Vitamín D a kĺby: čo vieme

Vitamín D sa často označuje ako slnečný vitamín a znova a znova sa spomína v súvislosti s kosťami a kĺbmi. Čo však vlastne robí a môže pomôcť pri bolesti kolena? Tento článok vysvetľuje, čo je pomerne dobre známe, kde sú dôkazy menej jasné a čo to znamená pre váš každodenný život.

Čo robí vitamín D v tele

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik z potravy, ktorý je potrebný pre pevné kosti. Zohráva úlohu aj v práci svalov. Jasný a dlhodobý nedostatok môže viesť k mäkším kostiam, bolesti kostí a svalovej slabosti. Preto lekári skutočný nedostatok berú vážne, najmä u starších ľudí, u ktorých slabé svaly a krehké kosti spolu zvyšujú riziko pádu.

Odkiaľ pochádza vitamín D

• pokožka vytvára vitamín D, keď je vystavená slnečnému svetlu, hlavne na jar a v lete,
• v zime je slnko vo veľkej časti Európy nízko a pokožka ho vtedy vytvára málo alebo vôbec,
• menšia časť pochádza z potravy, napríklad z tučných rýb, ako je losos, makrela a sardinky, z vaječného žĺtka a z niektorých obohatených potravín,
• výživové doplnky sú ďalším zdrojom, ideálne v dávke dohodnutej s lekárom alebo lekárnikom.

Kto má častejšie nízku hladinu

• starší ľudia, pretože pokožka s vekom vytvára menej vitamínu D,
• ľudia, ktorí trávia málo času vonku alebo majú pokožku zvyčajne zakrytú,
• ľudia s tmavšou pleťou, ktorí potrebujú viac slnka na rovnaké množstvo,
• ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou,
• ľudia s niektorými ochoreniami čriev, obličiek alebo pečene alebo tí, ktorí užívajú niektoré lieky.

Vitamín D a bolesť kolena: čo ukazujú štúdie

Niektoré štúdie našli súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a silnejšou bolesťou kĺbov alebo rýchlejším postupom artrózy kolena. Súvislosť však nedokazuje, že jedno spôsobuje druhé. Ľudia, ktorí sa menej hýbu a trávia menej času vonku, napríklad pre bolesť, mávajú tiež nižšie hladiny.

Štúdie, v ktorých ľudia s artrózou kolena užívali vitamín D, priniesli rozporuplné výsledky. U ľudí bez nedostatku sa jasný prínos pre bolesť kolena nepreukázal. Stručne: napraviť skutočný nedostatok má zmysel pre kosti a svaly, ale vitamín D nie je preukázanou liečbou bolesti kolena. Prehľad lepšie preskúmaných možností nájdete v článku o možnostiach liečby artrózy kolena.

Čo to znamená v praxi

• ak patríte do rizikovej skupiny alebo máte bolesť kostí či svalovú slabosť, opýtajte sa lekára, či má zmysel krvný test,
• ak užívate doplnok, držte sa dávky, ktorú odporučil lekár alebo lekárnik,
• viac neznamená lepšie, pretože priveľa vitamínu D počas dlhého času môže škodiť,
• pravidelne trávte čas vonku, napríklad na prechádzkach, ktoré spájajú denné svetlo s pohybom šetrným ku kĺbom,
• užívajte si slnko rozumne a vyhýbajte sa spáleniu,
• občas si dajte tučnú rybu ako súčasť pestrej stravy.

Ďalšie nápady na tanier nájdete v článku o protizápalových potravinách pre kĺby a tipy na chôdzu s boľavými kolenami v článku chôdza pri bolesti kolena.

Kde pomáha návlek na koleno

Ani vitamín D, ani návlek na koleno neobnovia opotrebovaný kĺb. Návlek má inú, praktickú úlohu: dáva kolenu príjemné teplo a pocit opory, takže prechádzky vonku sú pohodlnejšie, najmä v chladnejších mesiacoch. A pravidelný pobyt vonku kolenám prospieva viac ako jedným spôsobom.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.