Ako predchádzať pádom doma, keď sú kolená slabé

Väčšina pádov sa nestane na zľadovatenej ulici alebo strmom chodníku, ale doma: na schodoch, v kúpeľni alebo cestou na toaletu v noci. Keď sú kolená slabé alebo boľavé, riziko je vyššie, pretože nohy reagujú pomalšie a chybný krok sa horšie vyrovnáva. Pád môže viesť k zraneniu a tiež k strachu z pohybu, ktorý svaly ešte viac oslabuje. Dobrá správa je, že mnohým pádom sa dá predísť jednoduchými zmenami. Tento článok ukazuje, čo môžete urobiť.

Prečo slabé kolená zvyšujú riziko pádu

Silné svaly stehien a bedier udržiavajú koleno stabilné a pomáhajú vám zachytiť sa, keď zakopnete. Keď sú tieto svaly slabé alebo keď sa pre bolesť vyhýbate ohýbaniu kolena, je ťažšie rýchlo zareagovať. Osobitným rizikom je koleno, ktoré sa občas podlomí. Riziko ďalej zvyšuje horší zrak, niektoré lieky, závraty a príliš rýchle vstávanie. Preto prevencia pádov funguje najlepšie, keď sa postaráte o domov aj o telo.

Urobte domov bezpečnejším

• zabezpečte dobré osvetlenie všetkých miestností, chodieb a schodov a na ceste na toaletu používajte malé nočné svetlo,
• odstráňte voľné koberčeky, káble a ďalšie veci, o ktoré môžete zakopnúť,
• namontujte pevné zábradlia na schodoch, najlepšie po oboch stranách, a madlá pri toalete, vani a sprche,
• vo vani a sprche používajte protišmykové podložky,
• často používané veci majte vo výške, kam dosiahnete bez stúpania a hlbokého predklonu,
• používajte stabilné stoličky s opierkami, ktoré uľahčujú vstávanie.

Návyky, ktoré pomáhajú

• Vstávajte pomaly. Skôr ako vstanete, chvíľu poseďte na okraji postele, najmä v noci.
• Noste doma bezpečnú obuv. Uzavreté topánky alebo papuče s pevnou pätou a protišmykovou podrážkou sú bezpečnejšie ako ponožky alebo voľné šľapky.
• Neponáhľajte sa. Mnoho pádov sa stane v zhone, napríklad keď zazvoní telefón alebo zvonček pri dverách.
• Používajte pomôcku na chôdzu. Ak vám lekár alebo fyzioterapeut odporučil palicu, používajte ju aj doma.

Trénujte silu a rovnováhu

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať pádom. Silné svaly stehien a bedier a dobrá rovnováha vám pomáhajú zostať stabilní a ľahšie sa zachytiť. Jednoduché cviky, ako je vstávanie zo stoličky, stoj na jednej nohe vedľa stabilnej stoličky a pomalá chôdza s pätou pred špičkou, zvládnete doma. Dobrým začiatkom sú naše články o cvikoch na stoličke pre boľavé kolená a o cvikoch na posilnenie kolena doma. Viac o zraneniach vo vyššom veku nájdete v článku o najčastejších zraneniach kolena po päťdesiatke.

Keď predsa len spadnete

Zostaňte pokojní a najprv si všimnite, kde vás bolí. Ak môžete, prevaľte sa na bok, doplazte sa k pevnej stoličke, kľaknite si pred ňu a pomaly sa zdvihnite. Ak vás veľmi bolí alebo nemôžete vstať, zavolajte pomoc, preto majte telefón po ruke. Povedzte o páde lekárovi, aj keď sa zdá, že nič nie je zlomené, pretože príčinu možno často nájsť a liečiť.

Mnoho ľudí so slabými kolenami rado nosí počas dňa mäkký návlek na koleno. Dáva príjemný pocit opory a udržiava koleno v teple, takže sa po dome pohybujete istejšie. Návlek sám osebe pádom nezabráni, ale spolu so silnejšími svalmi a bezpečným domovom môže byť užitočnou oporou v bežnom dni.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.