Bolečina v kolenu pri klečanju: vzroki in praktični nasveti
Klečanje je del mnogih vsakdanjih trenutkov: zavezovanja čevljev otroku, čiščenja tal, dela na vrtu, molitve ali iskanja česa pod posteljo. Mnogim z bolečimi koleni prav ta položaj najbolj nagaja. Ta članek pojasni, zakaj je klečanje lahko neprijetno, kateri vzroki so pogosti, kdaj k zdravniku in kako si klečanje olajšati.
Zakaj klečanje lahko boli
Pri klečanju se hkrati zgodita dve stvari. Sprednji del kolena, okoli pogačice in tik pod njo, nosi del telesne teže neposredno na tleh. Hkrati je koleno močno pokrčeno, zato se poveča pritisk med pogačico in stegnenico. Če so tkiva na sprednji strani kolena razdražena ali je hrustanec za pogačico občutljiv, lahko ta kombinacija hitro povzroči bolečino.
Pogosti vzroki
- razdraženost burze, majhne blazinice s tekočino pred pogačico ali pod njo, pogosto po veliko klečanja,
- bolečina za pogačico, na primer pri tekaškem kolenu ali zmehčanem hrustancu,
- razdraženost pogačične kite tik pod pogačico,
- artroza kolena, zaradi katere je globoko pokrčenje neprijetno,
- težava z meniskusom, ki lahko povzroča bolečino na zadnji ali stranski strani kolena, ko je povsem pokrčeno.
Pogosto klečanje je eden od značilnih sprožilcev burzitisa. Več o tem preberite v članku o burzitisu kolena.
Kdaj k zdravniku
- pred pogačico se je pojavila mehka oteklina, zlasti če je rdeča in topla,
- poleg otekline kolena imate tudi vročino,
- bolečina se je začela po padcu na koleno,
- bolečina se ne zmanjša niti po daljšem obdobju z manj klečanja.
Praktični nasveti za klečanje
- uporabljajte mehko podlogo za klečanje ali zloženo odejo in nikoli ne klečite neposredno na trdih ali hladnih tleh,
- klečite kratko in vsakih nekaj minut vstanite ter pretegnite noge,
- izmenjujte levo in desno koleno ali klečite na enem kolenu z drugim stopalom na tleh,
- pri spuščanju in vstajanju se z eno roko oprite na stol ali mizo,
- spuščajte se in vstajajte počasi, brez padanja na koleno,
- ohranjajte močne mišice stegen in bokov, saj je z njimi vstajanje veliko lažje.
Več nasvetov za globoke položaje kolena najdete v članku o bolečini v kolenu pri pokrčenju in počepu.
Nadomestila za klečanje
Veliko opravil lahko naredite tudi brez klečanja. Nizek stolček ali vrtna klečalna klopca z ročaji omogoča, da delate blizu tal sede. Orodja z dolgim ročajem pomagajo pri čiščenju in delu na vrtu. Pri opravilih pod posteljo ali v nizkih omaricah je lahko sedenje na tleh z nogama ob strani udobnejše od klečanja. Takšne majhne spremembe lahko čez dan naredijo veliko razliko.
Ali lahko pomaga opornica za koleno?
Opornica za koleno ni ščitnik za kolena in ne blaži pritiska trdih tal, zato je pri klečanju mehka podloga še vedno pomembna. Opornica lahko da blago, enakomerno kompresijo in toploto okoli sklepa. Mnogi opazijo, da je koleno z njo bolje podprto pri spuščanju in vstajanju in tudi preostanek dneva. Če imate oteklo, rdečo burzo, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.
Pogosta vprašanja
Zakaj me pri klečanju boli sprednji del kolena?
Klečanje neposredno pritiska na sprednji del kolena in ga močno pokrči. Na to se pogosto odzove razdražena burza, občutljiva kita ali občutljiv hrustanec za pogačico. Če bolečina traja ali koleno oteče, pojdite k zdravniku.
Ali je klečanje pri bolečini v kolenu škodljivo?
Kratko klečanje na mehki podlogi je pogosto v redu, dolgo ali pogosto klečanje na trdih tleh pa lahko nekatere težave poslabša. Delajte odmore, uporabljajte podlogo in prisluhnite svojemu kolenu.
S čim lahko nadomestim klečanje?
Nizek stolček, vrtna klečalna klopca z ročaji ali orodja z dolgim ročajem omogočajo, da veliko opravil naredite blizu tal brez klečanja. Tudi sedenje na tleh je lahko za kolena lažje od klečanja.
Opornica, ki jo boste res nosili
Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:
- mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
- tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
- kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
- lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji
S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.
Oglejte si bambusovo opornico za koleno →
Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.
