Celý deň na nohách v práci s boľavými kolenami
Predavači, čašníci, zdravotné sestry, kaderníci, pracovníci vo výrobe a mnohí ďalší trávia väčšinu pracovného dňa na nohách. Na konci dlhého dňa si mnohí všimnú, že ich kolená bolia, sú stuhnuté alebo mierne opuchnuté. Státie samo osebe nie je škodlivé, ale státie celé hodiny v rovnakej polohe je pre kĺby ťažká práca. Tento článok zhŕňa praktické tipy, vďaka ktorým bude dlhý deň na nohách pre kolená ľahší.
Prečo je dlhé státie pre kolená náročné
Keď stojíte na mieste, nesú rovnaké štruktúry v kolene vašu váhu dlho bez prestávky. Svaly okolo kolena sa unavia a mnohí ľudia začnú kolená zamykať vo vystretí alebo sa opierať o jednu nohu. Tvrdé podlahy, nevhodná obuv a nadváha záťaž ďalej zvyšujú. Státie na mieste znamená aj menej pohybu v kĺbe, preto sa mnohí cítia stuhnuto, keď si konečne sadnú. Článok o telesnej hmotnosti a zaťažení kolien vysvetľuje, prečo záleží na každom kilograme.
Drobné zmeny počas pracovného dňa
- pravidelne prenášajte váhu z jednej nohy na druhú, namiesto toho, aby ste stáli len na jednej,
- držte kolená uvoľnené a mierne pokrčené, nie zamknuté vo vystretí,
- občas si položte jednu nohu na nízky schod, opierku nôh alebo tyč,
- tam, kde dlho stojíte na jednom mieste, používajte podložku proti únave,
- každých pár minút sa trochu rozhýbte, napríklad výponmi na špičky alebo niekoľkými krokmi,
- cez prestávky si sadnite vždy, keď sa dá, aj keď len na pár minút.
Obuv a podlaha
- vyberajte uzavretú obuv s mäkkou, stabilnou podrážkou a dostatkom miesta pre prsty,
- vyhýbajte sa úplne plochým, tenkým podrážkam aj vysokým podpätkom,
- pracovnú obuv vymeňte, keď je podrážka opotrebovaná alebo stlačená,
- ak to zamestnávateľ dovolí, požiadajte o podložky alebo oporu na státie na pracovisku.
Po práci
- predtým, ako si sadnete, sa krátko a zľahka prejdite, aby sa kĺby rozhýbali,
- jemne ponaťahujte stehná a lýtka,
- na konci dňa chvíľu odpočívajte so zdvihnutými nohami,
- ak je koleno teplé alebo opuchnuté, krátko ho schlaďte, a ak je stuhnuté, býva príjemnejšie teplo.
Kedy ísť k lekárovi
- koleno je opuchnuté po každom pracovnom dni alebo opuch cez noc neustúpi,
- bolesť vás budí v noci alebo sa stále zhoršuje,
- koleno sa zamyká, podlamuje alebo je červené a teplé,
- jedno lýtko náhle opuchne, sčervenie a bolí.
Ako môže návlek na koleno pomôcť v práci
Mnohí ľudia, ktorí stoja celé hodiny, radi nosia pod pracovným oblečením mäkký návlek na koleno. Jemná, rovnomerná kompresia a teplo dávajú mnohým z nich pocit opory a koleno môže na konci dňa pôsobiť menej unavene. Tenký, priedušný bambusový návlek je príjemný aj v teplej kuchyni alebo v obchode. Dbajte, aby dobre sedel a neškrtil v podkolennej jamke. Ďalšie situácie, keď môže byť návlek užitočný, opisuje článok o tom, kedy nosiť návlek na koleno.
Často kladené otázky
Prečo ma po celom dni státia bolia kolená?
Státie na mieste celé hodiny drží rovnaké štruktúry v kolene pod záťažou bez prestávky a svaly okolo kolena sa unavia. Tvrdé podlahy a nevhodná obuv to zhoršujú. Ak bolesť trvá alebo koleno opuchne, choďte k lekárovi.
Aká obuv je najlepšia na dlhé státie?
Najpohodlnejšia býva uzavretá obuv s mäkkou, stabilnou podrážkou, ktorá dobre sedí a necháva dosť miesta pre prsty. Veľmi plochým, tenkým podrážkam a vysokým podpätkom je lepšie sa vyhnúť.
Kedy v práci sedieť a kedy stáť?
Striedanie polohy je lepšie ako dlhé sedenie alebo dlhé státie. Vždy, keď to práca dovolí, postojte, prejdite niekoľko krokov, potom si sadnite a takto striedajte.
Návlek, ktorý budete naozaj nosiť
Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:
- mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
- prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
- nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
- môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli
S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.
Pozrieť bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.
