków

Większość metod bez leków nie łagodzi bólu tylko na chwilę. Działa też na przyczyny, przez które kolano boli bardziej, niż musi, takie jak słabe mięśnie, sztywność, nadwaga albo długie okresy bez ruchu. Dlatego ich efekt często narasta z czasem. Do tego mają niewiele skutków ubocznych i zwykle można je łączyć z leczeniem, które zaleca lekarz.

8 metod bez leków

• Regularny ruch. Łagodna, regularna aktywność utrzymuje staw w dobrej formie. Dobrym początkiem jest chodzenie, jak opisano w artykule o chodzeniu z bólem kolana.
• Ćwiczenia wzmacniające. Silne mięśnie ud i bioder odciążają kolano. Wystarczą proste ćwiczenia w domu, zajrzyj do artykułu o ćwiczeniach wzmacniających kolano.
• Ciepło albo zimno. Sztywnemu kolanu ciepło często przynosi ulgę, a gorącemu, obrzękniętemu może pomóc chłodzenie. Więcej w artykule ciepło czy zimno na ból kolana.
• Zdrowa waga. Każdy kilogram mniej to mniejsze obciążenie kolana przy każdym kroku. Więcej przeczytasz w artykule o masie ciała a obciążeniu kolan.
• Automasaż. Delikatny masaż uda i łydki może rozluźnić napięte mięśnie. Proste techniki znajdziesz w artykule o automasażu przy bólu kolana.
• Dobre buty i pomoce do chodzenia. Buty z miękką podeszwą łagodzą każdy krok, a kije do chodzenia albo laska mogą odciążyć kolano w trudniejsze dni.
• Rozkładanie wysiłku. Rozłóż wymagające zadania na cały dzień, rób krótkie przerwy i zmieniaj siedzenie, stanie i chodzenie.
• Miękka opaska na kolano. Daje przyjemne poczucie wsparcia i utrzymuje kolano w cieple, co wielu osobom pomaga w codziennych czynnościach. Więcej o tym, co opaska może, a czego nie, przeczytasz w artykule o tym, czy opaska na kolano pomaga.

Jak łączyć metody

Metody działają najlepiej jako zespół. Typowy dzień może zacząć się od ciepłego prysznica i kilku łagodnych ćwiczeń, potem krótki spacer w wygodnych butach i z opaską, a na koniec krótki automasaż. Znaczenie mają też sen i stres, bo zmęczenie i napięcie często nasilają odczuwanie bólu. Wybierz dwie albo trzy metody, które ci odpowiadają, i stosuj je regularnie, zanim dodasz kolejne. Prosty dziennik może pomóc zauważyć, co robi różnicę dla twojego kolana.

Kiedy metody bez leków nie wystarczają

Jeśli mimo starań ból pozostaje silny, budzi cię w nocy albo ogranicza na co dzień, porozmawiaj z lekarzem albo fizjoterapeutą. Mogą znaleźć przyczynę i zaproponować dalsze kroki. Nie odstawiaj ani nie zmieniaj przepisanych leków bez rozmowy z lekarzem. Szybko idź do lekarza, jeśli kolano jest mocno obrzęknięte, zaczerwienione i gorące albo jeśli nie da się stanąć na nodze. Więcej objawów ostrzegawczych znajdziesz w artykule o tym, kiedy ból kolana jest poważny.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.