Hodanje s bolovima u koljenu: kako hodati više, a manje boljeti

Mnogi ljudi s bolnim koljenima hodaju sve manje, jer im se čini da svaka šetnja pojača bolove. A hodanje je jedna od aktivnosti koje su koljenima najugodnije. Drži zglob u pokretu, jača mišiće nogu i dobro je za težinu, raspoloženje i san. Ključ nije prestati hodati, nego hodati na način koji koljena mogu podnositi. Ovaj tekst pokazuje kako.

Zašto je hodanje dobro za bolna koljena

Zglob koljena stvoren je za kretanje. Redovno, umjereno opterećenje pomaže da ostane gibak, a duga perioda bez kretanja ga često čine ukočenijim. Hodanje drži aktivnima i mišiće natkoljenice, kuka i lista, a ti mišići pri svakom koraku pomažu kao potpora koljenu. Za razliku od trčanja ili skakanja, hodanje mnogo manje opterećuje zglob, pa ga većina ljudi s bolovima u koljenu može raditi u nekom obliku.

Kako početi

• Počnite kratko. Izaberite udaljenost koju možete prehodati bez jakog pojačanja bolova, čak i ako je to samo pet ili deset minuta.
• Podijelite šetnju. Dvije ili tri kratke šetnje na dan za koljeno su često lakše od jedne duge.
• Produžujte polako. Dodajte nekoliko minuta svakih nekoliko dana, a ne svaki dan. Ako koljeno reaguje, neko vrijeme se vratite na prethodnu udaljenost.
• Pronađite svoj tempo. Hodajte brzinom pri kojoj još možete ugodno razgovarati. Brže nije uvijek bolje.

Tehnika hodanja koja štedi koljena

• stojte uspravno i gledajte naprijed, a ne u stopala,
• radite korake srednje dužine, jer vrlo dugi koraci više opterećuju koljeno,
• pustite da stopalo mekano dotakne tlo i prenesite težinu s pete prema prstima,
• nizbrdo hodajte polako, s kraćim koracima i malo savijenim koljenima.

Hodanje nizbrdo i silazak niz stepenice bolnim koljenima često su teži od hodanja uzbrdo. Više savjeta naći ćete u tekstu o bolovima u koljenu na stepenicama.

Obuća i podloga

Udobne cipele s mekanim, savitljivim đonom i dobrom potporom oko pete čine svaki korak nježnijim. Istrošene cipele gube amortizaciju, pa ih se isplati na vrijeme zamijeniti. Kada je koljeno osjetljivo, birajte ravnu podlogu: staze u parku, šumski puteljci ili ravne ulice obično su lakši od strmih padina, sitnog kamenja ili neravnog terena. U lošim danima opcija može biti polagana šetnja u zatvorenom ili na traci za trčanje.

Štapovi za hodanje i štap

Štapovi za hodanje rasterećuju koljena, naročito na strminama, i pomažu u ravnoteži. Štap može pomoći i u danima kada koljeno jako boli. Držite ga u ruci na suprotnoj strani od bolnog koljena i stavljajte ga naprijed istovremeno s bolnom nogom. Fizioterapeut vam može pokazati pravu visinu i tehniku.

Kada hodanje boli

Malo nelagodnosti za vrijeme ili nakon šetnje je uobičajeno i obično nije razlog da stanete. Pratite kako se koljeno osjeća kasnije tog dana i sljedećeg jutra. Ako je otprilike isto kao prije, šetnja je bila u redu. Ako je jasno više otečeno ili bolnije, sljedeću šetnju skratite. Javite se ljekaru ako koljeno jako otiče, zaključava se ili popušta, ili ako su bolovi sve jači. Više simptoma upozorenja naći ćete u tekstu o tome kada bol u koljenu traži pregled.

Mnogi primijete da im mekan steznik za koljeno čini hodanje ugodnijim. Daje osjećaj podrške i drži koljeno toplim, pa su prve minute šetnje često lakše. Steznik ne zamjenjuje dobru obuću ni razuman tempo, ali može biti dobra podrška u svakodnevnim šetnjama.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.