Protizápalové potraviny pre kĺby: čo jesť častejšie

Mnoho ľudí s bolesťou kolena sa pýta, akú úlohu hrá jedlo. Úprimná odpoveď je, že žiadna potravina koleno neopraví ani nenahradí liečbu. To, čo jete každý deň, však ovplyvňuje vašu váhu, energiu aj procesy v tele spojené so zápalom. Pestrá strava postavená na zelenine, rybách, olivovom oleji a jednoduchých, nespracovaných potravinách sa ľuďom s ťažkosťami s kĺbmi často odporúča. Tento článok ukazuje, ktoré potraviny sa oplatí jesť častejšie a ktoré je lepšie jesť s mierou.

Čo jedlo dokáže a čo nie

Jedlo pôsobí pomaly a v pozadí. Jedno jedlo alebo jedna „superpotravina“ nezmení, ako sa vaše koleno cíti. Dôležitý je celkový spôsob stravovania v priebehu mesiacov a rokov. Zdravá strava vám môže pomôcť udržať zdravú váhu, ktorá odľahčuje kolenám, a podporuje zdravie celého tela. Berte ju ako jeden zo stavebných kameňov popri pohybe, silných svaloch a dobrom spánku.

Potraviny, ktoré sa oplatí jesť častejšie

• Tučné ryby. Losos, makrela a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa často spomínajú v súvislosti so zápalom.
• Olivový olej. Olivový olej lisovaný za studena je základom stredomorského stravovania a dobrou voľbou do šalátov a jedál.
• Zelenina. Listová zelenina, kapusta, papriky a ďalšia farebná zelenina prinášajú vlákninu, vitamíny a rastlinné látky. Skúste nimi naplniť polovicu taniera.
• Bobuľové a ďalšie ovocie. Čučoriedky, jahody, čerešne a jablká sú chutný spôsob, ako jesť viac rastlinnej stravy.
• Orechy. Malá hrsť vlašských orechov alebo mandlí je dobrá desiata alebo doplnok raňajok.
• Strukoviny a celozrnné potraviny. Šošovica, cícer a ovsené vločky zasýtia na dlhší čas a pomáhajú udržať váhu pod kontrolou.

Potraviny, ktoré je lepšie jesť s mierou

• sladené nápoje, sladkosti a torty s veľkým množstvom pridaného cukru,
• spracované mäso, ako sú klobásy a salámy, a vyprážané rýchle občerstvenie,
• výrobky z bielej múky vo veľkom množstve,
• alkohol, najmä ak pijete pravidelne alebo vo väčšom množstve.

Nemusíte sa ich úplne vzdať. Pomáha jesť ich menej často a v menších porciách.

Na váhe tiež záleží

Každé kilo navyše znamená väčšiu záťaž kolien pri každom kroku, na schodoch aj pri vstávaní zo stoličky. Preto je vyvážená strava spolu s pravidelným pohybom jednou z najužitočnejších vecí, ktoré pre svoje kolená môžete urobiť. Mnohým ľuďom môže bežný deň uľahčiť už mierny úbytok váhy. Viac o tom si prečítajte v článku o rizikových faktoroch artrózy kolena.

Jednoduché spôsoby, ako začať

• na obed a večeru naplňte polovicu taniera zeleninou,
• voľte častejšie rybu ako spracované mäso,
• pite vodu alebo nesladený čaj, nie sladené nápoje,
• majte po ruke malú porciu orechov alebo ovocia na desiatu.

Malé zmeny, ktoré dlho vydržíte, prinesú viac ako prísny plán, ktorý po pár dňoch vzdáte.

Niekoľko dôležitých poznámok

Ak máte dnu, niektorým potravinám, napríklad vnútornostiam, niektorým morským plodom a alkoholu, treba venovať osobitnú pozornosť. Viac o tom v článku o dne v kolene. Ak máte cukrovku alebo ochorenie obličiek alebo pravidelne užívate lieky, poraďte sa s lekárom skôr, než výrazne zmeníte stravu alebo začnete užívať doplnky stravy. Mäkký návlek na koleno môže byť príjemným doplnkom na ceste k väčšiemu pohybu, pretože dáva pocit opory a udržiava koleno v teple. Zdravé stravovanie, pohyb a pohodlný návlek fungujú najlepšie spoločne.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.