Poziții de somn pentru durerea de genunchi: cum vă odihniți mai bine

Mulți oameni cu genunchi dureroși cunosc problema: vă culcați obosiți, dar nu găsiți o poziție comodă. Genunchii se apasă unul pe altul, un picior pare greu sau articulația înțepenește peste noapte. Poziția potrivită și câteva perne pot face o diferență vizibilă. Acest articol adună sfaturi practice pentru diferite poziții de somn și pentru timpul dinainte de culcare.

De ce durerea de genunchi poate fi mai puternică noaptea

Noaptea sunt mai puține lucruri care vă distrag atenția, așa că durerea se simte adesea mai tare. Orele în care stați nemișcați în pat înseamnă și că articulația aproape nu se mișcă, iar mulți se trezesc cu genunchii înțepeniți. Unele poziții apasă genunchii sau îi țin mult timp îndoiți. Mai multe despre cauzele posibile citiți în articolul despre durerea de genunchi noaptea.

Dacă dormiți pe o parte

• puneți o pernă între genunchi, ca să nu se apese unul pe altul și șoldurile să rămână aliniate,
• o pernă care ajunge până la glezne ține piciorul de deasupra drept pe toată lungimea lui,
• îndoiți genunchii doar puțin, în loc să-i trageți strâns spre corp.

Dacă dormiți pe spate

• o pernă plată sau o pătură rulată sub genunchi poate ușura articulațiile și partea de jos a spatelui,
• țineți sprijinul jos, astfel încât genunchii să fie doar ușor îndoiți și să se poată întinde peste noapte,
• dacă ați avut o operație la genunchi, urmați sfatul chirurgului despre perne, pentru că în unele situații este important ca genunchiul să rămână întins.

Dacă dormiți pe burtă

• această poziție solicită adesea mai mult genunchii și partea de jos a spatelui,
• o pernă subțire sub gambe sau glezne împiedică rotulele să apese în saltea,
• multora le este mai ușor să se obișnuiască treptat să doarmă pe o parte, cu o pernă între genunchi.

Înainte de culcare

• mișcați ușor genunchii, de exemplu printr-o plimbare scurtă sau câteva îndoiri și întinderi ușoare,
• folosiți căldura dacă genunchii sunt înțepeniți sau o compresă rece pentru scurt timp dacă sunt calzi și umflați după o zi grea,
• verificați ca salteaua să nu fie prea moale, ca șoldurile și genunchii să nu se afunde,
• culcați-vă la ore regulate și păstrați dormitorul liniștit și întunecat, pentru că acest lucru ajută somnul.

Când ajută mai mult căldura și când frigul explică articolul cald sau rece pentru durerea de genunchi.

Când să mergeți la medic

• durerea vă trezește regulat sau devine tot mai puternică,
• genunchiul este roșu, fierbinte sau umflat ori aveți febră,
• aveți durere în repaus care nu cedează nici când schimbați poziția.

Somnul cu genunchiera

Mulți găsesc o genunchieră moale plăcută și noaptea. Compresia ușoară și căldura oferă o senzație de sprijin, iar unii spun că dimineața genunchiul este mai puțin înțepenit. Noaptea genunchiera trebuie să fie cu adevărat comodă, fără urme de presiune sau furnicături. Dacă strânge prea tare, scoateți-o. Dacă aveți probleme de circulație sau diabet, întrebați mai întâi medicul. Mai multe despre purtarea genunchierei noaptea găsiți în articolul despre cât timp puteți purta genunchiera.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.