Šetrné cviky pri zapálenom kolene: 5 pohybov na boľavé dni

Keď je koleno opuchnuté, teplé a boľavé, prvým inštinktom je nechať ho úplne v pokoji. Krátka prestávka býva rozumná, ale dni bez pohybu môžu koleno ešte viac stuhnúť a svaly okolo neho oslabiť. Mnohým ľuďom šetrný pohyb v pohodlnom rozsahu pomáha, aby bolo koleno menej stuhnuté, a uľahčuje návrat k bežným činnostiam. Tento článok ukazuje päť ľahkých cvikov na boľavé dni a vysvetľuje, kedy by ste mali pred začiatkom ísť k lekárovi.

Najprv: kedy ísť k lekárovi

Necvičte a rýchlo choďte k lekárovi, ak:

• je koleno začervenané, horúce a veľmi opuchnuté, najmä ak máte aj horúčku alebo sa necítite dobre,
• koleno rýchlo opuchlo po páde, vytočení alebo údere,
• nemôžete na nohu došliapnuť alebo nemôžete koleno ohnúť či natiahnuť,
• bolesť je deň čo deň horšia.

Viac o možných príčinách opuchu si prečítajte v článku o opuchnutom kolene.

Pravidlá pre cvičenie s podráždeným kolenom

Pohybujte sa pomaly a len v rozsahu, ktorý je príjemný. Cviky by mali pôsobiť ako jemný pohyb, nie ako tréning. Mierne nepohodlie, ktoré rýchlo odznie, je v poriadku, ale ak bolesť zosilnie alebo koleno potom viac opuchne, nabudúce robte menej alebo si dajte prestávku. Krátke cvičenie niekoľkokrát denne je lepšie ako jedno dlhé. Pre tieto cviky je najlepšia poloha v ľahu alebo v sede, pretože koleno nemusí niesť váhu tela.

5 šetrných cvikov

• Pumpovanie členkom. Ľahnite si alebo sa posaďte s natiahnutými nohami. Pritiahnite špičky k sebe a potom ich natiahnite od seba, pokojne a rytmicky, asi pätnásťkrát. Tento jednoduchý pohyb udržiava svaly predkolenia aktívne a prospieva krvnému obehu.
• Stiahnutie stehna. S natiahnutou nohou stiahnite prednú stranu stehna, vydržte päť sekúnd a povoľte. Opakujte desaťkrát. Koleno sa takmer nehýbe, ale stehenný sval zostáva aktívny.
• Kĺzanie pätou. Ľahnite si na chrbát a pomaly priťahujte pätu k sedacím svalom, kým nepocítite mierny ťah, potom ju vráťte. Opakujte osem- až desaťkrát. Ohyb nevynucujte, často sa zväčšuje sám, ako sa koleno upokojuje.
• Kývanie nôh v sede. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo na posteľ tak, aby sa chodidlá nedotýkali podlahy. Nechajte predkolenie asi minútu jemne kývať dopredu a dozadu. Mnoho ľudí zistí, že to stuhnuté koleno uvoľní.
• Naťahovanie kolena v sede. Posaďte sa na stoličku a pomaly natiahnite jedno koleno, kým je noha takmer rovná, vydržte dve sekundy a znova ju spustite. Opakujte osemkrát každou nohou, bez pridanej záťaže.

Čo ďalšie môže v boľavých dňoch pomôcť

Niekoľkokrát denne nechajte nohu odpočívať vo zvýšenej polohe, napríklad na vankúši v ľahu. Mnohým ľuďom pri horúcom, opuchnutom kolene pomáha chladenie, kým pri stuhnutom kolene býva príjemnejšie teplo. Rozdiel vysvetľuje článok teplo alebo chlad na boľavé koleno. Rozložte si činnosti počas dňa, robte krátke prestávky a vyhýbajte sa dlhému státiu, kľačaniu alebo hlbokým drepom, kým sa koleno necíti lepšie.

Keď sa koleno upokojí

Keď opuch ustúpi a bolesť poľaví, môžete postupne začať s cvikmi, ktoré posilňujú svaly, napríklad s tými z článku o cvikoch na posilnenie kolena doma. Mnoho ľudí v tejto fáze tiež rado nosí mäkký návlek na koleno. Dáva príjemný pocit opory a udržiava koleno v teple, takže prvé prechádzky a cvičenia po boľavom období môžu byť príjemnejšie. Ak koleno stále znova opúcha, porozprávajte sa s lekárom o príčine.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.