Bolesť kolena na schodoch: prečo vzniká a ako si uľaviť

U mnohých ľudí sa ťažkosti s kolenom prvýkrát ukážu na schodoch. Chôdza po rovine je v poriadku, ale už prvé poschodie prinesie ostré pichnutie, tupú bolesť alebo pocit, že by koleno mohlo povoliť. Nie je to náhoda: na každom schode sa koleno ohne viac a nesie celú váhu tela na jednej nohe, takže musí pracovať oveľa viac ako na rovine.

Dobrá správa je, že malé zmeny v spôsobe chôdze po schodoch môžu veľa pomôcť.

Hore, alebo dole: prečo na tom záleží

Bolesť pri chôdzi do schodov zvyčajne vychádza z úsilia, ktorým tlačíme telo hore. Stehenné svaly silno ťahajú za jabĺčko a pritláčajú ho ku kosti za ním. Ak je kĺbová plocha za jabĺčkom podráždená alebo opotrebovaná, cítite to v prednej časti kolena.

Bolesť pri chôdzi zo schodov je často ešte častejšia. Stehenné svaly teraz pracujú ako brzda a držia koleno pod kontrolou, kým sa pod záťažou ohýba. Táto brzdiaca práca slabé svaly unavuje a navyše zaťažuje jabĺčko aj šľachu pod ním. Mnoho ľudí s artrózou si všimne, že cesta dole je tá ťažšia.

Najčastejšie príčiny

• Podráždenie za jabĺčkom. Tupá bolesť okolo jabĺčka alebo za ním, ktorá sa zhoršuje na schodoch, v podrepe alebo po dlhom sedení.
• Artróza. Stuhnutosť, hlavne ráno, a bolesť, ktorá rastie so záťažou. Schody bývajú jednou z prvých činností, ktoré začnú robiť ťažkosti.
• Slabé svaly stehna a bedra. Keď svaly nedržia koleno dosť stabilne, kĺb preberá viac záťaže a koleno môže pri každom kroku uhýbať dovnútra.
• Podráždená šľacha pod jabĺčkom. Bolesť v jednom bode tesne pod jabĺčkom, často u ľudí, ktorí skáču, behajú alebo náhle začnú robiť viac ako zvyčajne.

7 spôsobov, ako si schody uľahčiť

• Hore zdravou, dole boľavou. Do schodov vykročte najprv zdravšou nohou. Zo schodov najprv spustite boľavú nohu. Silnejšia noha tak odvedie ťažkú prácu v oboch smeroch.
• Držte sa zábradlia. Prevezme časť záťaže z kolena a dodá istotu. Pokojne ho používajte zakaždým.
• Došľapujte celým chodidlom. Keď stojíte len na špičkách alebo na prednej časti chodidla, koleno musí pracovať viac.
• Schod po schode. V horších dňoch dajte na každý schod obe nohy, než pôjdete ďalej. Je to pomalšie, ale oveľa šetrnejšie.
• Koleno v línii so špičkou. Dávajte pozor, aby koleno pri kroku hore neuhýbalo dovnútra.
• Spomaľte, hlavne cestou dole. Pomalé, pokojné kroky sú pre kĺb šetrnejšie ako rýchle.
• Noste stabilnú obuv a schody dobre osvetlite. Pevná podrážka a dobré svetlo pomáhajú, aby bol každý krok istý.

Cviky, ktoré na schodoch pomáhajú

Silnejšie svaly stehna a bedra preberajú záťaž z kĺbu. Začnite zľahka a zostaňte v pohodlnom rozsahu pohybu:

• Vstávanie zo stoličky: vstaňte zo stoličky a pomaly sa znova posaďte, 8- až 10-krát.
• Nízky výstup na schod: s rukou na zábradlí vystúpte na prvý schod a potom pomaly zostúpte, 8- až 10-krát na každú nohu.
• Dvíhanie natiahnutej nohy: v ľahu na chrbte zdvihnite natiahnutú nohu do výšky druhého, pokrčeného kolena, 10-krát na každú nohu.

Mierne nepohodlie počas cvičenia je v poriadku, ale bolesť na druhý deň nesmie byť horšia. Ak je horšia, znížte počet opakovaní.

Teplo a opora pre koleno

Mäkký návlek na koleno s rovnomerným tlakom nenahradí silnejšie svaly, ale mnohí ľudia cítia, že im mierny tlak a teplo dodávajú na schodoch viac istoty, najmä počas chladných rán. Ak je bolesť na určitom mieste, naši sprievodcovia o bolesti na vnútornej strane, na vonkajšej strane a v podkolennej jamke vám pomôžu zúžiť možnú príčinu.

Kedy k lekárovi

• koleno náhle povolí alebo sa zablokuje
• koleno je zreteľne opuchnuté, teplé alebo začervenané
• po páde alebo vytočení sa nemôžete na nohu postaviť
• bolesť sa napriek odpočinku a starostlivosti zhoršuje, namiesto toho, aby sa zlepšovala
• bolesť nepoľaví ani po 14 dňoch

Boľavé schody sú signál, nie rozsudok. So správnou technikou a trochou posilňovania sa väčšine ľudí chôdza po schodoch znova uľahčí.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.