Padel a tenis s boľavými kolenami: ako hrať ďalej

Padel sa stal jedným z najobľúbenejších športov medzi dospelými a tenis má verných hráčov všetkých vekových kategórií. Oba športy sú spoločenské, zábavné a skvelý pohyb, ale kolenám dávajú zabrať. Ak máte citlivé kolená, nemusíte nutne s hrou prestať. Často stačí zmeniť prípravu, obuv a spôsob pohybu na kurte.

Prečo sú raketové športy pre kolená náročné

V padeli a tenise behávate rovno len zriedka. Prudko štartujete a zastavujete, pohybujete sa do strán, robíte výpady za vzdialenými loptičkami a rýchlo sa otáčate. Najrizikovejším okamihom pre koleno býva vytočenie na nohe, ktorá zostáva na zemi. Padel pridáva menší kurt s mnohými krátkymi šprintmi a nízkymi loptičkami, čo znamená veľa pokrčovania. V tenise môžu byť výmeny dlhšie, s viac behaním medzi rohmi. Záleží aj na povrchu kurtu: niektoré povrchy obuv pevne držia, iné dovolia trochu kĺzania.

Pred hrou

• rozohrievajte sa asi desať minút: ľahký klus, úkroky do strany, mierne výpady a niekoľko nápriahov raketou,
• posilňujte medzi zápasmi: silné stehná a bedrá pomáhajú kontrolovať koleno pri každom zastavení a naše cviky na posilnenie doma sú dobrým začiatkom,
• noste obuv na kurt: topánky na padel alebo tenis dávajú oporu pri pohybe do strán a podrážka má zodpovedať povrchu, na ktorom hráte,
• nehrajte v bežeckých topánkach: sú stavané na pohyb dopredu a pri pohybe do strán dávajú menšiu oporu.

Pohybujte sa na kurte múdrejšie

• používajte malé vyrovnávacie krôčiky namiesto jedného veľkého výpadu,
• otáčajte sa chodidlami, namiesto aby ste sa vytáčali na nohe, ktorá stojí na zemi,
• pri nízkych loptičkách pokrčte bedrá aj kolená naraz a držte rovný chrbát,
• naozaj ťažkú loptičku radšej pustite, než aby ste sa za ňou vrhali,
• hrajte častejšie štvorhru ako dvojhru, pretože pokrývate menšiu plochu,
• skráťte zápasy a medzi setmi si dajte prestávku a napite sa vody.

Počúvajte kolená počas hry

Mierny pocit námahy vo svaloch je normálny. Ostrá bolesť, náhly pocit nestability alebo bolesť, kvôli ktorej sa pohybujete inak, je signál na ten deň skončiť. Hranie cez bolesť často urobí z jedného zlého dňa niekoľko. Ak je bolesť hlavne tesne pod jabĺčkom a zhoršuje sa pri skokoch a prudkých štartoch, náš článok o skokanskom kolene vysvetľuje, čo za tým môže byť.

Návlek na koleno na kurte

Mnohí hráči radi nosia pri hre návlek na koleno. Dáva kolenu teplo, najmä počas chladnejších večerov alebo na začiatku zápasu, pocit opory a viac istoty v rýchlych pohyboch. Bambusový návlek zostáva priedušný, aj keď sa potíte. Je dôležité poznať jeho hranice: mäkký návlek nezastaví vytočenie kolena a nenahradí ortézu po úraze. Ak ste mali poranenie väzov alebo menisku, opýtajte sa lekára alebo fyzioterapeuta, akú oporu potrebujete na šport, a prečítajte si náš článok o ťažkostiach s meniskom.

Po hre

Po poslednej loptičke si hneď nesadajte. Niekoľko minút choďte a jemne natiahnite stehná, lýtka a bedrá. Ak je koleno mierne opuchnuté alebo teplé, oddychujte s nohou hore a nakrátko priložte studený obklad zabalený v látke; viac v našom sprievodcovi teplo alebo chlad na boľavé koleno. Dajte kolenu čas na zotavenie pred ďalšou hrou, najmä keď hráte viac ako zvyčajne.

Kedy prestať hrať a ísť k lekárovi

Prestaňte hrať a vyhľadajte lekára, ak pocítite alebo začujete prasknutie, ak koleno rýchlo opuchne, zablokuje sa alebo sa podlamuje, alebo ak nemôžete na nohu stúpiť. To isté platí, ak sa bolesť vracia po každej hre. Ďalšie varovné príznaky nájdete v našom článku kedy je bolesť kolena vážna.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.