Bolesť kolena po sedení a pri vstávaní: príčiny a tipy

Sledujete dlhý film, strávite hodiny v aute alebo popoludnie pri písacom stole, a keď vstanete, je koleno prvých pár krokov stuhnuté a boľavé. Niekto cíti tupú bolesť okolo jabĺčka už v sede, hlavne keď má kolená dlho pokrčené. Tento vzorec je taký častý, že má v angličtine aj prezývku: "koleno filmového diváka".

Dobrá správa je, že malé zmeny v spôsobe sedenia a vstávania môžu citeľne pomôcť.

Prečo sedenie kolená zaťažuje

Keď sedíte s pokrčenými kolenami, jabĺčko dlho tlačí na kosť za sebou bez toho, aby sa pohlo. Ak je kĺbová plocha za ním podráždená, stačí tento stály tlak na tupú bolesť. Zároveň kĺb z nehybnosti stuhne, takže prvé kroky po vstaní sú ťažké. A samotné vstávanie si od stehenných svalov vyžaduje veľa: musia zdvihnúť celú váhu tela z pokrčenej polohy.

Najčastejšie príčiny

• Podráždenie za jabĺčkom. Tupá bolesť okolo jabĺčka alebo za ním, ktorá silnie pri sedení s pokrčenými kolenami a objavuje sa aj na schodoch.
• Artróza. Typická je "štartovacia" bolesť: prvé kroky po sedení bolia a po pár minútach chôdze sa koleno rozhýbe.
• Slabé stehenné svaly. Keď sú svaly na prednej strane stehna slabé, je vstávanie z nízkej stoličky pre koleno ťažká práca.

Ako sedieť šetrnejšie ku kolenám

• Občas natiahnite nohy. Každú chvíľu na pár sekúnd natiahnite nohy pod stolom, aby koleno nezostávalo príliš dlho pokrčené.
• Zvoľte správnu výšku stoličky. Bedrá by mali byť vo výške kolien alebo o niečo vyššie. Veľmi nízke pohovky a stoličky vstávanie veľmi sťažujú.
• Pravidelne vstávajte. Každých 30 až 45 minút vstaňte a urobte pár krokov, napríklad len do kuchyne.
• Nesadajte si na podsunuté nohy a nedržte dlho jednu nohu cez druhú.
• Vyberajte si miesto pri uličke. Na predstaveniach a v lietadle vám miesto pri uličke umožní natiahnuť boľavú nohu.

Ako ľahšie vstať

• Posuňte sa dopredu na sedadle, než vstanete.
• Položte chodidlá na šírku bedier a trochu bližšie k stoličke, pod kolená.
• Predkloňte sa, akoby ste chceli dostať nos nad špičky. Váha sa tak prenesie na chodidlá a pohyb je ľahší.
• Pomôžte si rukami. Odrazte sa od opierok alebo od stehien a odľahčite tak kolenám.
• Na chvíľu sa zastavte, keď stojíte, a urobte pár krátkych krokov, než pôjdete normálnym tempom.

Jednoduchý cvik na každý deň

Pohyb, ktorý vám robí ťažkosti, je zároveň najlepším cvikom: nácvik vstávania zo stoličky posilňuje práve tie svaly, ktoré na to potrebujete. Vstaňte zo stabilnej stoličky a pomaly sa znova posaďte, 8- až 10-krát, raz alebo dvakrát denne. Spočiatku si pomáhajte rukami a neskôr ich vynechajte, keď to pôjde ľahko. V článku o bolesti kolena na schodoch nájdete ešte dva cviky a 5-minútová ranná rutina pomôže, ak je koleno stuhnuté aj po spánku. Mäkký návlek môže mnohým ľuďom spríjemniť aj prvé kroky po sedení.

Kedy k lekárovi

• koleno sa pri vstávaní zablokuje alebo povolí
• koleno je opuchnuté, teplé alebo začervenané
• bolesť nepoľaví ani po niekoľkých minútach chôdze
• bolesť deň čo deň silnie, aj keď sa týmito radami riadite

Bolesť po sedení je zvyčajne znamením kolena, ktoré chce viac pohybu, nie menej. S lepšími návykmi pri sedení a trochou posilňovania sa mnohým ľuďom vstávanie znova uľahčí.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.