Piciorul plat și durerea de genunchi: rolul tălpilor

Fiecare pas începe de la picioare. Ele poartă tot corpul și transmit încărcarea mai departe spre glezne, genunchi și șolduri. De aceea forma piciorului poate juca un rol în felul în care se simte genunchiul. Piciorul plat este frecvent și mulți oameni cu picior plat nu au niciodată probleme cu genunchii. La unii însă felul în care se mișcă piciorul schimbă încărcarea genunchiului. Acest articol explică legătura, cum vă puteți verifica tălpile acasă și ce poate ajuta.

Ce este piciorul plat

La piciorul plat, arcul de pe partea interioară a tălpii este jos sau dispare când stați în picioare. Se deosebesc adesea două forme. La piciorul plat flexibil, arcul se vede când stați jos sau pe vârfuri și coboară doar sub greutatea corpului. Această formă este frecventă și adesea nu creează probleme. La piciorul plat rigid, arcul rămâne plat chiar și fără încărcare. Un picior plat rigid sau o talpă care devine vizibil mai plată doar pe o parte ar trebui examinată de un medic.

Cum pot influența tălpile genunchii

Când arcul coboară, piciorul se rotește adesea puțin mai mult spre interior la fiecare pas. Tibia se rotește atunci și ea ușor spre interior, iar genunchiul poate aluneca spre linia de mijloc. Asta schimbă felul în care se distribuie încărcarea în genunchi, mai ales pe partea interioară și în jurul rotulei. La unele persoane, acest lucru poate contribui în timp la durere. Mai multe despre aceste zone găsiți în articolele noastre despre durerea pe partea interioară a genunchiului și despre genunchiul alergătorului.

Este important să rămânem realiști: piciorul plat este doar unul dintre mulți factori. Forța mușchilor, greutatea corporală, activitatea, accidentările anterioare și starea articulației contează de obicei la fel de mult.

Un test simplu acasă

• Amprenta tălpii: udați-vă tălpile și călcați pe o bucată de hârtie închisă la culoare sau pe o gresie uscată. Dacă se vede aproape toată talpa, iar curbura interioară abia există, arcul este jos.
• Încălțămintea dumneavoastră: uitați-vă la încălțăminte mai veche. Dacă tocul și talpa sunt clar mai tocite pe partea interioară, piciorul se rotește poate spre interior.
• Testul oglinzii: stați în fața unei oglinzi și îndoiți ușor genunchii. Dacă genunchii se apropie puternic unul de altul, merită să fiți atent la controlul picioarelor și al șoldurilor.

Acest test nu înlocuiește un consult, dar vă oferă o primă idee.

Ce poate ajuta

• încălțăminte cu sprijin bun în jurul călcâiului și al arcului, în locul tălpilor foarte moi sau complet plate, așa cum explicăm în articolul despre încălțămintea pentru durerea de genunchi,
• branțuri care susțin arcul, pe care unii le găsesc utile; dacă branțurile simple nu sunt suficiente, un specialist vă poate sfătui privind unele făcute la comandă,
• exerciții pentru mușchii tălpii, de exemplu strângerea unui prosop cu degetele sau ridicarea lentă pe vârfuri și coborârea,
• întinderea regulată a gambei, pentru că gambele încordate pot accentua rotirea spre interior,
• întărirea mușchilor șoldului și ai feselor, care ajută la menținerea genunchiului pe linie,
• atenție la greutatea corporală, care reduce încărcarea atât pe tălpi, cât și pe genunchi.

Când să mergeți la specialist

Adresați-vă medicului dacă vă dor și tălpile sau gleznele, dacă un picior devine brusc mai plat, dacă piciorul este rigid sau dacă durerea de genunchi nu se ameliorează în ciuda încălțămintei bune și a exercițiilor. Un ortoped sau un kinetoterapeut vă poate evalua tălpile și felul în care mergeți și vă poate recomanda branțuri sau exerciții potrivite. Umflătura, un genunchi care cedează sau durerea după o accidentare trebuie verificate întotdeauna.

Unde ajută genunchiera

Genunchiera acționează la genunchi, nu la talpă. Nu corectează poziția piciorului, dar poate oferi genunchiului o căldură plăcută și un sentiment de sprijin la plimbare, pe scări sau într-o zi lungă petrecută în picioare. Mulți combină încălțămintea bună, branțurile care susțin arcul și o genunchieră moale, astfel încât fiecare parte să facă ce știe mai bine.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.