Ploska stopala in bolečina v kolenu: kako stopala vplivajo na kolena
Vsak korak se začne pri stopalih. Nosijo celo telo in prenašajo obremenitev na gležnje, kolena in kolke. Zato ima oblika stopala lahko vlogo pri tem, kako se koleno počuti. Ploska stopala so pogosta in mnogi ljudje s ploskimi stopali nikoli nimajo težav s koleni. Pri nekaterih pa način, kako se stopalo giblje, spremeni obremenitev kolena. Ta članek pojasnjuje povezavo, kako lahko stopala preverite doma in kaj lahko pomaga.
Kaj so ploska stopala
Pri ploskih stopalih je lok na notranji strani stopala nizek ali med stanjem izgine. Pogosto ločimo dve obliki. Pri prožnem ploskem stopalu je lok viden, ko sedite ali stojite na prstih, in se spusti šele pod težo telesa. Ta oblika je pogosta in pogosto ne povzroča težav. Pri togem ploskem stopalu lok ostane spuščen tudi brez obremenitve. Togo plosko stopalo ali stopalo, ki postane opazno bolj ploščato le na eni strani, naj pregleda zdravnik.
Kako stopala lahko vplivajo na kolena
Ko se lok spusti, se stopalo pri vsakem koraku pogosto malo bolj zvrne navznoter. Golenica se takrat tudi rahlo zasuka navznoter, koleno pa lahko zdrsne proti sredini. To spremeni porazdelitev obremenitve v kolenu, zlasti na notranji strani in okoli pogačice. Pri nekaterih ljudeh to sčasoma lahko prispeva k bolečini. Več o teh predelih preberite v člankih o bolečini na notranji strani kolena in o tekaškem kolenu.
Pomembno je ostati realen: ploska stopala so le eden od mnogih dejavnikov. Moč mišic, telesna teža, dejavnost, prejšnje poškodbe in stanje sklepa so običajno enako pomembni.
Preprost pregled doma
- Odtis stopala: zmočite stopala in stopite na kos temnega papirja ali na suho ploščico. Če je viden skoraj ves podplat, notranji lok pa skoraj ne obstaja, je lok nizek.
- Vaši čevlji: poglejte starejše čevlje. Če sta peta in podplat na notranji strani jasno bolj obrabljena, se stopalo morda zvrača navznoter.
- Test pred ogledalom: postavite se pred ogledalo in rahlo pokrčite kolena. Če se kolena močno približujeta drugo drugemu, se splača posvetiti nadzoru stopal in kolkov.
Ta pregled ne nadomešča zdravniškega pregleda, daje pa prvo predstavo.
Kaj lahko pomaga
- obutev z dobro oporo okoli pete in loka namesto zelo mehkih ali povsem ravnih podplatov, kot pojasnjujemo v članku o obutvi pri bolečini v kolenu,
- vložki, ki podpirajo lok in nekaterim pomagajo; če preprosti vložki ne zadoščajo, vam specialist lahko svetuje glede vložkov po meri,
- vaje za mišice stopala, na primer zbiranje brisače s prsti ali počasno dvigovanje na prste in spuščanje,
- redno raztezanje meč, ker napeta meča lahko okrepijo zvračanje navznoter,
- krepitev mišic kolka in zadnjice, ki pomagajo držati koleno v liniji,
- skrb za telesno težo, ki zmanjša obremenitev stopal in kolen.
Kdaj k specialistu
Obrnite se na zdravnika, če vas bolijo tudi stopala ali gležnji, če eno stopalo nenadoma postane bolj ploščato, če je stopalo togo ali če se bolečina v kolenu kljub dobri obutvi in vajam ne izboljša. Ortoped ali fizioterapevt lahko oceni vaša stopala in hojo ter priporoči ustrezne vložke ali vaje. Oteklino, koleno, ki popušča, ali bolečino po poškodbi je treba vedno pregledati.
Kje pomaga opornica za koleno
Opornica za koleno deluje na kolenu, ne na stopalu. Ne popravi položaja stopala, lahko pa kolenu da prijetno toploto in občutek opore na sprehodu, na stopnicah ali med dolgim dnem na nogah. Mnogi kombinirajo dobro obutev, vložke, ki podpirajo lok, in mehko opornico, tako da vsak del naredi tisto, kar zna najbolje.
Pogosta vprašanja
Ali lahko ploska stopala povzročijo bolečino v kolenu?
Pri nekaterih ljudeh ploska stopala lahko spremenijo obremenitev kolena in prispevajo k bolečini. Vendar mnogi ljudje s ploskimi stopali nimajo težav s koleni, bolečina v kolenu pa ima običajno več vzrokov hkrati.
Ali vložki pomagajo pri bolečini v kolenu in ploskih stopalih?
Nekaterim vložki, ki podpirajo lok, naredijo hojo udobnejšo. Rezultati se razlikujejo, zato jih je vredno preizkusiti, in če preprosti ne zadoščajo, vprašajte specialista za vložke po meri.
Ali naj nosim opornico za koleno, če imam ploska stopala?
Opornica za koleno ne spremeni stopala, lahko pa kolenu da toploto in občutek opore. Dobro deluje skupaj z dobro obutvijo, vložki in vajami.
Opornica, ki jo boste res nosili
Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:
- mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
- tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
- kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
- lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji
S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.
Oglejte si bambusovo opornico za koleno →
Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.
