Durere de genunchi noaptea: de ce se agravează și cum să dormiți mai bine

Ziua, genunchiul este ocupat, la fel și dvs. Apoi vă culcați, casa se liniștește, iar durerea pe care abia o observați trece brusc pe primul plan. Mulți oameni cu probleme de genunchi cunosc acest tipar: genunchiul doare cel mai tare exact când vreți să vă odihniți.

Există motive bune pentru asta, iar pe cele mai multe le puteți ameliora cu mici schimbări în seara dvs. și în poziția în care dormiți.

De ce durerea de genunchi se agravează des noaptea

• Mai puține distrageri. Ziua, creierul este ocupat cu alte lucruri. Într-o cameră liniștită și întunecată, acordă mult mai multă atenție semnalelor din genunchi.
• Nemișcarea. O articulație care nu se mișcă ore întregi tinde să înțepenească. De aceea primele mișcări după ce ați stat întins sau după trezire dor adesea cel mai tare.
• Presiunea din cauza poziției. Statul pe o parte cu un genunchi peste celălalt sau cu piciorul îndoit complet apasă pe puncte sensibile.
• Ziua vă ajunge din urmă. O plimbare lungă, multe scări sau ore în picioare se simt adesea în genunchi abia câteva ore mai târziu.

Cauzele cele mai frecvente ale durerii nocturne

• Artroza. Articulațiile uzate dor adesea după o zi solicitantă și înțepenesc după repaus. La o uzură mai avansată, durerea poate apărea și în repaus.
• Bursa iritată de pe partea interioară. Un mic săculeț cu lichid de sub genunchi, pe partea interioară, se poate irita și doare mai ales când genunchii se apasă unul pe altul în pat.
• Suprasolicitarea. Dacă ați făcut mai mult decât de obicei, țesuturile din jurul genunchiului pot fi iritate și pot protesta spre sfârșitul zilei.
• Bolile inflamatorii ale articulațiilor. Durerea și rigiditatea care sunt cele mai puternice în a doua jumătate a nopții și dimineața, cu umflarea mai multor articulații, trebuie evaluate de un medic.

8 sfaturi pentru o noapte mai liniștită

• O pernă între genunchi. Dacă dormiți pe o parte, o pernă fermă între genunchi și glezne ține picioarele în linie și împiedică genunchii să se apese unul pe altul.
• O pernă mică sub genunchi. Dacă dormiți pe spate, o ușoară îndoire poate reduce tensiunea. Să fie joasă, ca genunchiul să nu rămână puternic îndoit toată noaptea.
• Mișcați-vă ușor înainte de culcare. Stând pe pat, îndoiți și întindeți încet genunchiul de 10 ori. O articulație care tocmai s-a mișcat se liniștește mai ușor.
• Țineți genunchiul la cald. Mulți observă că frigul accentuează rigiditatea. O pătură caldă sau o genunchieră moale pot ajuta.
• Rece devreme seara după o zi grea. Dacă genunchiul este umflat sau cald după activitate, 10-15 minute de compresă rece învelită devreme seara îl pot calma.
• Împărțiți activitatea. Câteva plimbări mai scurte de-a lungul zilei sunt mai blânde cu genunchiul decât un singur efort lung târziu după-amiaza.
• O plimbare scurtă și ușoară după cină. Zece minute relaxate țin articulația în mișcare fără s-o obosească.
• Dacă vă treziți, nu rămâneți nemișcat. Îndoiți și întindeți genunchiul de câteva ori sau schimbați poziția. Statul încordat și nemișcat agravează adesea durerea.

Genunchiera noaptea

Mulți poartă cu plăcere o genunchieră moale în pat, pentru că ține genunchiul la cald și dă o senzație ușoară de sprijin. Este în regulă, atâta timp cât stă confortabil: nu trebuie să lase urme adânci, să provoace furnicături sau amorțeală și nici să strângă mai tare decât ziua. Dacă aveți probleme de circulație, întrebați mai întâi medicul. Mai multe despre ce poate și ce nu poate face o genunchieră găsiți în articolul 7 mituri despre genunchiere, iar despre diferența dintre genunchieră și orteză în acest ghid. Dacă vă doare partea interioară, citiți ghidul despre durerea pe partea interioară a genunchiului.

Când să mergeți la medic

• durerea vă trezește noapte de noapte, deși urmați aceste sfaturi
• genunchiul este roșu, cald sau umflat sau aveți febră
• durerea este constantă, nu se schimbă cu poziția și se tot agravează
• gamba este umflată, caldă sau dureroasă
• vă simțiți rău în general sau slăbiți fără motiv

Durerea nocturnă epuizează, dar este adesea semnul că genunchiul are nevoie de un echilibru mai bun între mișcare și odihnă. După câteva schimbări în rutina de seară, mulți observă că dorm mai bine.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.