Durere de genunchi la îndoire și ghemuire: cauze și ce ajută

Vă încălțați, ridicați ceva de pe jos, căutați într-un dulap jos, lucrați în grădină: viața de zi cu zi este plină de aplecări. Dacă genunchiul vă doare în aceste momente, puteți începe să le evitați, iar atunci genunchiul devine și mai înțepenit și mai slab.

Vestea bună este că, în cele mai multe cazuri, nu trebuie să renunțați la aplecat. Ajută să înțelegeți ce face genunchiul când se îndoaie și să schimbați felul în care coborâți și vă ridicați.

De ce aplecarea este grea pentru un genunchi dureros

Cu cât vă îndoiți mai adânc, cu atât rotula se apasă mai tare pe osul coapsei și cu atât meniscurile, pernuțele din interiorul articulației, sunt strânse mai mult în partea din spate a genunchiului. Un genunchi sănătos suportă asta fără probleme. Dar dacă suprafața articulară din spatele rotulei este iritată, cartilajul este uzat sau meniscul este afectat, tocmai în îndoirea adâncă se simte. Și ridicarea din ghemuit cere mult de la mușchii coapsei, iar dacă aceștia sunt slabi, genunchiul preia o încărcare mai mare.

Cauzele cele mai frecvente

• Iritație în spatele rotulei. Durere în partea din față a genunchiului, în jurul rotulei sau în spatele ei, care crește la ghemuire, la îngenunchere și pe scări.
• Probleme de menisc. Durere pe partea interioară sau exterioară a articulației, uneori cu senzația că ceva se agață sau se blochează, mai ales când vă răsuciți cu genunchiul îndoit.
• Artroza. Genunchiul este înțepenit, nu vrea să se îndoaie complet și doare după ce ați stat mult ghemuit, de exemplu după o zi în grădină.
• Umflătură sau chist în spatele genunchiului. Senzație de întindere în spatele genunchiului la îndoirea completă. Mai multe în articolul despre durerea în spatele genunchiului.

Cum să vă aplecați mai blând cu genunchii

• Îndoiți-vă din șolduri, nu doar din genunchi. Împingeți fesele în spate și aplecați trunchiul în față, cu spatele drept. Așa genunchii nu trebuie să se îndoaie atât de adânc.
• Pentru lucruri ușoare, folosiți "mișcarea jucătorului de golf". Țineți-vă cu o mână de o masă sau de un scaun, aplecați-vă în față și ridicați un picior în spate în timp ce coborâți mâna. Genunchiul piciorului de sprijin rămâne aproape întins.
• Țineți genunchii în linie cu degetele de la picioare și greutatea repartizată pe toată talpa, nu doar pe degete.
• Nu vă răsuciți când sunteți aplecați. Întoarceți tot corpul împreună cu tălpile, nu doar genunchiul.
• Coborâți pe un genunchi, pe o pernă. Pentru o muncă mai lungă aproape de podea, o pernuță moale sub genunchi este adesea mai confortabilă decât o ghemuire adâncă.
• Aduceți lucrurile mai aproape. Ce folosiți des țineți la înălțimea taliei, pentru munca în grădină folosiți un scăunel jos, iar pantofii încălțați-i stând pe scaun.

Construiți îndoirea pas cu pas

Evitarea completă a aplecării de obicei înrăutățește lucrurile, pentru că mușchii slăbesc, iar articulația înțepenește și mai mult. Mai bine exersați mișcarea într-o amplitudine care vă este confortabilă. Un început bun este exercițiul de ridicare de pe scaun din articolul despre durerea de genunchi după șezut: ridicați-vă de pe un scaun și așezați-vă încet la loc. Când devine ușor, încercați o genuflexiune mică ținându-vă de blatul din bucătărie, doar cât de adânc este confortabil, de 8-10 ori. De la o săptămână la alta puteți coborî puțin mai jos. Un disconfort ușor care trece repede de obicei nu este o problemă. Durerea ascuțită este un semn să vă opriți și să nu coborâți atât de jos.

Mulți constată și că o genunchieră moale face aplecarea mai confortabilă, pentru că ține genunchiul cald și oferă o senzație plăcută de sprijin la treburile casei sau în grădină.

Când să mergeți la medic

• genunchiul se blochează și nu îl puteți întinde complet
• durerea a început după o răsucire sau un "pocnet" în genunchi
• genunchiul se umflă după aplecare sau ghemuire
• genunchiul este instabil sau cedează
• durerea nu cedează nici după câteva săptămâni, deși urmați aceste sfaturi

Un genunchi dureros nu înseamnă că trebuie să renunțați la aplecat. Cu o tehnică mai inteligentă și exercițiu treptat, mișcările de zi cu zi, precum încălțatul sau munca în grădină, devin adesea din nou mai ușoare.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.