Munca în genunchi: sfaturi pentru îngrijitori, faianțari și grădinari
Pentru unii oameni, statul în genunchi nu este un moment scurt, ci parte din muncă. Îngrijitorii freacă podele și colțuri, faianțarii lucrează ore întregi aproape de podea, iar grădinarii pasionați petrec după-amiezi întregi plantând și plivind. Cu timpul, acest lucru poate solicita genunchii. Vestea bună este că micile obiceiuri fac o mare diferență. Acest articol adună sfaturi practice pentru munca în genunchi, pentru îngrijirea genunchilor după muncă și pentru recunoașterea semnelor de alarmă. De ce poate durea statul în genunchi aflați din articolul despre durerea de genunchi la îngenunchere.
De ce munca în genunchi este solicitantă
Când stați mult în genunchi, partea din față a genunchiului poartă greutatea pe o suprafață tare, în timp ce articulația este mult îndoită. Micile perne cu lichid din fața rotulei, bursele, sunt apăsate din nou și din nou. Coborâtul și ridicatul frecvent pe parcursul zilei solicită și mușchii coapsei și cartilajul din spatele rotulei. Podelele reci și umede și perioadele lungi fără pauză pot face genunchii și mai înțepeniți.
Protejați-vă genunchii cât lucrați
- purtați protecții bune pentru genunchi, cu un strat interior moale, care se potrivesc bine și nu alunecă,
- acolo unde protecțiile nu sunt practice, de exemplu în grădină, folosiți o saltea groasă pentru îngenunchere,
- schimbați des poziția, de exemplu de pe ambii genunchi pe unul singur sau pe un taburet scund,
- la fiecare 20-30 de minute faceți o pauză scurtă, ridicați-vă și faceți câțiva pași,
- lucrați pe porțiuni mai mici, ca să nu rămâneți prea mult în aceeași poziție,
- țineți genunchii la căldură și feriți-i de umezeală, mai ales pe podele reci sau pe pământ ud.
Sfaturi pentru anumite meserii
- curățenie: folosiți mopuri și perii cu coadă lungă, ca să curățați majoritatea suprafețelor stând în picioare, și îngenuncheați doar pentru colțuri,
- montaj de faianță și pardoseli: alegeți protecții profesionale pentru genunchi, unde se poate folosiți un taburet scund pe roți și planificați munca astfel încât să vă ridicați regulat,
- grădinărit: straturile înălțate, un suport de grădină cu mânere și uneltele cu coadă lungă permit lucrul aproape de pământ cu mult mai puțin stat în genunchi.
După muncă
- faceți întinderi ușoare, mai ales pentru partea din față a coapselor și pentru gambe,
- dacă genunchiul este cald sau umflat, răciți-l 10-15 minute cu o compresă rece învelită într-un prosop,
- la sfârșitul zilei odihniți-vă cu picioarele ușor ridicate,
- uitați-vă la pielea din fața rotulei și observați la timp orice umflătură sau roșeață nouă.
Semne de alarmă
- o umflătură moale și rotundă în fața rotulei,
- roșeață, căldură sau febră împreună cu umflarea genunchiului,
- durere care vă trezește noaptea sau nu mai trece nici după odihnă,
- un genunchi care se blochează, cedează sau nu se mai întinde complet.
În aceste cazuri mergeți la medic. Statul des în genunchi este unul dintre declanșatorii tipici ai bursitei genunchiului, iar o bursă inflamată și infectată trebuie tratată repede.
Protecție sau genunchieră elastică?
Protecția pentru genunchi și genunchiera elastică au două roluri diferite. Protecția apără partea din față a genunchiului de podeaua tare și se poartă la exterior cât stați în genunchi. Genunchiera moale oferă o compresie ușoară și uniformă și căldură în jurul articulației. Mulți dintre cei care lucrează în genunchi poartă cu plăcere o genunchieră subțire sub hainele de lucru, pentru senzația de sprijin când se ridică, urcă sau merg spre casă. Aveți grijă ca curelele protecțiilor să nu apese tare peste genunchieră și scoateți-o dacă strânge prea tare.
Întrebări frecvente
Ce protecții pentru genunchi sunt cele mai bune pentru statul îndelungat în genunchi?
Cele mai confortabile sunt de obicei protecțiile cu un strat moale de gel sau dintr-un material asemănător și o parte exterioară rigidă, care se potrivesc bine și nu alunecă. Probați-le în poziția de lucru și aveți grijă ca curelele să nu vă intre în piele în spatele genunchiului.
Cât de des să fac pauze când lucrez în genunchi?
O regulă bună este o pauză scurtă la fiecare 20-30 de minute, în care vă ridicați, vă întindeți și faceți câțiva pași. Dacă genunchii vă dor deja, faceți pauze mai des.
Cum port genunchiera sub protecțiile pentru genunchi?
O genunchieră subțire și moale, purtată sub hainele de lucru, încape de obicei sub protecții. Aveți grijă ca curelele să nu apese prea tare pe ea și scoateți-o dacă strânge prea tare sau vă deranjează.
O genunchieră pe care chiar o veți purta
Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:
- bambus moale, care respiră, confortabil și vara
- se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
- nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
- o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat
Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.
Vedeți genunchiera din bambus →
Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.
