Delo na kolenih: nasveti za čistilce, keramičarje in vrtnarje

Za nekatere ljudi klečanje ni kratek trenutek, ampak del dela. Čistilci drgnejo tla in kote, keramičarji ure in ure delajo blizu tal, navdušeni vrtnarji pa cela popoldneva sadijo in plevejo. Sčasoma lahko to obremeni kolena. Dobra novica je, da majhne navade naredijo veliko razliko. Ta članek zbira praktične nasvete za delo na kolenih, skrb zanje po delu in prepoznavanje opozorilnih znakov. Zakaj klečanje sploh lahko boli, pojasni članek o bolečini v kolenu pri klečanju.

Zakaj je delo na kolenih naporno

Ko dolgo klečite, sprednji del kolena nosi težo na trdi podlagi, sklep pa je močno pokrčen. Majhne blazinice s tekočino pred pogačico, burze, so vedno znova stisnjene. Pogosto spuščanje in vstajanje čez dan obremenjuje tudi stegenske mišice in hrustanec za pogačico. Hladna, vlažna tla in dolga obdobja brez odmora lahko kolena naredijo še bolj toga.

Zaščitite kolena med delom

• nosite dobre ščitnike za kolena z mehko notranjo plastjo, ki se dobro prilegajo in ne drsijo,
• kjer ščitniki niso praktični, na primer na vrtu, uporabljajte debelo podlogo za klečanje,
• pogosto spreminjajte položaj, na primer z obeh kolen na eno ali na sedenje na nizkem stolčku,
• vsakih 20 do 30 minut si vzemite kratek odmor, vstanite in naredite nekaj korakov,
• delajte po manjših delih, da ne ostanete predolgo v istem položaju,
• kolena imejte na toplem in zaščitena pred vlago, zlasti na hladnih tleh ali mokri zemlji.

Nasveti za posamezne poklice

• čiščenje: uporabljajte mope in krtače z dolgim ročajem, da večino površin čistite stoje, pokleknite pa le za kote,
• polaganje ploščic in talnih oblog: izberite profesionalne ščitnike za kolena, kjer je mogoče, uporabite nizek stolček na koleščkih in delo načrtujte tako, da redno vstanete,
• vrtnarjenje: dvignjene grede, vrtna klečalna klopca z ročaji in orodja z dolgim ročajem omogočajo delo blizu zemlje z veliko manj klečanja.

Po delu

• nežno se raztegnite, zlasti sprednji del stegen in meča,
• če je koleno toplo ali otečeno, ga hladite 10 do 15 minut s hladnim obkladkom, zavitim v krpo,
• ob koncu dneva počivajte z rahlo dvignjenimi nogami,
• poglejte kožo pred pogačico in pravočasno opazite vsako novo oteklino ali rdečino.

Opozorilni znaki

• mehka, okrogla oteklina pred pogačico,
• rdečina, toplota ali vročina skupaj z oteklino kolena,
• bolečina, ki vas zbuja ponoči ali ne mine niti po počitku,
• koleno, ki se zaklepa, popušča ali ga ne morete povsem iztegniti.

V teh primerih pojdite k zdravniku. Pogosto klečanje je eden od značilnih sprožilcev burzitisa kolena, vneto burzo z okužbo pa je treba hitro zdraviti.

Ščitnik ali opornica za koleno?

Ščitnik in opornica za koleno imata dve različni nalogi. Ščitnik varuje sprednji del kolena pred trdimi tlemi in se nosi zunaj, ko klečite. Mehka opornica za koleno daje blago, enakomerno kompresijo in toploto okoli sklepa. Mnogi, ki delajo na kolenih, radi nosijo tanko opornico pod delovnimi oblačili zaradi občutka opore pri vstajanju, plezanju ali na poti domov. Pazite, da jermeni ščitnikov ne pritiskajo močno na opornico, in jo snemite, če preveč stiska.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.