Najčastejšie zranenia kolena po päťdesiatke a ako im predísť

Mnoho ľudí zostáva aktívnych aj dlho po päťdesiatke, a to je pre kolená dobre. S pribúdajúcimi rokmi sú však tkanivá v kolene a okolo neho menej odolné a nešikovný krok, vytočenie alebo pád môžu ľahšie ako predtým spôsobiť zranenie. Dobrá správa je, že mnohým týmto zraneniam sa dá predísť jednoduchými návykmi. Tento článok opisuje najčastejšie zranenia kolena po päťdesiatke a ukazuje, čo môžete urobiť na zníženie rizika.

Prečo sú kolená zraniteľnejšie

S vekom strácajú chrupavka a menisky pružnosť, šľachy sa zotavujú pomalšie a svalová sila ubúda, ak sa netrénuje. Rovnováha a rýchlosť reakcie sa často tiež mierne zhoršujú. Spolu to znamená, že koleno je v nečakaných situáciách horšie chránené, napríklad keď sa pošmyknete na mokrej podlahe alebo otočíte telo, kým chodidlo zostáva na zemi.

5 častých zranení kolena po päťdesiatke

• Ťažkosti s meniskami. Vo vyššom veku sa meniskus môže natrhnúť aj pri jednoduchom vytočení alebo hlbokom drepe. Typickými príznakmi sú bolesť na vnútornej alebo vonkajšej strane kolena a niekedy zasekávanie. Viac v článku o ťažkostiach s meniskami.
• Vyvrtnutia väzov. Vytočenie, zlý krok alebo pošmyknutie môžu väzy kolena pretiahnuť. Koleno potom často opuchne a pôsobí nestabilne. Článok o zraneniach kolenných väzov vysvetľuje, čo pomáha v bežnom dni.
• Preťaženie šliach. Náhle zvýšenie aktivity, napríklad veľa práce v záhrade alebo turistiky po pokojnej zime, môže podráždiť šľachy okolo jabĺčka.
• Burzitída. Dlhé kľačanie, napríklad pri upratovaní alebo práci v záhrade, môže podráždiť burzy v prednej časti kolena. Viac v článku o burzitíde kolena.
• Zranenia pri pádoch. Pády môžu viesť k modrinám, vyvrtnutiam a niekedy aj k zlomeninám v oblasti kolena, najmä ak sú kosti slabšie.

Ako znížiť riziko

• pred športom, prácou v záhrade alebo dlhou prechádzkou sa niekoľko minút zahrejte,
• pravidelne posilňujte svaly stehien a bedier, napríklad našimi cvikmi na posilnenie kolena,
• trénujte rovnováhu, napríklad stojom na jednej nohe vedľa stabilnej stoličky,
• náročné činnosti pridávajte postupne, nie všetko naraz,
• pri kľačaní používajte mäkkú podložku a často meňte polohu,
• noste stabilnú obuv s protišmykovou podrážkou a doma odstráňte veci, o ktoré môžete zakopnúť.

Čo robiť po zranení

Po menšom natiahnutí v prvých dňoch často pomáha krátky odpočinok, chladenie a zdvihnutá noha, potom jemný pohyb. Rýchlo choďte k lekárovi, ak koleno v priebehu niekoľkých hodín opuchne, ak nemôžete na nohu došliapnuť, ak sa koleno zasekáva alebo sa podlamuje, alebo ak je bolesť silná. Včasné vyšetrenie uľahčí začatie správnej liečby. Ďalšie varovné príznaky nájdete v článku o tom, kedy je bolesť kolena vážna.

Keď sa po zranení vraciate k aktivitám, môže sa vám hodiť mäkký návlek na koleno. Dáva pocit opory a udržiava koleno v teple, takže prvé prechádzky a cvičenia môžu byť príjemnejšie. Návlek nenahrádza silné svaly ani radu lekára, ale mnoho ľudí sa s ním cíti istejšie.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.