Automasáž pri bolesti kolena: 5 jednoduchých techník na doma

Keď koleno bolí, svaly okolo neho sa často tiež napnú. Stehno je tvrdé, lýtko stuhnuté a celá noha unavená. Pár minút jemnej automasáže môže toto napätie uvoľniť a jednoducho urobiť dobre. Nepotrebujete žiadne osobitné znalosti ani pomôcky, len svoje ruky, pohodlné miesto na sedenie a možno trochu krému alebo oleja. Tento článok ukazuje päť jednoduchých techník a vysvetľuje, kedy masírovať nemáte.

Ako môže automasáž pomôcť

Masáž nemení stavbu kolenného kĺbu, ale môže pomôcť inak. Jemný tlak a hladkanie uvoľňujú napäté svaly, príjemne prehrejú nohu a uľahčia rozhýbanie, napríklad ráno alebo po dlhom sedení. Mnoho ľudí tiež zistí, že im pokojná masáž pomáha vnímať, ktoré miesta sú napäté a ktoré pohyby im viac vyhovujú. Berte ju ako príjemný doplnok cvičenia, nie ako jeho náhradu.

Skôr ako začnete

• posaďte sa na posteľ, pohovku alebo na podlahu s natiahnutou alebo mierne pokrčenou nohou, ktorá je dobre podložená,
• zahrejte si ruky a vezmite si trochu krému alebo oleja, aby ruky ľahko kĺzali,
• používajte jemný až stredný tlak, pretože masáž má byť príjemná, nikdy bolestivá,
• päť až desať minút na každú nohu stačí, raz alebo dvakrát denne.

5 jednoduchých techník

• Hladkanie stehna. Položte obe ruky kúsok nad koleno a plochými dlaňami pomaly hladkajte stehno smerom k bedru. Opakujte desaťkrát. Tým oblasť prehrejete a pripravíte svaly.
• Hnetenie prednej strany stehna. Oboma rukami jemne uchopte sval nad kolenom, stlačte ho a pustite. Pomaly postupujte k bedru a späť.
• Krúžky okolo jabĺčka. Končekmi prstov kreslite malé, pomalé krúžky okolo jabĺčka, nie po samotnom jabĺčku. Tlak udržiavajte ľahký, pretože oblasť je citlivá.
• Strany stehna. Celou dlaňou hladkajte vonkajšiu a vnútornú stranu stehna od kolena k bedru. Mnoho ľudí cíti napätie na vonkajšej strane, preto začnite veľmi jemne.
• Hnetenie lýtka. Mierne pokrčte koleno, uchopte lýtko oboma rukami a hneťte ho od členka ku kolenu. Vyhnite sa silnému tlaku v jamke za kolenom.

Ak chcete, môžete na stehenné svaly použiť aj mäkkú loptičku alebo masážny valec. Váľajte pomaly a na citlivých miestach sa na pár nádychov zastavte, ale nikdy neváľajte priamo cez jabĺčko.

Kedy masírovať nemáte

• koleno je začervenané, horúce a opuchnuté alebo máte horúčku,
• nedávno ste prekonali zranenie alebo operáciu, ak to lekár neschválil,
• jedno lýtko je opuchnuté, teplé alebo bolestivé, pretože to môže ukazovať na krvnú zrazeninu, ako opisuje článok o artróze kolena a bolesti lýtka,
• koža je poranená alebo zapálená alebo máte v tejto oblasti výrazné kŕčové žily.

Masáž, teplo a pohyb spolu

Masáž funguje najlepšie ako súčasť rutiny. Mnoho ľudí rado masíruje koleno po teplej sprche, keď sú svaly už uvoľnené, a potom urobí pár jemných cvikov, napríklad tých z článku o cvikoch na stoličke pre boľavé kolená. Potom môže mäkký návlek na koleno pomôcť udržať koleno príjemne v teple. Dáva pocit opory a pohodlne sa nosí celý deň. Ak sa bolesť nezlepší alebo sa stále vracia, porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.